Zlé sny sú dobrým dôvodom na zmenu vášho životného štýlu.
Prenasledovanie, nehody, smrteľná hrozba, padanie z výšky, stretnutie s monštrami - ak sa vám niečo z toho stalo vo sne, potom patríte medzi 30 - 50% ľudí, ktorí niekedy majú nočné mory. Podľa niektorých odhadov má 2 až 8% dospelých nočné mory pravidelne.
Slovo „nočná mora“pochádza z dvoch francúzskych slov: „rozdrviť“a „nočný duch“. Za starých čias sa verilo, že ide o machinácie zlých duchov. Slovanská mytológia obviňovala brownies, nemeckých elfov. Moderní vedci vedia, že nočné mory sú typom sna, ktoré sa najčastejšie vyskytuje počas REM spánku. V noci sa táto fáza postupne predlžuje, takže najčastejšie hrozné sny, ako všetky ostatné, prichádzajú ráno.
Človek, ktorý mal nočnú moru, cíti intenzívny strach, prebudí sa, môže kričať a jeho srdce bije. Vo svaloch je pocit slabosti, stuhnutosti, nie je možné rýchlo bežať, zahnať nepriateľov, pretože tu nie je žiadna sila. Po opätovnom nadobudnutí vedomia nemôže obeť zaspať kvôli pretrvávajúcej hrôze.
Okrem prenasledovania klesá z výšky obyčajná nočná mora. Ak osoba utrpí traumatickú udalosť, napríklad smrť milovanej osoby alebo vážnu nehodu, tento príbeh sa môže opakovať v snoch znova a znova.
Ako sa vysporiadať s nočnými morami?
Ak sa zlé sny opakujú pravidelne, bránia vám v dostatočnom spánku a z dlhodobého hľadiska to ohrozuje zdravotné problémy. Neustála deprivácia spánku zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky, obezity, depresie - a dokonca môže skrátiť priemernú dĺžku života. Pre mnoho ľudí sa nočné mory objavujú spontánne, v iných prípadoch je to následok choroby alebo užívania určitých liekov.
Propagačné video:
Niekedy je lepšie začať ihneď bojovať s hroznými snami výletom k terapeutovi. Nočné mory sú často spojené s posttraumatickou stresovou poruchou alebo depresiou. Kognitívno-behaviorálna terapia pomáha mnohým vyrovnať sa s problémom, a ak je to potrebné, lekár predpíše lieky. U pacientov s migrénou, syndrómom nepokojných nôh alebo obštrukčnou spánkovou apnoe sa často vyskytujú nočné mory. V tomto prípade musíte tiež začať s liečbou základného ochorenia.
Poruchy spánku a živé, nezvyčajné nočné mory môžu byť vedľajším účinkom antidepresív. Ak sa problém začal brať počas užívania liekov, musíte navštíviť lekára. Lekár zmení dávkovanie alebo predpíše iné lieky.
Zmeňte dej nočnej mory
Strašidelné sny sú produktom predstavivosti človeka, čo znamená, že sa ich môžete pokúsiť ovplyvniť. Musíte si zapamätať dej, ktorý sa opakuje každú noc, a pokúsiť sa ho prerobiť. Ak napríklad vo sne prenasleduje monštrum, viete si predstaviť, ako sa po dobití dotkne vášho ramena a povie: „Teraz ste voda“- to znamená, že ste len hrali značku. Keď padáte z výšky, viete si predstaviť, ako je nasadený veľký padák. Nočná mora je strašidelný príbeh a pre každý strašidelný príbeh si môžete predstaviť šťastný koniec.
Existujú rôzne metódy transformácie nočných morí. „Šťastný koniec“môže byť hovorený alebo nakreslený. Musíte si ho pevne sadnúť do hlavy a počas spánku sa vznášať. Najlepšie je, samozrejme, robiť to spoločne s psychoterapeutom.
Spí s pozitívnymi myšlienkami
Mnohí, keď vstávajú do postele, začínajú premýšľať o tom, čo sa stalo počas dňa, nedokončeného podnikania a konfliktov. Negativita narúša zaspávanie a vo všeobecnosti môže viesť k snom s nepríjemným spiknutím. Všetky pozitívne myšlienky to napravia. Prepnúť - premýšľajte o pripravovanej zaujímavej udalosti, dovolenke alebo dovolenke. Predstavte si sami seba na útulnom krásnom mieste, nezabudnite na dobré chvíle svojho života.
relaxovať
Stresujúci život veľkých miest najlepším spôsobom neovplyvňuje psychickú pohodu všeobecne a najmä kvalitu spánku. Obavy a negatívne emócie, najmä potlačené, sa odrážajú vo snoch. Ak ste v cykle stresu, musíte konkrétne hľadať zdroje pozitivity. Existuje mnoho príležitostí: jóga, meditácia, plávanie, zaujímavé koníčky, stretnutia s priateľmi, nakoniec dovolenka. Opäť môže pomôcť dobrý psychológ alebo psychoterapeut, ktorému môžete veriť.
Vytvorte si útulnú spálňu
Ak je to možné, pre spálňu by mala byť vyhradená samostatná miestnosť. Nedá sa kombinovať s domácou kanceláriou - miestom, ktoré väčšina ľudí spája so stresom. Spálňa by mala byť pohodlná a pokojná. Závesy by mali zatvoriť okná dostatočne pevne, aby z ulice neprišlo žiadne svetlo. Stručne povedané, v tejto miestnosti potrebujete všetko, aby ste maximalizovali relaxáciu a pokoj. Ak musíte spať na nepohodlnom rozťahovacom gauči, mali by ste hľadať príčinu nočných můr.
Vypnite televízor, počítač a moduly gadget
Všetky tieto zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré interferuje so spánkovým hormónom melatonín. Tí, ktorí radi sledujú televíziu v noci, sedia na sociálnych sieťach alebo hrajú, strácajú cirkadiánne rytmy, narušujú štruktúru spánku. 2-3 hodiny pred spaním je potrebné zariadiť „digitálne ticho“. Lampy s teplým žltým svetlom pomáhajú vyladiť telo pre pokojný spánok bez nočných můr.
Nejedzte v noci
Po jedle dostáva telo časť „stavebného materiálu“a energie - to všetko je potrebné na niečo spracovať a minúť. Metabolizmus sa zvyšuje, zvyšuje sa činnosť mozgu, takže bude aktívne vytvárať sny. Sladké jedlo je obzvlášť nežiaduce v noci, pretože glukóza je jedným z hlavných druhov „paliva“pre mozog. Kofeín, nikotín a alkohol sú nepriatelia spánku. Je lepšie sa bez nich vyhnúť, alebo aspoň udržať svoju spotrebu na minime. Neodporúča sa piť kávu a fajčiť 3-4 hodiny pred spaním.
Choďte na šport
Doprajte si zdravý spánok a chráňte vás pred nočnými můrami pravidelným cvičením. Odporúča sa cvičiť 3 až 5 dní v týždni. Na type športu nezáleží, stačí len urobiť ranné cvičenia. Je dôležité, aby k fyzickej aktivite došlo v prvej polovici dňa. Cvičenie v noci je kontraindikované - môže spôsobiť problémy so spánkom.
Čo robiť priamo pred spaním
Každá tichá, relaxačná činnosť nesúvisiaca s fyzickou aktivitou, televízorom alebo počítačom urobí. Môžete čítať, zohriať sa, počúvať príjemnú hudbu. Malé prechádzky na čerstvom vzduchu sú užitočné.