S rozširovaním sedavého životného štýlu majú mnohí problémy s chrbticou. Túto jednoduchú a efektívnu techniku tvarovania tela vyvinul japonský lekár Fukutsuji asi pred 10 rokmi. Metóda pomáha zbaviť sa ochabnutého brucha a vráti kostru do prirodzenej polohy.
Iba päť minút denne na cvičenie a váš tvar tela sa zreteľne zmení, váš pás sa zúži a chrbát bude rovnejší. Pri prvom vydaní metódy sa v knihe predal obrovský náklad - viac ako 6 miliónov výtlačkov, ale celú podstatu techniky možno opísať niekoľkými vetami a odporúčaniami:
- Zrolujte uterák z uteráka dlhého najmenej 40 cm a hrubého 7-10 cm. Zviažte ho, aby sa nerozmotával.
- Sadnite si na pevný vodorovný povrch (mäkká posteľ nebude fungovať, lepšia je pohovka, masážny stôl alebo rozprestretie podložky na fitnes), položte za seba zrolovaný valec.
- Jemne sa položte na chrbát a rukami držte valec tak, aby bol presne cez telo pod pásom - presne pod pupkom. Toto je dôležitý bod.
- Nohy roztiahnite na šírku ramien a „chodidlom“spojte nohy tak, aby sa palce dotýkali navzájom a päty boli od seba vzdialené 20 - 25 cm.
- Položte si natiahnuté rovné ruky za hlavu, otočte ich dlaňami nadol a spojte malé prsty.
-
Dávajte pozor, aby sa vaše prsty na nohách a malíčky dotýkali.
Venujte tejto polohe 5 minút. Opatrne vstaňte, pretože vaše kosti a kĺby sa počas cvičenia mierne hýbu.
Ak to urobíte správne, budete cítiť, ako vaša kostra začína zaujímať svoju prirodzenú polohu a narovnáva sa. Brucho sa postupne stiahne, vnútorné orgány sa pre ne umiestnia do najpriaznivejšej polohy.
Na začiatok je dosť ťažké vydržať celých 5 minút, začnite preto po malých - každé 2 - 3 minúty. Výsledok bude znateľne znateľný po mesiaci takýchto jednoduchých cvičení. Toto je skvelá alternatíva k cvičeniu na posilnenie chrbtice. Vyskúšajte túto metódu - chrbát sa vám poďakuje.