Ani riaditelia hollywoodskych trhákov si dnes nedovolia výraz „váš úhlavný nepriateľ ste vy“, ale z nadmerného používania to pre väčšinu z nás neplatí menej. Málokto sa nikdy nesprával deštruktívne, v rozpore so zdravým rozumom a osobnými záujmami. Povedať milovanému človeku zjavné škaredé veci, večer pred skúškou zahrať novú videohru, zabudnúť na budík pred dôležitým stretnutím - existuje veľa spôsobov sebasabotácie. Prečo to naozaj potrebujeme a ako s tým zaobchádzať?
Odkiaľ to pochádza
V roku 1978 uskutočnili experiment dvaja psychológovia z Harvardovej univerzity Stephen Berglas a Edward Jones. Študenti dostali testy, z ktorých polovicu tvorili otázky, na ktoré bolo možné odpovedať iba náhodne, ďalšie boli zostavené tak, aby výsledný ročník úplne závisel od vedomostí študentov.
Po absolvovaní testu bolo účastníkom oznámené, že sa so všetkým vyrovnali, test však bude musieť absolvovať znova. Predtým si však musíte vziať na výber jednu z piluliek: zlepšenie alebo zhoršenie kognitívnych schopností (obe boli samozrejme placebom). Výsledkom bolo, že „inhibičnú“tabletku užili výlučne muži zo skupiny, v ktorej bolo treba odpovedať náhodne. Nevedeli, čo prvýkrát spôsobilo ich úspech, a nechceli, aby to bolo osobné zlyhanie v prípade prehry - je oveľa príjemnejšie zvaliť to na tabletku.
Takto vyzerala prvá samo-sabotážna štúdia. A všeobecné chápanie tohto javu sa odvtedy zmenilo len málo. Sebabotáž je proces, pri ktorom sa zlyhania externalizujú (to znamená, že sa vysvetľujú vonkajšími faktormi) a internalizujú sa úspechy (to znamená, že sa považujú za dosiahnuté vďaka osobným vlastnostiam).
Rovnako ako u väčšiny ostatných psychologických stavov, aj v detstve sa najčastejšie naučíte „sabotovať“. Napríklad dieťa, ktorému sa povie, že dopytovanie hračiek a sladkostí je „sebecké“, ich prestane žiadať - a v detstve môže byť jeho stratégia považovaná za víťaznú: prispôsobuje sa požiadavkám ľudí, na ktorých je závislý. Ale keď tá istá osoba, už v dospelosti, nemôže povedať, čo chce, môže sa to stať vážnym problémom.
Významnou rizikovou skupinou sú deti zvyknuté na nadmernú ochranu, ktoré sa naučili, že aj keď neurobia vôbec nič (napríklad z domácich úloh), časom to zistí ovládajúci rodič a on vezme riešenie do svojich rúk. Okrem správania „nudging to sabotage“sa deti ľahko naučia aj vzorce správania dospelých - a rodič s podobnými mechanizmami riešenia strachov má dobrú šancu vychovať z dieťaťa „sabotéra“.
Propagačné video:
Seba-sabotáž však môže byť „infikovaná“aj v dospelosti. Traumatické zážitky majú tendenciu spôsobovať, že sa ľudia vyhýbajú náznakom traumatizujúcich situácií na blízko, aj keď je objektívne aktuálna situácia úplne bezpečná. Rôzne fóbie a pocity menejcennosti sa tiež stávajú základom sebasabotáže. Uvedomenie si svojej nepodstatnosti môže byť dôvodom na „chorobu“pred dôležitým pohovorom a náhodné vysypanie šálky kávy na seba je vynikajúcim dôvodom na odmietnutie návštevy, ak máte sociálnu úzkosť.
A nakoniec, sebasabáž priamo súvisí s rôznymi závislosťami (od fajčenia a alkoholizmu po shopaholizmus a závislosť od hazardných hier). Spravidla sa používajú na zníženie úrovne stresu - a skutočne vám umožnia odvrátiť pozornosť, zatiaľ čo vám bránia dosiahnuť to, čo skutočne chcete. Ukázalo sa, že vyhýbanie sa dosiahnutiu vlastných cieľov nie je jediným negatívnym účinkom sebasabotáže. Podľa výsledkov výskumu je pre neho „odplatou“tiež zlá nálada, pokles subjektívne vnímanej sebakompetencie, pokles motivácie a nové závislosti.
