„Vďaka potvrdeniam sa mozog zapne a chodia nohy,“- takto odpoviem, ak niekto požiada o stručné vysvetlenie, prečo sú potrebné potvrdenia a čo robia.
Podrobnejšie, afirmácia je afirmatívna krátka veta, pomocou ktorej môžete naprogramovať svoju podvedomie na dosiahnutie a dosiahnutie toho, čo chcete.
Táto veta, opakovaná každý deň tak, ako bola, obsahuje v tele „začiatok“a - nohy sledujú cestu, ktorá vedie k splneniu cieľa. Na tejto ceste sa šťastní náhodou stretnú pomocníci a v dôsledku toho sa splní aj sen. Zdalo by sa, že nie je nič zložité: urobíte frázu, ktorá symbolizuje váš cieľ, a zopakujete ju deň čo deň. Ale nebolo tam. Existujú určité pravidlá a triky na vytváranie takýchto programových fráz.
Ako správne formulovať svoje potvrdenie?
Čím je potvrdenie jedinečné a individuálne, tým ľahšie je „spracovať“a spustiť ho. Zoberte si svoje ciele (nie z knihy, nie od inej osoby atď.). Čo chceš? Ako vidíte výsledok? Tento výsledok je vaším cieľom. Napríklad chcem vydať knihu mojich básní. Výsledkom je kniha. Potvrdenie „Svoju knihu básní predstavím v novembri 2018“. To znamená, že potvrdenie zodpovedá konkrétnemu cieľu (knihe) a je tvorené priamo pre tento cieľ (publikovanie a prezentácia knihy).
Stanovenie parametrov na dosiahnutie cieľa. Akými konkrétnymi parametrami vám bude jasné, že sa cieľ dosiahol? „Zarobím veľa peňazí“alebo „Zarobím dosť peňazí“sa dá nekonečne opakovať, ale pojem „veľa“, „dosť“je príliš vágny. Pre niektorých je to 100 dolárov a pre niektorých to nestačí. Konkrétnejšie frázy fungujú omnoho lepšie. Napríklad „Konkrétne zarobím 2 000 dolárov mesačne“.
Po prvé, existuje suma, ktorá uspokojí potreby, po druhé, existuje jasne formulované časové obdobie, počas ktorého osoba dostane svoje peniaze, a po tretie, konkrétne vety umožňujú jasne pochopiť, či bol výsledok dosiahnutý alebo nie. To samozrejme neznamená, že bežné vety nefungujú. Keď poviete „dosť zarobím“, je ťažké pochopiť, kedy sa dosiahne cieľ, keď príde „dosť“. Zovšeobecnené frázy obsahujú príliš veľa faktorov, a kým tieto faktory nie sú usporiadané, môže to trvať veľa času. A ešte horšie - človek môže byť sklamaný. A pridajte si namiesto pozitívneho postoja veľa negatívnych postojov.
Propagačné video:
Mám jeden príklad z môjho života, keď bola fráza nejasná, nie konkretizovaná. Bolo to v roku 2011. Bol som pozvaný na majstrovskú triedu v Oriflame. Prirodzene, hovorili o potešeniach z kozmetiky a veľkých výnosoch. Čo ma však priviazalo, bola príležitosť ísť na Benátsky ples vo Švajčiarsku. Prišiel som domov. Vzala list a napísala naň veľkými písmenami „Idem na Benátsky ples.“Potvrdenie fungovalo. Ale … Pretože to nebolo správne zostavené, nešiel som na loptu vo Švajčiarsku. O šesť mesiacov neskôr som sa presťahoval do iného mesta a úplne som zabudol na loptu. A o rok neskôr som sa ocitol na Benátskom plese, ale v Dnepre. Najdôležitejšia vec, ktorú som dostal z lopty: kráčal som po červenom koberci na stretnutie s fotografiami a videokamerami.
