Zdalo by sa, že o spánku by sme už mali vedieť všetko. A nevieme takmer nič! Spíme takmer polovicu svojho života a stále nemôžeme preniknúť do niektorých hlavných tajomstiev zvláštneho stavu mozgu, zložitej bodkovanej čiary spojenej so skutočným životom človeka.
Mám si po večeri zdriemnuť?
Normálny človek zvyčajne spí 6 - 8 hodín denne, aj keď v závislosti od stupňa únavy a ďalších faktorov tieto limity kolíšu do 4 - 10 hodín. Podľa nedávnych štúdií muž potrebuje na dostatok spánku párny počet hodín: 6 alebo 8 a žene nepárny počet 5, 7 alebo 9 hodín.
Existujú aj patologické prípady, keď ľudia zimujú na niekoľko dní alebo naopak vypnú iba na pár desiatok minút denne.
Pri prechádzaní populárnej literatúry ste presvedčení, že nespavosť je jednou z najvyčerpávajúcejších ľudských múk. Azda najpresvedčivejšou metódou zbavenia sa tohto neduhu (samozrejme, nie v jeho škodlivých prejavoch) je súbor jednoduchých pravidiel, sanitárne zdokonalených na začiatku 20. storočia:
choďte do postele len vtedy, keď chcete spať; posteľ používajte iba na spánok a sex; ak nemôžete zaspať, neľahnite si v posteli dlhšie ako 10 minút, posteľ by mala byť spojená iba s rýchlym zaspávaním; ráno sa budíte súčasne - pri budíku; zostaňte bdelí počas dňa Propagačné video:
Bohužiaľ, týchto pravidiel sa môžu držať iba veľmi zarytí egoisti a pedanti. Mnoho bodov potvrdzujú ľudia, ktorí prežili dlhý život s prílišnou disciplínou. Anastasia Tsvetaeva teda povedala, že chodila spať iba spať a nikdy si len tak neľahla. A Lev Tolstoj, ktorý vyzýval na „čo najmenšie spanie“, si po večeri často rád zdriemol.
Mimochodom, posledný bod: nedávna štúdia, ktorú v Grécku uskutočnila Aténska lekárska fakulta v spolupráci s Harvardovou univerzitou, potvrdila, že polhodinový popoludňajší spánok najmenej trikrát týždenne znižuje riziko úmrtia na infarkt o 37 percent.
Vedci sa pokúsili zabezpečiť požadované množstvo spánku pre určité povolania.
Astronauti teda musia spať 2 hodiny počas dňa a 4 hodiny v noci. Piloti lietadla si musia po obede zdriemnuť 40 minút. 10-minútový spánok sa rovná 30-minútovému nočnému spánku. V žiadnom prípade by ste po 16. hodine nemali ísť vôbec spať. A podľa predpisov predkov by ste v žiadnom prípade nemali zaspávať pri západe slnka, nech by to bolo akokoľvek ospalé! Verilo sa, že je to životu nebezpečné.
Siesta neochotne
Mnoho tvorivých osobností od nepamäti uprednostňovalo prácu v tichu noci, nehovoriac o dnešnej dobe, so súčasnou úrovňou mestského hluku a neustálym cvrlikaním mobilných telefónov. V 21. storočí sa rozšírila typická nespavosť spôsobená sociálnymi sieťami, kde ľudia, často obmedzovaní a osamelí v živote, nájdu virtuálnu, ale stále dosť živú spoločnosť na Facebooku alebo Vkontakte.
Nakoniec, klimatické podmienky tiež nie sú poslednou okolnosťou. V 50-stupňových horúčavách to nezaškodí pracovať. V európskych krajinách, kde je rovnomerné horúčavy pozorované do poludnia, obyvatelia uprednostňujú dôchodok doma v chladnej uzavretej miestnosti, lepšie s klimatizáciou, a po ľahkom obede si zdriemnuť. Takýto sen sa nazýva siesta.
Všeobecne sa verí, že popoludňajší rozpad prirodzene nastáva 8 hodín po rannom prebudení, bez ohľadu na to, či má človek obed alebo nie. Odporúča sa spať nie viac ako 30 minút (aby sa nevyvolala nočná nespavosť). Ale potom, počas chladného večera, si môžete dlhšie posedieť v pouličnej krčme a dať si pohár alebo dve dobrého vína, pričom môžete so všetkými sledovať prenos futbalového zápasu na veľkej obrazovke. Typický obraz aj pre najmenšie mestá v lete v Španielsku!
