Vedci sa nakoniec rozhodli, čo presne sa dá urobiť pre predĺženie mladosti.
Cesta k dlhovekosti je trnitá, ale úplne prekonateľná. Nie je potrebné nadprirodzené úsilie - iba sila vôle. Bez nej sa nemôžete obísť, aby ste sa mohli dobre najesť a aspoň trochu pohnúť. K tak zdanlivo primitívnemu poňatiu, že vedci skutočne prišli efektívne, ktorí už niekoľko rokov analyzujú početné výskumné práce venované hľadaniu spôsobov, ako omladnúť, porovnajte výsledky a identifikujte tie najpôsobivejšie. A tie, ktoré sa týkajú jedla a fyzickej aktivity, sú pôsobivé.
Niektoré odporúčania, ktoré veda dokázala, sú veľmi známe. To však naznačuje, že mnohým pracujú a pomáhajú im. Štatisticky dokázané.
Čo by podľa vedcov stálo za to vyskúšať? S prínosom a bez vedľajších účinkov? Britské noviny The Guardian o tom nedávno informovali v článku s názvom 100-ročný život: ako predĺžiť zdravú myseľ, ktorej bezplatný preklad by mohol znieť veľmi dobre. Rovnako ako v Mayakovsky: "Vyrastáme až do sto rokov bez staroby."
Jeme až sto rokov bez staroby.
Menej mäsa, viac zeleniny a ovocia. A vždy s vínom
Životný štýl obyvateľov takzvaných „modrých zón“- niekoľkých miest na Zemi oplývajúcich stotročníkmi, z ktorých mnohé sú staršie ako 100 rokov, sa považuje za hodných napodobňovania. Verí sa, že jedia dobre. Zdá sa, že je to najmä kvôli tomu, a drž sa ďalej od budúceho sveta.
Propagačné video:
Termín „modré zóny“bol vytvorený odborníkmi na výživu a inými gerontológmi americkým spisovateľom a výskumníkom Danom Buettnerom. „Zmapoval“tie, ktoré osobne objavil. A už viac ako 15 rokov ich navštevuje spolu s odborníkmi z Národného inštitútu starnutia (Washington), ktorý „vyháňa“tajomstvá miestnych „aksakalov“.
Buettner spočítal päť modrých zón. Ide o taliansky ostrov Sardínia, japonský ostrov Okinawa, mesto Loma Linda v Kalifornii, polostrov Nicoya v Kostarike a grécky ostrov Ikaria. Všeobecné odporúčania založené na tom, čo sa tam špehovalo: minimálne spracované rastlinné potraviny, veľmi málo mäsa, pitná voda, bylinkový čaj, káva. Víno je nevyhnutnosťou. Niekde to pijú celý deň - v malých dávkach. Ak je mlieko, potom koza.
Rozdiel spočíva v detailoch. Napríklad na Sardínii sa najviac rešpektuje jačmeň - vo forme jačmennej kaše.
Na ostrove Okinawa sú obľúbené yam - sladké zemiaky - a sójové tofu.
Loma Linda nemá žiadne špeciálne jedlo - je to tak, že tu sú takmer všetci vegetariáni.
Na polostrove Nicoya je viac ako 70 percent stravy kukurica, tortily z kukuričnej múky, fazuľa a miestne tekvica.
Na gréckom ostrove Ikaria začínajú seniori deň s lyžičkou medu. Šaláty a dokonca aj fazuľa sú ochutené olivovým olejom. "Horský čaj" sa považuje za liek na všetky choroby, ktorý obsahuje sušené byliny - oregáno, šalvia, mätu, rozmarín, listy púpavy.
Ikarians majú ryby dvakrát alebo trikrát týždenne, mäso päťkrát mesačne, kávu dva alebo tri šálky denne, víno až štyri poháre denne.
* Modré zóny * - kde ľudia starnú pomalšie - nie toľko.
Celkom - menej a menej často
Účinné a dlhodobo obhajované opatrenie - zvyčajne je menej. Ak veríte početným štúdiám na myšiach, muškách a červoch, potom je možné dosiahnuť hmatateľný priaznivý účinok znížením príjmu kalórií najmenej o tretinu.
