Nepamätáte si meno svojho učiteľa druhého stupňa alebo to, čo ste včera jedli na večeru? Ak áno, je to v poriadku: dlhodobá aj krátkodobá pamäť majú tendenciu zhoršovať sa s vekom. Čím viac sa však neurovedci dozvedajú o starnutí, tým viac trikov zistia, že spomaľujú alebo dokonca zvrátia tento proces. Vybrali sme šesť spôsobov, ako si zachovať veľkú pamäť bez ohľadu na vek.
guma
Áno, to nie je preklep. Nikto nevie prečo, ale výskum ukazuje, že žuvačka môže zvýšiť pamäť. V roku 2002 sa v Cambridge uskutočnil experiment, ktorého výsledky ukázali, že subjekty, ktoré žuť žuvačku, mali podstatne lepšie výsledky pri testoch dlhodobej a krátkodobej pamäti ako tie, ktoré mali prázdne ústa.
Počas nasledujúceho desaťročia sa vedci pokúsili zistiť, prečo tomu tak je a či je to skutočne tak. Vedci majú niekoľko hypotéz. Žuvačka môže zrýchliť krvný obeh zvýšením srdcového rytmu. Iná hypotéza vysvetľuje tento jav ovplyvňovaním funkcie oblasti mozgu nazývanej hippocampus, čo spôsobuje vylučovanie inzulínu organizmom.
Režim spánku
Keď zaspíte, váš mozog pokračuje v práci. Reprodukuje spomienky dňa a pripravuje ich na dlhodobé uloženie. Výskum na laboratórnych potkanoch ukázal, že zatiaľ čo hlodavce spia, dva mozgové oblasti - hippocampus a stredný prefrontálny kortex, oblasť zahrnutá v získavaní spomienok zo vzdialenej minulosti (u ľudí aj u potkanov) - prechádzajú zrýchlenou verziou denných udalostí. …
Propagačné video:
Tento proces sa považuje za nevyhnutný pre konsolidáciu a elegantné uloženie novo vytvorených pamätí. V dôsledku toho preskočenie nočného spánku bude mať za následok znehodnotenie alebo stratu vašich nových pamäťových súborov a takmer nemožné ich obnoviť.
aromaterapia
Vedci zistili, že vône môžu mať zásadný vplyv na kognitívne funkcie ľudí. V štúdii z roku 2003 psychológovia požiadali 144 dobrovoľníkov, aby vykonali sériu testov zameraných na dlhodobú a tzv. Pracovnú pamäť, pozornosť a reakciu. Tretina dobrovoľníkov bola umiestnená do miestnosti bez zápachu, tretina do miestnosti naplnenej rozmarínovým éterickým olejom a zvyšok bol v miestnostiach s vôňou levanduľového oleja.
Ako sa ukázalo, tí, ktorí boli v miestnostiach naplnených vôňou rozmarínu, vykazovali výrazne lepšiu dlhodobú a pracovnú pamäť ako tí, ktorí sedeli v miestnosti bez zápachu. Zároveň dobrovoľníci v miestnosti s vôňou levandule vystupovali najhoršie zo všetkých.
Potraviny pre mozog
Každý dúfa, že bude starnúť elegantne, interne aj externe. Vedci tvrdia, že dobrá strava je jedným z hlavných rozdielov medzi tými, ktorí sú na pozore pred 70, a tými, ktorí vyzerajú vystrašene na 40.
Vedci odporúčajú jesť potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú čučoriedky, jablká, banány, tmavozelená zelenina, cesnak a mrkva, aby si uchovali mladistvú pamäť. Antioxidanty sú molekuly, ktoré sa ľahko viažu a neutralizujú elektróny, nazývané „voľné radikály“. S vekom sa hromadia vo vašom tele a môžu zraniť a zabiť vrátane mozgových buniek.
Mozog je postavený predovšetkým zo zdravých tukov, z ktorých najdôležitejšie sú omega-3 mastné kyseliny. Aby mozog normálne fungoval, musíte mu poskytnúť potrebné suroviny. Omega-3 sa nachádzajú v mnohých druhoch rýb a orechov. Výskum ukazuje, že konzumácia čokolády môže zlepšiť pamäť, pretože je bohatá na antioxidanty (flavonoidy). Hlavná vec nie je preháňať - nepotrebujete nadbytok cukru.
Myšlienkové hry
Aby bol váš mozog v poriadku, urobte z neho pot. Žiadne srandovanie. Neustály odraz skutočne zdokonaľuje vašu pamäť. Ako sa hromadí dôkaz pre toto tvrdenie, vyvíja sa celý rad mozgových schopností.
Program Lumosity, vyvinutý s pomocou neurovedcov a kognitívnych psychológov na Stanfordskej univerzite a na kalifornskej univerzite v San Franciscu, je navrhnutý špeciálne pre starších ľudí. Pomáha zlepšovať pamäť, koncentráciu, bdelosť a dokonca aj náladu. Navyše sú tu vždy klasické hádanky, sudoku, mozgoví tréneri bez krížoviek.
Jóga - nie, kardio - áno
Cvičenie nielen buduje svalovú hmotu, ale tiež posilňuje šedú hmotu. Výskum ukazuje, že pamäťové centrum v mozgu, nazývané hippocampus, sa s vekom zmenšuje. V roku 2011 vedci ukázali, že starší ľudia s miernou fyzickou aktivitou zväčšujú objem hippocampu.
V štúdii vedenej Arthurom Kramerom z University of Illinois-Urbana absolvovalo 60 dospelých vo veku 55 až 80 rokov tri pešo za 40 minút týždenne a rôzne kardio cvičenia. Ďalších 60 účastníkov vykonalo jogu a strečing v rovnakom čase. Po roku výskumu stratil predný hipokamp druhej skupiny v priemere niečo vyše 1% svojho objemu. A rok aktívneho cvičenia viedol k zvýšeniu objemu predného hippocampu približne o 2%.
Sasha Epstein