Stručnosť. Krátke vety prenikajú do podvedomia rýchlejšie. Navyše sa ľahšie zapamätajú. Potvrdenie, ktoré je príjemné počúvať, vyvoláva viac pozitívnych emócií, ktoré pomáhajú mozgu rýchlejšie sa zapojiť do práce na dosiahnutie cieľa. Ak potvrdenie potvrdí odmietnutie, pravdepodobne to nebude mať pozitívny účinok.
Fráza by mala začínať so sebou: „Ja …“, „Ja …“, „Ja..“(tj u prvej osoby). Potvrdenia sa môžu týkať iba osoby osobne, nie vášho prostredia. Nikto nemá právo rozhodnúť sa pre inú osobu. A takéto potvrdenie pravdepodobne nebude fungovať. Napríklad „Môj manžel ma miluje“je nesprávne skonštruované potvrdenie. To je pravda - „Milujem svojho manžela“, „Som s manželom spokojný“atď.
Tu a teraz. Pri vytváraní potvrdenia používajte iba prítomný čas. Keď v budúcnosti (alebo v minulosti) niečo požiadame, mozog to berie doslova. V minulosti to znamená, že už uplynulo a zdá sa, že táto osoba nepotrebuje. V budúcnosti nie je jasné, kedy táto budúcnosť príde, pretože mozog len čaká. Namiesto „viem dobre spievať“- „dobre spievam“(tu a teraz). Alebo namiesto „našiel som dobrú prácu“- „Pracujem ako učiteľ na Moskovskej štátnej univerzite“(tu a teraz).
„Nie“, „Chcem“, „Môžem“, „Budem.“Vo frázach sa vyhýbame slovám „môžem“, „ja budem“a časticiam „nie“, „by“. Po prvé, potvrdenie môže byť iba pozitívne. Napríklad namiesto „nefajčím“- „neznášam fajčenie cigariet“. Po druhé, ako už vieme, toto potvrdenie musí byť konkrétne a „by“zavádza nejednoznačnosť, mozog sa začína zmiasť a všeobecne odmieta danú vetu. Preto namiesto „Chcel by som žiť v Paríži“- „Žijem v Paríži“. Po tretie, „môžem“neznamená, že to urobím, ale „ja“vo všeobecnosti hovorí o budúcnosti, čo nie je známe, či príde. Preto namiesto „môžem si kúpiť auto“- „Mám červený Audi S8“, namiesto „budem jazdiť na motorke“- „jazdím na Yamaha Virago“.
Zdroj. Potvrdenie funguje dobre, keď prináša zdroj zmeny. Prečo by ste zarobili 2 000 dolárov mesačne? Prečo milujete svojho manžela? Prečo spievať dobre? Prečo pre vás potrebujete auto alebo motocykel? Čo to dá? Čo dostanete? Ak vás vaše potvrdenie naplní silou, dá vám pocit sebavedomia, istoty, pokoja, zdvihne vaše podané ruky, hovorí to, cítite harmóniu, podporu v živote, ste naplnení radosťou atď., Potom je to presne potvrdenie, ktoré je „vaším ideálom.
Emócie. Použitie slov „ľahký“, „radostne“, „s radosťou“a „pohodlný“vo formuláciách vám umožňuje cítiť pozitívne emócie, ktoré vás môžu naplniť nadšením a inšpiráciou.
Ako správne používať afirmácie?
Potvrdzujte pravidelne: ráno po prebudení a večer pred spaním. Napríklad to robím v kúpeľni. Je to možné pred zrkadlom a pozeráte sa do očí. Najprv budete cítiť vnútorný odpor, pretože vedomie cíti, že slová nie sú pravdivé. Toto je normálna telesná reakcia. Musíte len odolať a pokračovať.
Nezabudnite hovoriť nahlas, aby ste sa počuli.
Opakujte niekoľkokrát (francúzsky psychológ Emile Couet odporúča 20-krát).
