Existuje dostatok dôkazov o tom, že 15 minút meditácie každý deň môže mať mimoriadne pozitívny vplyv na váš život, reguluje úroveň stresu a dokonca zlepšuje trávenie. Vyskúšajte najpôsobivejšie výhody meditácie.
Zmiernenie bolesti
Ak meditujete najmenej desať minút, budete potrebovať menej liekov proti bolesti - zmiernite bolesť a zbavíte sa úzkosti. Vedci vykonali experiment, na ktorom sa zúčastnilo dvadsaťštyri študentov bez zdravotných problémov. Boli náhodne rozdelení do kontrolnej skupiny a meditačnej skupiny. Účastníci boli vyzvaní, aby si dali ruku do teplej vody na dve minúty, potom ju ponorili do ľadovej vody a čo najdlhšie ju držali. Potom musel človek mlčky sedieť desať minút alebo meditovať a potom postup zopakovať. Prvýkrát boli výsledky rovnaké, ale druhýkrát skupina meditujúcich zaznamenala oveľa menej viditeľnú bolesť. To naznačuje, že prax všímavosti môže pomôcť znížiť nepohodlie vášho tela. Ak máte problémy s bolesťou, mali by ste o tom premýšľať.
Zlepšenie zdravia srdca
Pokiaľ ide o zdravotné prínosy meditácie, za prvé je potrebné uviesť zlepšenie zdravotného stavu srdca. Vedci zistili, že meditácia znižuje pravdepodobnosť predčasnej smrti, infarktu a infarktu. Môžete znížiť riziko ochorenia o päťdesiat percent a tiež regulovať krvný tlak. Pri praktizovaní meditácie musíte sedieť na pohodlnom mieste so zavretými očami na dvadsať minút. Toto cvičenie sa opakuje dvakrát denne, zatiaľ čo mantru by sa malo opakovať. Účinnosť procesu bola potvrdená rôznymi štúdiami - pomáha telu zotaviť sa a vrátiť sa do normálneho stavu. Pôsobivé vylepšenia sú zrejmé už po niekoľkých meditáciách. Keď nervový systém dostane zaslúžený odpočinok, telo začne pracovať s problémovými oblasťami, napríklad znižovaním vysokého krvného tlaku. To vám umožní optimalizovať vaše zdravie.
Propagačné video:
Hlboký spánok
Meditácia pomáha zlepšovať spánok, zatiaľ čo táto prax nemá na rozdiel od liekov na spanie žiadne vedľajšie účinky. Ak máte nespavosť alebo problémy so spánkom, naznačuje to nerovnováhu v cirkadiánnych rytmoch. Cirkadiánne rytmy hovoria telu o tom, kedy sa zobudiť alebo prebudiť, sú spojené so striedaním svetla a tmy počas dňa. Moderné technológie vyžarujúce žiarenie zo zariadení narúšajú cirkadiánne rytmy. Výsledkom je, že idete spať, ale nemôžete spať. Niektorí ľudia zistia, že meditácia im pomáha vyrovnať sa s týmto problémom a zlepšenie je viditeľné veľmi rýchlo.
Tenký pás
Strata hmotnosti je oblasť, v ktorej výskum účinkov meditácie ešte nie je veľmi solídny, už však existuje niekoľko dôkazov. Mnoho ľudí si uvedomuje, že nervózny prejedanie zmizne, zlepšuje sa schopnosť počúvať vlastné telo. Okrem toho zvýšené hladiny kortizolu stresového hormónu môžu viesť k problémom s obrázkom. Meditáciou môžete znížiť stres, čo znamená, že prestanete prejedať a vaša postava bude štíhlejšia.
