Yogis a budhisti už dlho tvrdia, že meditácia a starodávne dychové praktiky, ako napríklad pránájáma, posilňujú našu schopnosť sústrediť sa na úlohy. Nová štúdia vedcov z Trinity College v Dubline prvýkrát vysvetľuje neurofyziologické spojenie medzi dýchaním a pozornosťou. Dychová meditácia a jogínske dychové praktiky majú množstvo kognitívnych výhod, vrátane zvýšenej schopnosti sústrediť sa, osviežiť, pozitívne emócie, znížiť emocionálnu náladu a ďalšie. Doteraz však medzi dýchaním a mozgovou funkciou neexistuje neurofyziologická súvislosť.
Vedci prvýkrát ukázali, že dýchanie, kľúčový prvok meditačnej praxe všímavosti, priamo ovplyvňuje hladiny neurotransmitera norepinefrínu v mozgu. Tento chemický posol sa uvoľní, keď sa zapneme, zaujíma sa o cvičenie, sústredenie alebo emocionálne vzrušenie a pomáha mozgu vytvárať nové spojenia, ako napríklad hnojivo. Inými slovami, spôsob, akým dýchame, priamo ovplyvňuje našu chémiu mozgu spôsobom, ktorý zlepšuje zameranie a celkové zdravie mozgu.
Štúdia zistila, že účastníci, ktorí sa dobre sústredili na úlohu vyžadujúcu veľa pozornosti, lepšie synchronizovali svoje dýchanie a okamžitú pozornosť ako tí, ktorí sa nedokázali sústrediť. To znamená, že ktokoľvek správne dýchal, lepšie počúval. Autori sa domnievajú, že techniky kontroly dýchania sa môžu použiť na stabilizáciu pozornosti a zlepšenie zdravia mozgu.
Michael Melnichuk, PhD na Neurovednom inštitúte Trinity College a hlavný autor štúdie, vysvetlil: „Praktizujúci jogy už 2500 rokov tvrdia, že dýchanie ovplyvňuje myseľ. V našej štúdii sme hľadali neurofyziologické spojenie, ktoré by to mohlo vysvetliť meraním respirácie, reakčného času a mozgovej aktivity v malej oblasti mozgu, locus coeruleus, kde sa produkuje noradrenalín. Norepinefrín je univerzálny mozgový systém. Keď sme v strese, vzniká príliš veľa noradrenalínu a nemôžeme sa sústrediť. Keď chceme spať, vyrábame príliš málo, nemôžeme sa sústrediť. Existuje zlatý prostriedok norepinefrínu, v ktorom budú naše emócie, myslenie a pamäť fungovať omnoho jasnejšie. ““
Jednoducho povedané, výskum ukázal, že pozornosť priamo súvisí s dýchaním. Možno, že sa zameriate na svoje dýchanie a regulujete ho, môžete optimalizovať svoju úroveň pozornosti a naopak, sústredením sa na svoju pozornosť môžete optimalizovať svoje dýchanie a urobiť ho pre vás funkčným.
Ilja Khel