Celá hlava
Pred pár rokmi sa skupina japonských vedcov rozhodla zistiť, aké zmeny možno pozorovať v mozgu ľudí, ktorí sú náchylnejší na sebasabotáciu ako ostatní. Asi stovka japonských študentov si urobila dotazník, aby určila svoju závislosť na tejto stratégii, a potom vedci použili metódu morfometrie založenej na voxeloch (technika štúdia anatómie mozgu). Ich hlavným objavom bolo, že sklon k sebotáži je určený iba jednou oblasťou mozgu - subgénnym cingulárnym gyrusom (tiež nazývaným „Brodmannovo pole 25“) - práve ten sa považuje za „dôležitý sklad“pre dodávanie serotonínu do ďalších oblastí mozgu, vrátane hypotalamu a mozgového kmeňa ktoré riadia spánok a chuť do jedla, amygdala a insula, ktoré ovplyvňujú úzkosť a náladu, hipokampus, ktorý hrá dôležitú úlohu pri formovaní pamäti, a niektoré oblasti frontálnej kôry zodpovedné za sebaúctu.
Ďalšie štúdie v tejto oblasti preukázali vzťah medzi tendenciou k sebasabotáži a stratou sebapocítenia, vystavením vonkajším vplyvom, zvýšenou podráždenosťou, únavou a odosobnením (keď sú činy vnímané zvonka, ale podľa pocitov je nemožné ich ovládať). Navyše, muži sú náchylnejší na sebotáž ako ženy a ženy majú väčšiu pravdepodobnosť, že začnú „sabotovať“po neúspechu, keď sa zníži motivácia smerovať k cieľu.
Nájdite a zneškodnite
- Sebotáž nie je vždy ľahké rozpoznať, môže mať veľa podôb. Tu sú snáď najobľúbenejšie:
- Perfekcionizmus. Ak niečo nefunguje úplne, úplne perfektne, je lepšie prestať uprostred a vziať si niečo nové.
- Starostlivosť o závislosť - prejedanie sa, fajčenie a alkoholizmus, počítač a hazard atď. je tiež pohodlný spôsob, ako sa dostať preč od svojich vlastných cieľov.
- Nereálne hodnotenie vlastných schopností. Ak vezmeme do úvahy veľa projektov súčasne, niektoré z nich možno jednoducho prehliadnuť, alebo nie včas, alebo povedzme „vyhorieť a rozbiť sa“.
- Vedome alebo nevedome spôsobujúca ujmu na zdraví: hlavnou vecou je ochorieť, takže je absolútne nemožné splniť nevyhnutné.
- Nadmerné sebavedomie - odmietnutie nevyhnutnej pomoci, súhlas s prijatím niečoho jedinečne neznesiteľného - tiež všeobecne účinné spôsoby zlyhania v tom, čo skutočne chcete zlyhať.
- Prokrastinácia - kde bez nej.
Samozrejme, tento zoznam je možné rozšíriť: existuje veľa spôsobov, ako nerobiť niečo, čo naozaj nechcete. Ako sa však môžete dostať k zámerne zvolenému cieľu bez jeho sabotáže? Tu je zoznam tipov od Dr. Margaret Paul, PhD., Publicistky pre Huffington Post:
- Všimnite si svoje úsudky o sebe. Často sú príčinou sabotáže. Keď ste našli samotný úsudok, ktorý vás brzdí, položte si otázku, či to skutočne zodpovedá realite. Negatívne hodnotenie seba samého najčastejšie pochádza z detstva a v dospelosti neprechádza kritickou revíziou.
- Analyzujte spôsob, akým definujete svoju vlastnú hodnotu. Rozhodnutie o tom, ako ste si cenní, sa zakladá skôr na tom, ako sa staráte o seba a o ľudí, na ktorých vám záleží, a nie na výsledkoch vášho konania.
- Vedome vnímajte chyby a zlyhania ako základné kroky na ceste k úspechu (nie ako metódu hodnotenia vlastnej hodnoty). Uznajte, že niekedy je v poriadku sa mýliť. Získajte cenný prehľad o zlyhaniach: čo sa ešte musíte naučiť a čo sa naučiť.
- Berte ohľad na svoje pocity a buďte k sebe láskaví. Ak ste odhodlaní v prípade neúspechu sa skôr podporovať ako odsúdiť, je pravdepodobnejšie, že budete ochotní vyskúšať ďalší krok.
- Pripravte sa na to, že stratíte radšej inú osobu ako seba. Nebudete sa báť odmietnutia alebo vstrebania, ak budete k sebe úprimní a začnete robiť to, čo je pre vás dôležité a potrebné - aj keď to dôležitým ľuďom nevyhovuje.
A čo je najdôležitejšie, stojí za to pamätať, že proti sabotáži nie je možné štandardne bojovať. Niekedy je užitočné načúvať vašej neochote niečo robiť.