Emócie. Na rozdiel od klasickej praxe hypnózy, kde musíte hovoriť sústredene, bez zbytočných emócií, aby slová mechanicky padali do podvedomia, potvrdenie sa musí nielen posilňovať emóciami (o tom som písal vyššie), ale musí to tiež spôsobiť silné emócie v čase vyhlásenia, potom potvrdenia. pracuje mnohokrát rýchlejšie. Koniec koncov, keď „horíte“so svojím cieľom, nie ste mu ľahostajní, potrebujete to, mozog „myslí“, že je to niečo zásadné - a „vedie“nás k dosiahnutiu našej túžby. To znamená, že čím silnejšie a jasnejšie emócie, tým ľahšie a rýchlejšie afirmácia preniká do podvedomia. Pre mňa sú emócie motiváciou. Potvrdenie je povinné, aby ste sa cítili dobre, keď to hovoríte. Ak sa necítite dobre, pokračujte v práci na texte, až kým nebudete mať pocit, že je to váš.
Bez „naraz“. Aby ste si nevytvorili neporiadok vo vašej hlave, je lepšie povedať to isté potvrdenie. Najlepší účinok sa dosiahne sústredením sa na jednu vec. Čím viac cieľov, tým viac rozptyl, a tým menší výsledok. Pracujte najprv na jednom potvrdení (najmenej mesiac), potom na druhom atď. Ročne môžete vypracovať asi 4 - 12 potvrdení. Najlepšie je opakovať túto frázu po dobu 2-3 mesiacov.
Žiadna vinaigreta. Za zmienku stojí rovnaká veta, ktorá sa drží jednej verzie tohto potvrdenia. Dnes to nie je jedna veta, zajtra ďalšia, ale s rovnakým významom. Žiadna vinaigreta v hlave av reči.
Z ducha a bez viery. Ak máte zlú náladu alebo neveríte v silu potvrdení, je najlepšie odložiť toto potvrdenie na chvíľu a pracovať s dôvodmi svojho protestu. Bez pozitívneho emocionálneho posilnenia afirmácie vôbec nefungujú, pretože vaše pocity sú proti tomu, čo hovoríte, alebo môžu viesť k opaku.
Môžete spievať svoje potvrdenie (prísť s vlastnou piesňou alebo dať slová na dobre známu melódiu), môžete sa na ňu mentálne sústrediť, môžete to napísať mnohokrát. Toto je navyše k hlavnej: k výslovnosti nahlas ráno a večer. Potvrdenia sa tiež dajú krásne navrhnúť a zavesiť na popredné miesto, napríklad na zrkadlo, na stenu, vytvoriť šetrič obrazovky na telefóne, počítači atď.
Ďakujeme vesmíru za pomoc pri realizácii vašich snov.
Dokážete nájsť potvrdenie v každodennom živote? Samozrejme môžete. Prvým z nich sú neustále sa pohybujúce myšlienky v našej hlave. Každý deň sa stretávame s množstvom reklamných sloganov, s ktorými je niekedy ťažké držať krok. Často počúvame nejaké príslovie alebo znamenia atď. Ich obrovskou nevýhodou je to, že na nás z veľkej časti majú negatívny alebo sebecký postoj, outsider.
Na čo slúžia potvrdenia? Aký je ich účinok? Aký to má zmysel? Ako to funguje? Potvrdenia skutočne menia život, pretože vymažú staré formy negatívnych myšlienok a nahradia ich pozitívnymi. Stáva sa to preto, že opakovane sa opakujúca fráza preniká do podvedomia a vytvára tam nový pozitívny prístup. Preto to prispieva k zmene myslenia osoby a ako výsledok - a života všeobecne. Potvrdenia poskytujú príležitosť na dosiahnutie významných výsledkov pri práci na sebe.
Predtým, ako vytvoríte potvrdenie, buďte čo najpodrobnejší o výsledku, ktorý chcete dosiahnuť. Nezabudnite, že frázy, ktoré obsahujú dynamiku vývoja, fungujú najlepšie.
Irina Ozhekhovskaya, psychologička