Richard Davidson je emocionálny neurovedec a jeden z ľudí, ktorým vďačíme za objav fenoménu neuroplasticity. V tomto rozhovore hovorí o svojej novej knihe „Emocionálny život vášho mozgu“(v ruskom preklade „Ako emócie riadia mozog“), o tom, ako naše emočné štýly ovplyvňujú náš život a ako sa to dá zmeniť meditáciou.
Mohli by ste zhrnúť, čo momentálne robíte?
Robím výskum, ktorého výsledky sumarizujem v knihe Emocionálny život vášho mozgu, ktorá sa zameriava na emočné štýly ľudí: ako rôzne reagujú na emočné výzvy. Faktom je, že už v pomerne ranom štádiu svojej kariéry som urobil dve pozorovania, ktoré mali rozhodujúci vplyv na moju prácu a tvorili jadro mojich budúcich vedeckých záujmov.
Prvým pozorovaním bolo toto: charakteristickým znakom všetkých ľudských emócií je to, ako rozdielne každý človek reaguje na životné ťažkosti. Každý z nás má úplne jedinečnú emocionálnu štruktúru a táto osobnosť je zodpovedná za to, že sa niekto z nás ľahko rozčúli, niekto má veľkú emocionálnu flexibilitu, niekto sa cíti skvele napriek objektívnej nepriazni osudu a niekto rýchlo upadne do zúfalstva v reakcii na najmenšie problémy.
Druhé pozorovanie bolo spôsobené tým, že som mal veľké šťastie - na samom začiatku svojej kariéry som mal šťastie, že som spolupracoval s niekoľkými vynikajúcimi ľuďmi. Boli vynikajúci nie preto, že by mali akademické tituly alebo dosiahli veľké profesionálne úspechy, ale preto, že mali veľmi zvláštny emocionálny štýl, zvláštne vystupovanie. Boli to nesmierne milí a veľkorysí ľudia. Boli veľmi pozorní, a keď som bol v ich prítomnosti, mal som pocit, akoby sa všetka ich pozornosť úplne a úplne sústredila na mňa.
Chcel som s týmito ľuďmi tráviť čo najviac času. A zistil som, že všetci títo ľudia mali jedno spoločné - pravidelne meditovali. Potom som sa ich začal pýtať, či vždy boli takí, a ubezpečili ma, že nie - tieto črty ich charakteru sa v nich vyvinuli v dôsledku meditačnej praxe.
Až po mnohých rokoch som sa stretol s fenoménom neuroplasticity a uvedomil som si, že práve mechanizmy neuroplasticity môžu vysvetliť, ako sa formuje náš emocionálny štýl a ako sa dá zmeniť.
Aj keď je emocionálny štýl u väčšiny dospelých ľudí pomerne stabilný, dá sa to zmeniť systematickým mentálnym cvičením. Transformáciou našej mysle môžeme zmeniť náš mozog veľmi explicitnými a konkrétnymi spôsobmi.
Propagačné video:
A práve emocionálna sféra je z hľadiska týchto zmien najdôležitejšia. Pretože práve naše emočné štýly hrajú neuveriteľne dôležitú úlohu, ktorá určuje, kto bude zraniteľnejší voči psychopatológii a kto nie. Emočné štýly majú tiež zásadný vplyv na naše fyzické zdravie. Naša duševná a fyzická pohoda sú neoddeliteľne spojené.
O čom je tvoja nová kniha?
Vo svojej knihe popisujem šesť emocionálnych štýlov, ktoré som identifikoval pomocou neurovedeckého výskumu.
Týchto šesť štýlov je:
1. Flexibilita: Ako rýchlo alebo pomaly sa spamätáte z nešťastia?
2. Postoj: Ako dlho prežívate pozitívne emócie po radostnej udalosti?
3. Sociálna intuícia: Ako presne dokážete identifikovať neverbálne sociálne podnety od iných ľudí?
4. Kontext: Súvisíte so svojimi emóciami s kontextom okolo vás?
5. Vedomie seba samého: Ako dobre si uvedomujete svoje vlastné telesné signály, ktoré tvoria každú emóciu?
6. Pozor: Nakoľko sústredená alebo rozptýlená je vaša pozornosť?
A nielen som si jedného dňa sadol a prišiel na to, koľko emocionálnych štýlov existuje a aké štýly majú pre ľudí zmysel. Každý z týchto štýlov sa odlišuje od významného množstva výskumov, ktoré sme s kolegami robili za posledných 30 rokov pomocou prísnych neurovedeckých techník.
Tieto štýly sa nezdajú byť zrejmé a nemožno ich jednoznačne korelovať so známymi typológiami - napríklad s rozdelením na extrovertov a introvertov. Ale ako vysvetľujem vo svojej knihe, tieto štýly môžu vysvetliť zložky bežných psychologických typov.
A skutočnosť, že tieto štýly sú neodmysliteľne definované našimi nervovými systémami, nám poskytuje dôležité stopy pre pochopenie toho, ako každý z týchto štýlov ovplyvňuje naše emočné správanie a ako tieto štýly ovplyvňujú podriadené systémy fyzického tela, ktoré sú dôležité pre naše fyzické zdravie. …
Do akej miery je ním emocionálny štýl človeka uznávaný?
