Vedeli ste, že novorodenec je 80% vody? S vekom sa množstvo vody v ľudskom tele výrazne znižuje na 45 - 60%, čo negatívne ovplyvňuje celkový zdravotný stav. Predpokladá sa, že norma pitnej tekutiny denne je približne 2 litre vody, je to však tak?
Prečo ľudské telo potrebuje vodu?
Voda je bezfarebná tekutina bez osobitného zápachu alebo chuti. Napriek svojej jednoduchosti je H2O jedným z hlavných chemických prvkov, ktoré podporujú život na našej planéte. Takže v ľudskom tele je to voda, ktorá reguluje tepelnú rovnováhu, je zodpovedná za správne trávenie a odstraňovanie toxických látok a podieľa sa tiež na stavbe svalového tkaniva a na syntéze určitých telesných látok. V prípade nerovnováhy vo vodnej rovnováhe bunky nášho tela postupne strácajú nahromadenú vlhkosť, ktorá je spôsobená takými prirodzenými procesmi tela, ako je dýchanie, potenie a močenie. Ťažká dehydratácia môže narušiť nielen životne dôležité procesy v bunkách, ale tiež viesť k smrti celého tela.
Koľko vody by ste mali piť denne?
Napriek tomu, že sa dnes všeobecne uznáva, že zvyk piť 2 litre čistej vody denne je kľúčom k zdraviu, môže byť dosť ťažké implementovať takúto myšlienku v praxi. Faktom je, že miera príjmu tekutín pre každú osobu je iná a priamo závisí od pohlavia, veku a dokonca od fyzickej kondície jednotlivca. Vedci tvrdia, že prebytok vody v tele môže negatívne ovplyvniť činnosť srdca a obličiek a spôsobiť ich preťaženie; okrem toho prítomnosť veľkého množstva tekutiny v ľudskom tele vedie k zvýšeniu odbúravania proteínov a vylúhovaniu užitočných solí a minerálov z tela.
Propagačné video:
Existujúci názor, že by sme mali denne spotrebovávať najmenej dva litre čistej vody, môže byť zásadne nesprávny.
Ako je uvedené vyššie, miera spotreby čistej pitnej vody jednou osobou alebo druhou za deň závisí od veľkého počtu faktorov. K zmene režimu pitia teda môže dôjsť v dôsledku zmeny podnebia v mieste bydliska, výskytu akýchkoľvek chronických chorôb a dokonca aj vtedy, keď človek priberá alebo stráca na váhe.
Denný príjem čistej vody sa môže líšiť v závislosti od hmotnosti osoby.
Ako vidíte z tabuľky vyššie, miera spotreby vody sa veľmi líši v závislosti od hmotnosti osoby. Pri výpočte približného objemu tekutiny potrebnej pre telo by ste mali brať do úvahy aj úroveň fyzickej aktivity, ktorá vo vás prevláda. Ak teda vykonávate fyzickú prácu alebo šport, strata tekutín v tele môže dosiahnuť rekordných 10 litrov za deň, čo naznačuje potrebu výrazného zvýšenia úrovne spotreby čistej vody.
Zmeny podnebia alebo ročných období si tiež vyžadujú prehodnotenie vášho osobného pitného režimu. Nástup letného tepla zvyšuje riziko dehydratácie, čo je u ľudí s kardiovaskulárnym ochorením obzvlášť zle tolerované. Ako paradoxne to môže znieť, lekári môžu dokonca obmedziť používanie tekutín u pacientov s hypertenziou, ako aj u pacientov s ochorením pečene a obličiek.
V každom prípade nie je možné podceňovať prínosy vody pre ľudské telo. Jeho rozumné použitie vám umožňuje obnoviť bunkové spojenia narušené nerovnováhou tekutín v tele, zlepšiť stav pokožky a zbaviť sa bolesti hlavy. Hlavná vec je počúvať vaše telo a naučiť sa včas rozpoznať jeho potreby.
Daria Eletskaya