Siesta podľa vedcov zlepšuje krvný obeh, zmierňuje stres, zabraňuje hypertenzii, zvyšuje účinnosť a umožňuje vám zostať bdieť až do neskorej noci. Stačí povedať, že prívrženci tohto zvyku boli tak šikovní ľudia ako Winston Churchill a Albert Einstein („zazmluvnili“ho na Kube). Vo výsledku sa ich výkon stal jednoducho fenomenálnym.
Dnes nemajú ani pracovníci v kancelárii zakázané relaxovať 15 - 20 minút a dve alebo tri hodiny štuchať okolo počítača.
Navštívte v noci
A nedávno sa v zahraničnej tlači objavil senzačný článok, že naši predkovia spravidla spali nie ako my, ale dvakrát za noc! A nepretržitý osemhodinový spánok v tme je zvykom posledných storočí.
Tento objav patrí Rogerovi Ekirchovi, profesorovi histórie na polytechnickej univerzite vo Virgínii. Po preštudovaní veľkého množstva beletrie, poznámok, súdnych dokumentov a osobných dokladov dospel k záveru, že ľudia v Európe nepochybne spia dvakrát za noc a tento zvyk je všadeprítomný a bežný - nikde sa nezdôrazňuje ako niečo zvláštne. Ekirch načrtol svoju teóriu v knihe „Na konci dňa: noc v minulosti“.
Zdá sa teda, že v 18. storočí (pred érou elektriny) ľudia spali takto: asi o pol deviatej večer si ľahli nabok. Asi o pol štvrtej ráno sa zobudili a dve alebo tri hodiny zostali bdieť a potom do rána opäť odpočívali. V nočnom časovom intervale plného vedomia sa niekto modlil, niekto čítal (pri sviečke) a niekto sa s Božím požehnaním miloval. Považovalo sa za celkom slušné navštíviť susedov, samozrejme, po obliekaní.
Ako inak vysvetliť, že lekár predpísal pacientovi na štúdium a reflexiu „čas medzi prvým a druhým spánkom“? A prečo v „Príbehoch z Canterbury“od Geoffreyho Chaucera (XIV. Storočie) ide hrdinka po „prvom sne“spať?..
Boli tu celé náboženské rituály, špeciálne modlitby určené na vyplnenie tohto tichého ostrova bdelosti.
Lucerna, ktorá zmenila život
S rýchlym rozvojom civilizácie „dvojitý“spánok začal odchádzať. Ibaže prastaré babičky sa podľa starého zvyku túlali po svojich rodinných statkoch so sviečkou v rukách a na smrť vystrašili vnúčatá, ktoré prišli na návštevu!
Ekirch sa domnieva, že zmena orientácie dvojitého spánku na úplný nočný nastala s príchodom pouličného a čoskoro domáceho osvetlenia. Spisovateľ Craig Kozlowski vo svojej knihe „Večerné impérium“rozvíja myšlienku: s príchodom lampiónov neskorá tma (nazvime to skoro v noci) dramaticky znížila aktivitu zločincov.
Stimuloval aktívny život v spoločnosti a stal sa práceschopným. Ukázalo sa, že dva sny, ktoré prišli o hodiny skorej noci, boli pre ľudstvo príliš veľkým luxusom. Postupne sa začali objavovať kaviarne v mestách, kde tento čas plynul po práci veľmi príjemným spôsobom s priateľmi.
Ruský muž a francúzska princezná
V Rusku bolo samozrejme všetko trochu inak. Sedliacky pracovný deň v lete bol 14 - 15 hodín denne. Popoludní si „bieli otroci“(slovami A. Herzena), samozrejme, dohodli prestávku na spánok. Nie lenivosť, ale ako kompenzácia za príliš krátky nočný spánok. V zime práca nepresiahla dve hodiny denne u mužov a 4-5 hodín u žien; a v tomto ročnom období spali o 2 - 3 hodiny dlhšie ako v lete. V priemere cez pracovné dni sedliacky spánok nepresahoval 7,5 hodiny denne.