Zlepšené trávenie
V tejto súvislosti je potrebný ďalší výskum, ale existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že meditácia môže zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva, ako sú kolika a hnačka. V experimente sa štyridsaťosem ľudí s tráviacimi problémami sústredilo na znižovanie stresu a ďalšie zdravé správanie, ktoré zahŕňalo meditáciu počas deviatich týždňov. Táto metóda fungovala! Ľudia sa cítili lepšie, navyše sa im podarilo znížiť úzkosť a opraviť genetickú predispozíciu. Mechanizmy, ktoré spôsobujú syndróm dráždivého čreva, ešte nie sú úplne objasnené, ale je veľmi pravdepodobné, že súvisia so stresom, čo vysvetľuje, prečo môže byť meditácia celkom prospešná.
Znížená úzkosť
Existuje veľa domácich liekov na zníženie úrovne úzkosti, ale meditácia je najúčinnejšou možnosťou. Ľudia s úzkostnými poruchami, ktorí vyskúšali meditáciu, preukázali pôsobivé zníženie množstva stresových hormónov a zápalu v tele. Prax všímavosti je dôležitá, čo znamená zamerať sa na to, čo sa deje v danom okamihu, a nie na minulosť alebo budúcnosť. Počas experimentu sa hladiny stresu merali pomocou laboratórnych testov. Účastníci boli pozvaní na pohovor a zúčastnili sa matematickej súťaže. Tí, ktorí meditovali, pôsobili lepšie a mali zníženú hladinu stresu.
Zvýšená úroveň šťastia
Meditácia môže byť zameraná na genetické reakcie, ktoré spôsobujú depresiu a iné choroby. Výskum ukázal, že stres vedie k zápalu, ktorý zasa spôsobuje zdravotné a psychologické problémy. Cvičenie meditácie môže pomôcť znížiť zápal a zlepšiť zdravie tela. Aj u pacientov s rakovinou vám meditácia môže pomôcť pozerať sa na život priaznivejšie.
Vylepšenie pamäte
Meditácia pomáha zlepšovať proces myslenia. Pravdepodobnosť problémov s pamäťou a kognitívnymi schopnosťami sa v priebehu rokov zvyšuje, keď sa ničí sivá hmota v mozgu. Meditáciou môžete tomuto procesu zabrániť. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne meditujú, strácajú oveľa menej šedej hmoty. Niet divu, že meditačná prax bola zahrnutá do zoznamu liečebných prostriedkov, ktoré pomáhajú predchádzať Alzheimerovej chorobe.
pokoj
Pokoj je nevyhnutný pre pokojný a sebavedomý život. Ak pravidelne meditujete, určite budete pokojnejší. Ľudia, ktorí praktizujú všímavosť lepšie zvládajú stres a udržiavajú pozitívnu náladu v každej situácii.
Vylepšená schopnosť konkurencie
Ak sa chcete pripraviť na súťaž, môžete použiť energetickú motivačnú hudbu, avšak ticho je v poriadku. Výskum ukázal, že prax všímavosti zlepšuje výkon športovcov a znižuje úzkosť súvisiacu s cvičením. Výhody meditácie sú viditeľné aj po skončení praxe.
Zmierniť stres
Toto je jedna z hlavných výhod akejkoľvek meditácie. Meditácia pomáha vášmu mozgu sústrediť sa menej na stres, odoláva stresu a vaše telo trpí menej. Funguje to bez ohľadu na to, ako meditujete. Rozdiel v technikách je iba v tom, čo si myslíte o negatívnych. Niekedy sú to mantry, niekedy je to vizualizácia a inokedy sa musíte zamerať iba na svoje dýchanie. Ak chcete vidieť vylepšenia, zopakujte cvičenia desať až pätnásť minút.
Menej závislosti
Závislosti sa prejavujú rôznymi spôsobmi, niekedy je to túžba po škodlivých látkach a niekedy je to jedlo. Meditácia je účinná pri znižovaní závislosti a kontrole vašich negatívnych myšlienok. Človek uvoľňuje telo a zbavuje sa stresu, ktorý často núti ľudí, aby požívali alkohol, drogy, cigarety a nadmerné jedlo. Pokúste sa zamerať na svoje dýchanie - pomôže vám to zlepšiť váš stav.
Marina Ilyushenko