Dôvod tohto javu nie je úplne jasný. Možno, že tajomstvo je v procese nazývanom autofágia, za objav mechanizmov, za ktoré získal japonský Yoshinori Osumi Nobelovu cenu za medicínu v roku 2016.
Autofágia odstraňuje z tela nepotrebné bunky a z tela odstraňuje toxíny. Proces sa najintenzívnejšie zapína v reakcii na stres - vrátane procesu, ktorý vzniká pri nedostatku kalórií. A v dôsledku hladu.
Nie sú to len podvyživené myši, ktoré preukazujú zázraky omladenia. Medzi ľuďmi, dlhé pečene, sú tiež plné "hladujúcich".
Existuje veľa spôsobov, ako sa obmedziť v jedle. Existuje veľa z čoho vyberať. Najpresvedčivejším je však dnes tzv. Prerušovaný alebo prerušovaný pôst. Jeho podstata je jednoduchá: môžete jesť 8 hodín a nie ďalších 16 hodín. Napríklad nadšenci jedia od 12:00 do 20:00 - všetko, čo chcú, dokonca aj koláče. Ale s mierou. A potom hladovali do nasledujúceho poludnia. Odborníci odporúčajú opakovať "cvičenie" 1-2 krát týždenne. A ak to vyjde, vo všeobecnosti sa časom prepne do podobného režimu - najprísnejšieho prerušovaného pôstu. Zdá sa však, že výsledok sú výsledkom jemnejších schém: s obdobím pôstu o 14, 12 a 10 hodín.
„Kombinácia redukcie hladovania a kalórií spomaľuje starnutie, predlžuje život a pôsobí proti poruchám spojeným s vekom vrátane kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, cukrovky a neurologických porúch, ako sú Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a mozgová príhoda,“uviedli gerontológovia z Národného ústavu pre starnutie, ktorého prehľadová štúdia publikované v New England Journal of Medicine. Vedci majú iba jednu otázku: či budú ľudia schopní udržiavať prerušovaný pôst po mnoho rokov, a tým využívať výhody, ktoré sa prejavujú pri pokusoch na zvieratách.
O toto by ste sa mali usilovať. Ak chcete, samozrejme.
Naozaj by ste sa nemali obmedzovať
Môžete jesť toľko mäsa, koľko chcete, ale malo by tam byť veľa zeleniny. Ak ich nie je dosť, človek začne pociťovať úzkosť. Do vážnej duševnej poruchy. Zabezpečujú to Kanaďania, ktorí sledovali 30 000 účastníkov kanadskej longitudinálnej štúdie starnutia. Konalo sa od roku 2010 do roku 2015. Z publikovaných výsledkov vyplýva, že ľudia, ktorých vek presiahol 60 rokov, odmietajú dokonca malú misku s paradajkami, uhorkami, reďkovkami alebo kapustou, obávajú sa a bez dôvodu 4 krát častejšie. To znamená, že pociťujú ďalší stres, ktorý v žiadnom prípade nie je omladzujúci.
Poďme k telu pohnúť a pohybovať zmiereniami
Na ostrove Ikaria sa večer hrajú domino. Ktoré samozrejme nemôžu slúžiť ako príklad fyzickej aktivity. Je to však dôkaz spoločenskej dôvery miestnych stotročníkov. Koniec koncov, hrajú sa s priateľmi, rozprávajú sa súčasne a pijú víno. Vo všetkých modrých zónach sú udržiavané silné duchovné väzby. Podľa vedcov to vážne narúša rozpad - duševný, a teda aj fyzický. Pretože túžba pohybovať sa závisí od toho, ako je mozog aktívny.
Môžete sa pohybovať intenzívne, mierne a sotva. Lekári tvrdia, že to určite bude mať výhody.
Ak to zdravie, ako sa hovorí, umožňuje, potom by sa malo intenzívne aeróbne cvičenie vykonávať najmenej 75 minút týždenne. Choďte rýchlo, rýchlosťou asi 5 až 6 kilometrov za hodinu. Ak fyzická podoba nie je tak dobrá, budete musieť kráčať 150 minút týždenne - pomaly, rýchlosťou 3 - 4 km za hodinu. Najlepšia možnosť: chodiť každý deň najmenej 30 minút za sebou.