Aristokracia mala všetko obrátené naruby. Z predrevolučného Francúzska prišla móda prebudiť sa pri západe slnka a ísť spať za úsvitu. Rovnako ako Francúzky, aj naše dámy začali veriť, že „slnko je pre rabáka“!
Takže krásna princezná Avdotya Golitsyna (princezná Nocturne), do ktorej sa Puškin a Vyazemskij zamilovali, sa v zásade nikdy neobjavila! Vo svojom sídle na Millionnaya zhromažďovala liberálnych intelektuálov výlučne v noci.
A mali takúto príležitosť! Vojenský personál išiel do služby o šiestej ráno, civilné osoby o ôsmej. O druhej hodine popoludní už boli doma a po slušnom odpočinku sa o siedmej vybrali na súkromné večery, ktoré sa zvyčajne končili o druhej ráno. Alebo o tretej, keby bola po plese ešte jedna večera …
„Právo vstávať čo neskoro bolo akýmsi znakom aristokracie, ktorá oddelovala neslušného šľachtica nielen od obyčajných ľudí alebo kolegov, ktorí ťahali za pás, ale aj od dedinského vlastníka pôdy,“píše Jurij Lotman.
Prebudí vás zákerný Grandison
V súčasnosti sa uskutočnil zaujímavý experiment: 15 mužov existovalo mesiac v podmienkach obmedzeného denného svetla. Po spánku (o čom všetci snívajú) sa testované subjekty začali budiť uprostred noci, to znamená, že si zobrali dva sny! Do 12 hodín takmer všetci spali 4 - 5 hodín, potom pár hodín bdeli, potom opäť zaspali. Celkový spánok nebol viac ako osem hodín.
Ale okrem reliktného dvojitého spánku, ktorý sa objavil, vedcov ešte viac zaujímal stav subjektov v intervale medzi dvoma výpadkami. Každý z nich poznamenal, že bol neobvykle pokojný a že štát pripomínal meditáciu.
Russell Foster, profesor neurovedy v Oxforde, je presvedčený, že pre všetky naše zakorenené predsudky a návyky by prebudenie uprostred noci nemalo spôsobiť paniku. „To znamená, že osoba práve prežíva relaps bimodálneho spánkového režimu zdedeného po svojich predkoch,“vysvetľuje.
Zároveň je zrejmé, že v našej dobe je spánok dvakrát za noc akosi nepohodlný, neprináša žiadne výhody a okrem toho môže vážne vystrašiť rodinu. Sme si tak zvyknutí na náš „hrobový“8-hodinový spánok, do ktorého upadáme po náročnom dni!
A je nepravdepodobné, že ľudstvo bude súhlasiť s návratom k „racionálnemu“harmonogramu: zavčasu vstať, zavčasu ísť spať. Douglas Rushkoff v knihe Šok súčasnosti: Keď sa všetko stane práve teraz, píše: „Áno, nachádzame sa v chronobiologickej kríze s depresiami, samovraždami, rakovinou, zlým výkonom a sociálnymi nepohodami. A to všetko preto, lebo búrame a odbúravame rytmy, ktoré nás podporujú a sú synchronizované s prírodou a navzájom. ““
„Ale nie som si istý, či začnem spať dvakrát za noc!“- pokračuje Rushkoff. Podľa jeho názoru modernému človeku nezostáva nič iné, iba prijať novú senzáciu, nový priebeh času a zodpovedať jej.
A napriek tomu ruskí vedci poznamenávajú: v poslednej dobe sú nočné prebúdzania ľudí čoraz častejšie. Mnoho odborníkov hovorí otvorene: pre dobré zdravie musíte spať trikrát denne: dvakrát v noci a raz cez deň.
Takže ak ste zaspali o deviatej alebo desiatej večer, o tretej ráno, zrazu ste sa zobudili a ako sa hovorí, bez očí, nemusíte podliehať panike, ponáhľať sa do postele a piť valocordin. S najväčšou pravdepodobnosťou vám vaša pra-pra-pra-babička posiela pozdravy, ktoré sa pred dvoma storočiami v tom okamihu chválili v „Dejinách Cavalier Grandison“alebo si predstavovali seba namiesto Bogdanovičovej „miláčika“.
Andrey Arder