Nočné mory môžu byť stresujúce, nehovoriac o tom, že sú vážne narušené nedostatkom kvalitného spánku. V tomto článku sú uvedené niektoré techniky, ktoré môžu pomôcť minimalizovať ich vplyv.
Správa nočnej mory ostáva zväčša nepreskúmaným územím, aj keď existuje niekoľko rôznych myšlienok riadenia zlých snov. Pre mnoho ľudí nie sú nočné mory v skutočnosti veľkým problémom, ale ak vás prebudia častejšie, ako chcete, alebo ak máte neskôr problémy, existuje niekoľko možných spôsobov, ako zabrániť alebo znížiť ich závažnosť.
Nemusí byť vždy možné úplne zabrániť zlým snom, ale príprava pôdy na dobrý spánok vám môže zaistiť, že sa budete cítiť viac oddýchnutí. Hygiena spánku zahŕňa vaše spánkové návyky a prostredie, ktoré sú ideálne pre kvalitnú relaxáciu.
Váš priestor na spanie môže mať nejaký vplyv na váš odpočinok. V ideálnom prípade by mala byť spálňa chladná, tmavá a tichá. Odstráňte alebo vypnite zdroje svetla, ako sú televízory, videorekordéry a budíky, a zvážte zablokovanie svetiel, ak žijete v mestskej oblasti.
Pokiaľ ide o zvyky, zavedenie pravidelného času spánku a bdelosti počas týždňa je kľúčovou súčasťou udržiavania vašich vnútorných hodín, ako sú mierne cvičenia každý deň, denné vystavenie slnečnému žiareniu a pravidelný večer relaxácie. Kofeín, alkohol a nikotín: Všetci môžu ovplyvniť spánok rôznymi spôsobmi a je najlepšie sa im vyhnúť pred spaním.
Niektorí psychológovia sa domnievajú, že hovoriť o snoch a získavaní sociálnej podpory je kľúčom k zmierneniu úzkosti a prevencii nočných morí. O snoch môžete hovoriť s terapeutom, diskutovať o nich s partnerom alebo prostredníctvom nezávislého denníka alebo blogov.
Ak sa prebudíte z nočnej mory a nemôžete hneď zaspať, môže byť užitočné vstať z postele a zaznamenať sen a dokonca zmeniť jeho priebeh. Táto terapia je typ kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá si vyžaduje zapamätanie si nočnej mory a napísanie novej, pozitívnejšej verzie, ktorá nahradí pôvodnú nočnú moru.
Ďalším prístupom je práca na rutine alebo oblastiach vášho života, ktoré môžu spôsobovať stres alebo strach. Prieskum v Strese Americkej psychologickej asociácie v roku 2013 zistil, že stres bol často spájaný so slabým spánkom a že horší spánok bol tiež spájaný s vyšším stresom.
Propagačné video:
Ak ste mali ťažký deň, pred spaním si dajte pozor, aby ste sa zbavili stresu. Vyskúšajte teplý kúpeľ, relaxačnú hudbu, jogu alebo iné metódy a zistite, čo je pre vás najlepšie.
Jedna štúdia, do ktorej boli zahrnutí bývalí americkí a kanadskí vojaci, zistila, že tí, ktorí hrali videohry, mali často menej negatívnych snov a boli menej pasívni vo svojich snoch. Vedci predpokladajú, že desenzibilizácia, bitky a víťazstvá spojené s videohrami sa môžu preniesť do sveta snov. Výskum však ukázal, že tieto prostriedky nápravy nemožno rozšíriť na ženy.
Niekedy môžu byť nočné mory viac než len občasné závady, sú dôležitým zdrojom úzkosti zo spánku. Porucha nočnej mory je klinicky uznávaná porucha spánku klasifikovaná ako časté a pretrvávajúce nočné mory, ktoré pravidelne narušujú spánok, pretože úzkosť pred spaním ovplyvňuje denné správanie.
Ak máte pocit, že nočné mory narúšajú dobrý nočný spánok, alebo ak sa pred spaním cítite úzkostlivo, oplatí sa to prediskutovať so svojím lekárom alebo psychológom.
A čo je najdôležitejšie, necítite sa trápne z tohto problému - nočné mory môžu byť vážnym problémom. Môžu mať významný vplyv na váš život a sociálna podpora spolu s návykami zdravého životného štýlu môžu hrať dôležitú úlohu pri minimalizácii ich dopadu.
Tento článok sa pôvodne objavil na blogu Amerisleep.
