„Vytiahnite svoje myšlienky od problémov … svojimi ušami, pätami alebo inými možnými prostriedkami.“- Mark Twain.
Podľa starého indického Cherokeeho sa práve teraz v našich mysliach koná hrozná bitka. Vnútri nás bojujú dvaja vlci. Prvý je zlý: je plný hnevu, závisti, nevôle, chamtivosti, smútku, odsúdenia, podradnosti, kritiky a pochybností. Druhá je dobrá: je plná radosti, vďačnosti, lásky, láskavosti, empatie, porozumenia, sebavedomia, súcitu a jasnosti. Tento boj sa teraz vo vás odohráva, aj keď si to nevšimnete.
„Ktorý vlk vyhrá?“- pýtate sa, ako to urobil vnuk Indov. "Vlk, ktorý kŕmiš," odpovedal múdry dedko. Vaše myšlienky sú dvaja vlci. Keď kŕmite zlého vlka, vaša myseľ bude nejasná. Nemôžete sa zbaviť zlého vlka. Žije vo vnútri z nejakého dôvodu. Osobný rast je o úplnom prijatí seba samých, nesnaží sa skryť svoje vlastné nedostatky. Skrotenie zlého vlka (nezabitie) je to, čo vám pomôže neutralizovať vaše vlastné myšlienky, aby vám nespôsobovali bolesť a utrpenie.
Nech sú myšlienky iba, nelepte sa na ne
„Svet, ktorý sme vytvorili, bol v procese nášho myslenia. Nemôžeme to zmeniť bez toho, aby sme zmenili naše vedomie. ““- Albert Einstein
Vaše myšlienky vás môžu zjesť nažive.
Je v poriadku mať emócie a myšlienky. Problém je v tom, že ste im umožnili prevziať vaše správanie. Ak sa stotožníte so svojimi pocitmi a myšlienkami, stratíte perspektívu.
Propagačné video:
S myslením nie je nič zlé. Pomáha nám to porozumieť problémom a robiť rozhodnutia. Problémy nastanú, keď prevezme váš súdny vlk a budete uväznení vo svojich myšlienkach.
Príliš veľa myšlienok vás rozptyľuje, odvádza vás od podstaty. Tvoje vnútorné vlky môžu zahaliť tvoju myseľ. A potom ťa začnú jesť nažive. Kúsok po kúsku.
Príčinou nehôd „reťazovej reakcie“nie sú vodiči z radov amatérskych vodičov. Hmla ovplyvňuje naše vnímanie, a to vyvoláva kolízie. Hmla výrazne znižuje kontrast, takže objekty vyzerajú rozmazanejšie a jemnejšie.
Vaše myšlienky majú rovnaký účinok ako hmla
Mandelbaumov efekt, tendencia očí sústrediť sa na blízke objekty v zlých podmienkach viditeľnosti, zakrýva našu víziu. Prestali sme si všímať všetko ostatné. Tvoje vnútorné vlky tiež zahmlia tvoju víziu. Ak necháte svoje myšlienky prevziať strach, strach a stres, môže to viesť k zakaleniu hlavy.
Jazda v hmle je riskantná. Preto je rozumné spomaliť vozidlo. Keď sa hmla vypne, viditeľnosť je opäť normálna. Realita sa počas hmly nezmenila. Mlha ovplyvnila iba váš zrak.
Veda za našimi myšlienkami. "Myslím, a myslím, a myslím, že moje myšlienky ma vzali z radosti miliónkrát, ale nikdy ma nepriblížili." - Jonathan Safran Foer
Náš stav mysle je ako divoký vlk. Ako vysvetľuje autor knihy Zdravie Chögyam Trungpa, naše mysle „obsahujú spomienky na minulosť, sny o budúcnosti a nepravdivosť súčasnosti. Považujeme to za problematickú situáciu. ““Musíte skrotiť svojho divého vlka. Ak sa naučíte dištancovať sa od myšlienok, vaši vlci vás nebudú jesť nažive.
„Difúzia“je termín vytvorený akceptačnou a angažovacou terapiou, ktorý opisuje schopnosť oddeliť sa od vlastných myšlienok. Naopak, „fúzia“znamená ponorenie sa do myšlienok a poskytnutie im práva na kontrolu nášho správania.
Russ Harris vo svojej knihe Therapy of Acceptance and Responsibility in Simple Words píše, že „šírenie“je:
- pozerajte sa na myšlienky, nie cez ne, • všimnite si myšlienky, ale nepodľahnite im;
- Umožnenie myšlienkam prichádzať a odchádzať bez toho, aby sa držali.
Myšlienky nekontrolujú naše činy, pokiaľ im to nedovolíme. Nezabudnite neprekrmiť svojho zlého vlka. Vaše myšlienky ani vaše emócie nedokážu určiť, ako sa správate. Neidentifikujte sa, s čím trpíte.
Nemôžeme uniknúť našim vlastným myšlienkam (alebo emóciám), ale dokážeme sa napriek nim rozhodnúť, čo robiť. Skryte svojich vnútorných vlkov namiesto ich zabíjania.
Harris navrhuje vykonať nasledujúce cvičenie, aby ste si to vyskúšali sami. Zopakujte si: „Nemôžem zdvihnúť ruku.“Povedzte to znova a znova. Zdvihnite ruku a pokračujte v opakovaní: „Nemôžem zdvihnúť ruku.“Takže si zdvihol ruku napriek svojim vlastným myšlienkam, však? S najväčšou pravdepodobnosťou ste však pochybovali.
Ste zvyknutí uveriť tomu, čo vám povie vaša myseľ, takže je veľmi ľahké vás klamať. Uvedomenie si sily vašich myšlienok je prvým krokom k oslobodeniu od ich vplyvu.
