Meditácia všímavosti je špeciálna meditačná technika, ktorá zahŕňa zameranie na súčasnú situáciu a stav mysle. Hovorí sa tomu inak: premýšľavá meditácia, všímavosť, duševná angažovanosť, všímavá meditácia. Nech už je to akékoľvek meno, táto príslovečná technika na zmiernenie stresu a bolesti … nemá vedecký základ.
Meditácia všímavosti zvyčajne znamená, že hlboko rozmýšľate (meditujete) o prostredí, emóciách a dýchaní alebo si jednoducho užívajte každé sústo koláča. Veda už dlho spája prax meditácie s vedomím s celým radom potenciálnych zdravotných výhod.
Ak prestanete a premýšľate o svete okolo vás, alebo ešte lepšie, urobte to počas meditácie, môžete dospieť k pocitu pohody, uvádza sa v mnohých štúdiách. Mnoho experimentov spája meditáciu všímavosti s kognitívnym zlepšením. Jedna štúdia dokonca ukázala, že meditácia zachováva konce chromozómov (teloméry), ktoré sa starnutím skracujú.
Mnohí psychológovia, neurológovia a odborníci na meditáciu sa však obávajú, že humbuk presahuje vedu. V článku uverejnenom minulý týždeň v perspektíve psychologických vied pätnásť popredných psychológov a kognitívnych vedcov varuje, že napriek popularite meditácie všímavosti a jej vnímaným prínosom pre zdravie, vedecké dôkazy výrazne chýbajú. Autori píšu, že väčšina výskumu všímavosti a meditácie je zle navrhnutá, kompromitovaná nejednotnými definíciami všímavosti a často chýba kontrolnej skupine, ktorá vylučuje účinok placeba.
Nový článok cituje prehľad z roku 2015 uverejnený americkým psychológom, ktorý uvádza, že iba 9% štúdií meditácie všímavosti bolo testovaných v klinickom prostredí, ktoré zahŕňalo kontrolnú skupinu. Autori tiež poukazujú na mnoho metaanalýz kontrolovaných placebom, ktoré dospeli k záveru, že prax meditácie všímavosti často priniesla menej ako pôsobivé výsledky. V prehľade 47 meditačných štúdií z roku 2014, ktoré kombinovali viac ako 3 500 účastníkov, neexistovali len malé alebo žiadne výhody spojené so zlepšením zamerania, zníženým zneužívaním návykových látok, zlepšeným spánkom alebo reguláciou hmotnosti.
Vedúci autor Nicholas Van Dam, klinický psychológ a výskumný pracovník v psychologických vedách na University of Melbourne, tvrdí, že potenciálne výhody meditácie všímavosti sú hrubo prehnané a doslova predávané za účelom finančného zisku. Meditácia všímavosti a učenie tohto „umenia“je trhom s USA len 1,1 miliardy dolárov. „Z našej kontroly nevyplýva, že meditácia všímavosti v niektorých veciach nepomáha,“hovorí Van Dam. „Ale prísne vedy sa nemusia robiť nahlas.“Vyjadril tiež obavy, že v roku 2015 zahŕňalo menej ako 25% meditačných štúdií sledovanie možných negatívnych účinkov zásahu.
Van Dam uznáva, že niektoré dobré výskumy podporujú výhody informovanej mediácie. Analýza z roku 2014 zistila, že meditácia môže viesť k zníženiu úzkosti, depresie a bolesti. Toto je však malé percento z celkového počtu štúdií vykonaných s nedostatočnou prísnosťou.
Dve štúdie uverejnené tento mesiac v Science Advances tiež podporujú prax meditácie všímavosti. Prvá ukázala, že premýšľaná meditácia znížila vnímaný stres, ale nie kortizol, ktorý je zvyčajne biologickým ukazovateľom hladín stresu. Iný výskum spája prax meditácie všímavosti so zhrubnutím prefrontálnej kôry, oblasti mozgu spojenej s komplexným správaním, rozhodovaním a formovaním osobnosti. Autori žiadali ďalší výskum na určenie lekárskeho významu týchto výsledkov. Nedostatočná štandardizácia výskumu meditácie viedla v priebehu rokov k nejasnostiam.
Propagačné video:
Meditácia všímavosti má korene v budhistickej doktríne a teórii. Bol propagovaný na Západe v 70. rokoch minulého storočia, v neposlednom rade vďaka úsiliu profesora University of Massachusetts Johna Kabata-Zinna, kognitívneho vedca, ktorý založil kliniku znižovania stresu a centrum meditácie klinického vedomia. Kabat-Zinn vyvinul meditáciu všímavosti na zníženie stresu ako alternatívnej liečby ťažko liečiteľných chorôb. Začiatkom 21. storočia sa meditácia všímavosti stala veľmi populárnou a predávala sa v mnohých rôznych variantoch.
„Vo všeobecnosti mám podozrenie, že sa veľa prísľubov na zlepšenie zdravia zmešká, hlavne preto, že na trh prichádzajú terapie, aplikácie pre telefón a ďalšie vynálezy bez prísneho výskumu a prísnej štandardizácie,“hovorí Van Dam. Osobitnou ťažkosťou je potreba sprostredkovať to ľuďom, ktorí sa domnievajú, že zlepšujú svoje zdravie, čo sa v tomto veľmi mýli.
Ilja Khel