Programy na zapojenie starších ľudí do fyzickej aktivity sú jednoznačne prospešné.
Aeróbne cvičenie by malo byť doplnené cvičeniami s váhami, ktoré posilňujú svaly - to znamená, že musíte „švihnúť“. Nemusíte ani chodiť do posilňovne - plné cvičení, pri ktorých vaše telo pôsobí ako bremeno. Ak však túžba omladiť stále vedie do fitnescentra, musíte si dať pozor, aby ste nebrali na seba veľkú váhu, aby ste nepoškodili kĺby.
Je tiež potrebné trénovať mozog - pohybovať konvolúciami každý deň. A bolo by to dobré s „váhami“. Vedci odporúčajú diskutovať o novinkách počúvaných v rozhlase alebo v novinách, premýšľať o politike, robiť krížovky, sudoku, hrať šach alebo preferovať. A ešte lepšie - riešiť školské problémy spolu s vnúčatami.
- Na nájdenie správnych odpovedí nič neprispieva k obnoveniu nervových buniek, - slávny nemecký profesor neurológie profesor univerzity v Göttingene Harold Hutter vysvetľuje podstatu týchto cvičení.
Mozgy sa skutočne degradujú z mentálnej nečinnosti. O tom presvedčujú početné experimenty. Väčšina dobrovoľníkov, ktorí sa neobťažovali inteligentnou aktivitou iba dva alebo tri týždne, zaznamenala výrazný pokles inteligencie. Pokles IQ sa pohyboval od 10 do 20 bodov.
Duševná aktivita chráni mozog pred poškodením. Slúži ako prevencia, tak aj liečba. Ako uisťuje ten istý profesor, nervové tkanivo sa obnovuje v každom veku. O 20, samozrejme, je regenerácia rýchlejšia a pri 90 je pomalšia. Ale to ide. Ak jej stres nepotláča.
Podľa švédskych vedcov z Karolinska Institute môže intelektuálne úsilie zvýšiť rýchlosť regenerácie až na 700 neurónov za deň.
Čím dlhšie načítate mozog, tým dlhšie môžete pomocou mozgu žiť.
Trvá 66 dní, kým si zvyknete na „právo na život“
Musíte pochopiť: úspech v omladení čaká na tých, ktorí majú správnu výživu, fyzická a duševná aktivita sa stane zvykom. Ako dlho to bude trvať? Na túto otázku odpovedali vedci z Katedry epidemiológie a verejného zdravia University University London. Uskutočnili sa príslušné experimenty. A podrobne ich opísal v Európskom časopise Social Psychology
Experimentov sa zúčastnilo 96 dobrovoľníkov. Počas 12 týždňov si vyvinuli tri zdravé návyky: piť čerstvo vylisovanú šťavu každý deň, jesť ovocie a čo je najdôležitejšie - v zmysle ťažkosti - bežať 15 minút. Alebo aspoň vykonajte súbor fyzických cvičení.
Ako vedci očakávali, prvé dva zvyky sa vyvíjali pomerne rýchlo. A tretí nebol daný každému. Šesť dobrovoľníkov opustilo preteky a nedokázalo sa prinútiť, aby sa pohybovali rovnakých 15 minút denne. Zvyšok v priemere trvalo až 66 dní, kým sa „zapojili“do aktivít na zlepšenie zdravia, aby boli automatizované, vykonávali interný hovor a bez znechutenia.
Celkom: tí, ktorí chcú aspoň spomaliť starnutie, aj keď pred sebou vidia taký lákavý cieľ, ktorý, mimochodom, tiež prispieva k procesu ako celku, musia byť pripravení prekonať prirodzenú lenivosť. Takmer 10 týždňov „zvyknúť si na dobré veci“nie je vôbec ľahké. Pri experimentoch sú britskí vedci povzbudzovaní jednou vecou: stále dokázali, že dobrý zvyk sa môže rozvíjať opakovanými opakovaniami.
Víno je zdravé. Ale s mierou. A ak nie s mierou, potom v mieste dlhovekosti sa môžete piť na cirhózu pečene.
VLADIMIR LAGOVSKÝ