Výhody poludňajšieho spánku sú známe nielen z mnohých publikácií v lekárskych časopisoch a populárnych publikáciách. Popoludňajší spánok alebo siesta sú v horúcom podnebí úžasnou tradíciou. Áno, a naši predkovia za starých čias hovorili: „Prečo je kozák hladký a dobre pletený? Pretože jedol, a na svoju stranu. ““
Existujú dva dôvody, prečo by ste si na svojej dovolenke nemali dať záležať. Spaný človek je po prvé pripravený hýbať horami, kopať veľa vecí, učiť sa alebo zvládnuť niečo nové, pretože jeho mozog je v dobrej kondícii. Po druhé, človek strávi tretinu svojho života spánkom. Ak si predstavíte, že zvyšok tretieho chodí do práce a zvyšok pre blízkych a rodinu, potom už tu prakticky nebude žiadny milovaný.
Ako sa s tym vyrovnat Elementárne. Hovoria, že Leonardo da Vinci už používal techniku polyfázického spánku. Génius renesancie po každých štyroch hodinách bdenia rád ležal a spal dvadsať minút. Na spánok nepotreboval viac ako dve hodiny denne. Mimochodom, Leonardo nebol sám.
Podobnú metódu (nazýva sa to inak: viacfázová, dvojfázová a dokonca aj filistínová) praktizovali nielen vedci - napríklad Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - ale aj politici a mocní tohto sveta: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Skladateľ Brahms, skladajúci svoju slávnu „Uspávanku“, driemal nad hudobným nástrojom. Winston Churchill sa postaral o to, aby sa schôdzky vlády nezhodovali s jeho krátkou popoludňajšou prestávkou počas druhej svetovej vojny.
Monofázický cyklus znamená, že človek chodí spať z večera do rána. Jedným slovom, ako to robí väčšina. Trvanie takého spánku sa pohybuje od siedmich do desiatich hodín denne. Dvojfázový cyklus sa skladá z dvoch fáz: prvej trvá spánok päť až šesť hodín a druhej spánok, ktorý trvá 20 až 90 minút. Celková doba spánku je od päť a pol do desať hodín denne. Spoločný spánkový cyklus pozostáva z jednej dlhej spánkovej fázy, ktorá trvá asi tri a pol hodiny, a troch krátkych fáz po 20 minút každý deň. Tento cyklus je špeciálne navrhnutý pre naše biorytmy. Nemôžete spať skoro ráno, povedzme od tretej do šiestej hodiny, pretože v tejto dobe spánok závisí od charakteristík cirkadiánneho biorytmu a nie je príliš hlboký.
Začiatkom tohto roka zverejnila Kalifornská univerzita v Berkeley výsledky svojej novej štúdie, ktorá naznačuje, že na maximalizáciu a zlepšenie mozgovej aktivity stačí jedna hodina spánku. Rovnaká štúdia mimochodom uviedla, že u študentov, ktorí sa celú noc pred skúškami prehrabávali v učebniciach, došlo k takmer 40-percentnému poklesu zapamätania. Je to spôsobené tým, že pri nedostatku spánku v mozgu sú niektoré oblasti vypnuté.
Ľudské telo potrebuje odpočinok, aby si počas spánku uvoľnilo krátkodobú pamäť a uvoľnilo miesto pre nové informácie. Svojím spôsobom sa to dá porovnať s upratovaním e-mailov, keď ich zbavíte nepotrebných e-mailov a spamu. Informácie sa spracúvajú v hipokampe, ktorý funguje ako krátkodobá pamäť, a potom sa ukladajú do pamäte.
Aký by mal byť teda ideálny popoludňajší spánok? V ideálnom prípade je najlepšie krátko si zdriemnuť popoludní, osem hodín po rannom prebudení. Lekári neodporúčajú ísť spať po tretej hodine popoludní, pretože človek v tomto prípade bude mať večer problém zaspať, okrem prípadov, keď je skutočne zvyknutý chodiť skoro spať. Je potrebné ísť na pol hodiny nabok, pretože byť v náručí Morfeusa bude trvať asi desať minút. Keď človek zaspí za menej ako desať minút, znamená to, že sa nedostatočne vyspí a trpí nedostatkom spánku. A čo je najdôležitejšie, ak nie ste Napoleon alebo Stirlitz, ktorí by sa pre nich mohli zobudiť v pravý čas podľa ich „vnútorných hodín“, potom by ste si mali určite nastaviť budík.
Propagačné video:
Najzákladnejšia rada: musíte ísť do postele, aby bola pohodlná a teplá. Nie je najlepším spôsobom zdriemnuť si na stoličke. Najlepšie by bolo zhasnúť svetlo alebo zatiahnuť závesy, nasadiť špeciálnu spánkovú masku. A aby vám nebolo trápne, že musíte ísť spať za bieleho dňa, keď je treba robiť toľko vecí, spomeňte si na velikánov a na to, čo v živote dokázali. Len preto, že milovali popoludňajší spánok.