Mnoho aspektov emočného štýlu je v bezvedomí. Tvoria naše emočné návyky, ktoré sa väčšinou rozvíjajú pri nedostatku vedomia. Napríklad väčšina z nás si vôbec neuvedomuje, ako dlho po náročnej udalosti naďalej prežívame negatívne emócie.
Štýl sebauvedomovania zdôrazňuje skutočnosť, že toľko našich telesných procesov, ktoré sa podieľajú na formovaní emócií, si nás jednoducho neuvedomuje. Chcel som, aby si ľudia uvedomili zvyky svojej mysle, ktoré predtým neboli pri vedomí, a to je jeden z dôvodov, prečo som napísal túto knihu.
Mojou vášňou je opísať podstatu emocionálnych štýlov a ich vzťah k štruktúre a fungovaniu mozgu, pomôcť iným začať rozpoznávať ich emočné štýly a vzorce - a toto vedomie je vždy prvým a často najdôležitejším krokom k zmene.
Preto, ak chcete zmeniť ktorýkoľvek aspekt svojho emočného štýlu, musíte najskôr určiť, ktoré komponenty vašej mysle budú pre tieto zmeny kľúčové
Vo svojej knihe ponúkam jednoduché dotazníkové testy na stanovenie závažnosti každého zo šiestich emocionálnych štýlov - aby ste mohli vyriešiť, ktoré z nich sú vo vás viac či menej vyjadrené. A tiež navrhujem jednoduché stratégie pre zmenu vašich emocionálnych štýlov - ak chcete, priateľ. Tieto stratégie sú odvodené od starodávnych meditačných postupov a sú založené na modernom vedeckom výskume. A spolu tvoria to, čo som nazval „behaviorálne intervencie inšpirované neurónmi“.
Tieto zásahy vznikli na základe určitého porozumenia mozgu a využívajú jednoduché mentálne alebo behaviorálne techniky, ktoré vám môžu pomôcť transformovať myseľ a vo výsledku zmeniť váš mozog. V knihe tiež ukazujem, že všetci môžeme prevziať oveľa väčšiu zodpovednosť za svoj vlastný mozog a zámerne ho formovať pozitívnejším spôsobom.
Podľa mojich skúseností téma meditácie stále vyvoláva medzi vedcami a tými, ktorí sa považujú za ateistov, veľkú skepsu. Mohli by ste opísať, čo máte na mysli pod pojmom „meditácia“, a tiež vysvetliť, prečo je podľa vás tento postup tak dôležitý pre pochopenie ľudského mozgu?
Jednou z definícií slova „meditácia“v sanskrte je „známy“. A s týmto na mysli možno rodinu mentálnych praktík, z ktorých sa skladá meditácia, považovať za súbor stratégií oboznámenia človeka s jeho vlastnou mysľou. V tomto zmysle nám meditácia môže pomôcť vyčistiť naše vnútorné vnímanie spôsobom, ktorý nám umožní vidieť našu vlastnú myseľ jasnejšie.
Pre tých, ktorí študujú ľudskú myseľ, sa táto prax môže stať mimoriadne informatívnou a poskytnúť vnútorný fenomenologický pohľad na našu myseľ, ktorý sa líši od objektívneho pohľadu na vedecké prístupy.
Meditácia nás navyše odkazuje na mentálnu prax rozvíjania pozornosti a emočnej regulácie. Napríklad niektoré praktiky zahŕňajú zameranie pozornosti na dych a vrátenie pozornosti dychu zakaždým, keď si človek uvedomí, že je rozptýlený a jeho myseľ blúdi. To vám umožní časom vyvinúť selektívnu pozornosť.
Pojem meditácia všímavosti označuje typ meditácie, pri ktorej sa praktizujúci naučia nasmerovať svoju pozornosť zámerne a bez úsudku. A tu je „žiadny úsudok“veľmi dôležitou súčasťou procesu - pretože učenie sa nesúdiť postupne mení naše emočné reakcie na podnety: učíme sa jednoducho pozorovať činnosť našej mysle a to, ako reaguje na podnety, ktoré môžu spôsobiť negatívne alebo pozitívne emócie a tieto emócie nás nespotrebujú.
To neznamená, že intenzita našich emócií klesá. Znamená to len, že naše emócie sa neopakujú v reakcii na určité podnety, máme na výber. Ak sa stretneme s nepríjemnou situáciou, môžeme ešte stále zaznamenať krátkodobý príliv negatívnych emócií, ktoré však rýchlo ustúpia a netrápia nás potom, čo je táto udalosť už dávno minulosťou.
Vedecké štúdie zistili, že niektoré formy meditácie majú podobný účinok a zdôrazňujú ich dôležitosť pre porozumenie ľudskej mysle. Ukázalo sa, že myseľ je „plastickejšia“, ako sme predpokladali v našom vedeckom výskume.
A „plastickosťou“rozumieme schopnosť transformácie. Tieto zistenia ukazujú, že mnohé z vlastností, ktoré sme považovali za relatívne nezmenené - napríklad úroveň šťastia a pohody konkrétnej osoby - sa vhodnejšie považujú za dôsledok rozvoja určitých mentálnych schopností, ktoré je možné rozvíjať prostredníctvom tréningu.