Ako "neutralizovať" svoje myšlienky - cvičenia. „Život je komédia pre tých, ktorí myslia, a tragédia pre tých, ktorí sa cítia.“- Jin Reisin
Nemôžete ovládať okamihy, keď vaši vlci zaútočia, ale môžete sa vyhnúť osudu živého jedenia. Keď reagujete na to, čo máte v hlave, dovolíte svojim myšlienkam, aby vás odviedli od súčasného okamihu a zapli „život na autopilota“.
Ako John Kabat-Zinn, autor knihy Reliefing Stres Through Mindfulness, píše: „Všímavosť znamená venovať pozornosť určitým spôsobom; zámerne, v túto chvíľu a bez úsudku. ““Je to prax posudzovania rozsahu, v akom sa stotožňujeme s našimi nápadmi a presvedčeniami, čím sa vytvára priestor pre:
- povedomie, nie premýšľanie;
- otvorenosť a zvedavosť, nie odsúdenie;
- flexibilita pozornosti.
Všímavosť nie je rozptyľovacou metódou; nie je určené pre vás, aby ste sa vyhli svojim myšlienkam. Ak sa vyskytnú negatívne pocity, všimnite si ich a pokračujte ďalej.
Vyskúšajte nasledujúce jednoduché techniky, ktoré vám pomôžu znížiť vplyv vašich myšlienok. Skontrolujte tie, ktoré pre vás najlepšie fungujú, prispôsobte ich a používajte ich. Cieľom nie je utopiť vaše myšlienky - alebo vlkov, ale zabrániť tomu, aby rozmazali vašu víziu.
1. Označte svoje myšlienky
Prax meditácie nie je o odstraňovaní myšlienok, ale o ich otvorení. Keď prestanete bojovať so zlým vlkom, získate kontrolu. Keď sa objaví myšlienka, ktorá vás chce rozptýliť, jednoducho ju označte. Povedzte sami sebe „myšlienku“alebo „vlka“. Toto cvičenie môžete použiť nielen vtedy, keď meditujete.
2. Objektivizujte svoje vlastné myšlienky
Premenením svojich myšlienok na objekt - v tomto prípade vlkov - môžete neutralizovať ich vplyv. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Predstavte si, že vaše myšlienky sú vlci. Aká je to farba? Aké veľké sú? Aké zvuky vydávajú? Ako blízko sú vám? Hrajte so svojimi myšlienkami zmenou veľkosti, farby, zvuku a tvaru
vlci.
3. Zaobchádzajte s mysľou ako s vlkom
Predstavte si, že vaša myseľ je hovoriacim vlkom. "Znova si hovoril, moja myseľ." "Wolf, už si to povedal predtým." „Môj vnútorný vlk je vždy pohotový a ustarostený.“Účelom tohto cvičenia je načúvať hlasu mysle, akoby vychádzal zo zvieraťa a nie od vás. Keď niekto hovorí, zdá sa, že je menej osobný.
4. Opýtajte sa, čo hovorí vaša myseľ
Reagujte skepticky, neverte všetkému, čo hovorí vaša myseľ. „Nekupujem to.“"Naozaj, ako to je?" "Kto to povedal?" Keď spochybňujete svoje vlastné myšlienky, prestanete ich brať za nominálnu hodnotu.
5. Premeňte svoje emócie na podstatné meno
Spomeňte si na to, keď ste naposledy ľutovali, čo sa vám stalo. Podeľte sa o tieto chvíle so svojím blízkym pomocou prídavných mien: „Stratil som posledné dva tenisové zápasy, som porazený.“
Zakaždým, keď niečo zdieľate, musí to druhá osoba prehodnotiť otočením prídavných mien na podstatné mená. Cieľom je, aby bol príbeh pozitívny: „Nie, nie ste porazený, práve ste stratili dva zápasy v rade.“
6. Klasifikujte svoje vlastné myšlienky
Nie všetky útoky vlkov sú stvorené rovnako. Výzva presne to, čo momentálne prežívate, poskytuje jasnosť. Identifikácia vášho typu myslenia vám okrem toho pomôže získať hlboké porozumenie a povedomie. Vždy, keď sa cítite ohrození vlkmi, nahlas vyjadrite svoje myšlienky jedným z nasledujúcich formátov:
Myslím…
Cítim…
Verím…
Pamätám si…
Prepúšťam …
Mám fyzický príznak …
7. Bavte sa:
Humor rieši všetky problémy, najmä problémy spôsobené našim spôsobom myslenia. Keď vážne prestanete brať svoje vnútorné vlky - a seba -, môžete si oddýchnuť a prestať reagovať. Tu je niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť vyčistiť vaše hmlisté myšlienky pomocou humorného prístupu:
- Hrajte svojím vlastným hlasom: experimentujte s rôznymi tónmi. Predstavte si sami seba ako kreslenú postavičku, dieťa, komika, vlka atď.
- Zaobchádzajte so svojimi myšlienkami ako s vlkom: „Môj zlý vlk sa snaží odvrátiť moju pozornosť …“alebo „Prepáčte, môj zlý vlk, ale došiel mi jedlo pre vás.“
- Staňte sa helikoptérou: Predstavte si, že sa zdvíhate zo zeme a stúpate vyššie a vyššie, odkláňate sa od svojich vlastných myšlienok.
- Výmena šošoviek: Predstavte si okuliare so zakalenými šošovkami. Čo sa stane, keď si nasadíte nové priehľadné okuliare?
- Vytvorte pieseň: zmeňte svoje myšlienky na slová, spievajte ich nahlas.
Ako sa vysporiadate so svojimi vnútornými vlkmi? Ako skrývaš svoje vlastné myšlienky?