V bojovom a extrémnom prostredí nie je čas na spánok. Musíte si však oddýchnuť. Systém rýchleho spánku vyvinutý v 80. rokoch minulého storočia stále funguje - ruské komando potvrdilo jeho účinnosť.
Nespavosť je večným spoločníkom moderného života. Obrovské množstvo ľudí na celej planéte sníva o tom, že rýchlo zaspia a ráno vstanú, energickí a oddýchnutí. Bohužiaľ, často musia mnohí hodiny hádzať a obracať sa v posteli a ísť do náručia Morpheusa až po užití liekov.
Medzitým sa dodnes používa technika rýchleho zaspávania, ktorú v 80. rokoch vyvinul americký tréner a psychológ Bud Winter, a skutočne funguje. Okrem toho existuje spôsob, ako sa dostatočne vyspať len za 15 minút - využíval sa počas druhej svetovej vojny. Ruský vojak špeciálnych síl potvrdil účinnosť týchto techník a do 2 minút povedal, ako zaspať.
Techniku rýchleho spánku popísal Bud Winter vo svojej knihe Relax and Win: Championship Performance. Autor varuje, že zvládnutie môže trvať až šesť týždňov, hoci niektorým sa to podarí naučiť oveľa skôr.
Aby ste teda mohli zaspať v sede, musíte postupovať podľa týchto krokov:
1. Posaďte sa na stoličku, nohy položte paralelne k sebe a opierajte sa dozadu.
Propagačné video:
2. Ruky prekrížte na hrudi, uvoľnite svaly hlavy a položte bradu na hruď.
3. Uvoľnite oči, čeľuste, pery a jazyk, ramená sklopte nadol.
4. Začnite zhlboka a pomaly dýchať a uvoľnite sa pri každom výdychu. Ruky a nohy by mali mať pocit, akoby boli oddelené od tela.
Winter tiež radí predstaviť si, že keď zaspávate, ležíte v člne, ktorý pláva na pokojnom jazere, alebo v zamatovej hojdacej sieti hojdajúcej sa v tmavej miestnosti.
Podľa ruského vojaka špeciálnych síl Alexandra B. sa dá to isté robiť aj v ľahu, je však lepšie, aby ste si ruky nemali prekrížené na hrudi, ale aby ste ich natiahli pozdĺž tela. Ak nemôžete uvoľniť svaly tela, môžete použiť jednu techniku: najskôr ich čo najviac namáhajte a potom sa pokúste uvoľniť. Akciu opakujte niekoľkokrát, kým nepocítite úplné uvoľnenie. „Môžete tiež vykrútiť oči pod zatvorenými viečkami, aby ste dosiahli vyššiu efektivitu. Hlavné je to urobiť bez stresu,“vysvetľuje Alexander.
Dýchanie podľa metódy „4-7-8“
V prípade, že je stále ťažké sa uvoľniť, zaspanie vám pomôže zmenené dýchanie podľa metódy „4-7-8“. Počas štyroch sekúnd spiaca osoba pokojne vdychuje vzduch nosom. Potom na sedem sekúnd zatají dych. Potom sa vzduch vydychuje na 8 sekúnd ústami.
Toto cvičenie spomaľuje srdcovú frekvenciu - pomáha znižovať telesnú teplotu a človek rýchlo zaspí.
Rýchly spánok s dostatočným zvládnutím tejto techniky vám umožní cítiť sa viac povzbudení za 15 minút. 15 minút takéhoto relaxu stačí na následné prebudenie po dobu štyroch hodín. Táto metóda je dobrá, ak musíte tvrdo pracovať a neexistuje spôsob, ako spať ľudsky. Ak to robíte niekoľkokrát denne, potom v noci bude stačiť päť hodín spánku, aby ste cítili nasledujúcu rannú silu a udržali sa v dobrej kondícii.
Autor: Výsledok