Značnú časť nášho života trávime v spánku. Odhaduje sa, že to trvá tretinu alebo štvrtinu rokov. V histórii boli nadšenci, ktorí nechceli strácať drahocenný čas spaním, ale to tiež nezlepšilo produktivitu ich života. Spánok nie je len potešenie, pretože je to pre nás životne dôležité. Koľko by mal človek spať, aby bol zdravý, energický a účinný?
Koľko by mal človek spať, aby mal dostatok spánku
Veríme, že sme spali, ak sa ráno cítime dobre, energicky, to znamená, že spánok poskytoval fyzické a duševné zdravie. Plní svoje funkcie, ktoré sú stanovené vedeckým výskumom, ak:
- Všetky životne dôležité systémy tela sa uvoľnili a zotavili.
- Posilnila sa imunita.
- Psychický a emocionálny stav sa vrátil do normálu.
- Všetky nové informácie boli revidované a konsolidované.
Životná skúsenosť ukazuje, aký zlý spánok má človek. Niektorí tvrdia, že nedostatok spánku je ťažšie tolerovať ako hlad. Je to preto, že spánok ovplyvňuje takmer každý systém v tele. Nedostal som dosť spánku - máte pocit, že vaša pozornosť je sústredená horšie, na všetko si nepamätáte. Ale objavila sa podráždenosť, upadli ste do stresujúceho stavu, a ak sa to stáva často, nie je to ani depresia.
Koľko spánku teda potrebujete, aby ste mohli normálne žiť a pracovať? Táto otázka sa týka koncepcií fázy spánku. Každá fáza pozostáva z obdobia pomalého spánku a REM spánku a trvá od 60 do 90 minút. Ak je človek prebudený uprostred fázy, nebude sa správať primerane. To znamená, že fázy musia byť neporušené a pre plnú hodnotu zvyšku musia byť spané najmenej štyri, to znamená 6-7 hodín.
Spánková frekvencia je individuálna pre každú osobu a pre ľudí rôzneho veku. Ak pre dieťa je to 14-17 hodín, potom pre zdravého človeka v produktívnom veku - 7-9 hodín. Ženy mimochodom vyžadujú v priemere 20 minút spánku dlhšie, pretože ich mozgy sú zložitejšie a je potrebné reštartovať viac času.
Propagačné video:
Zdravý ľudský spánok
Nezáleží len na dĺžke spánku, ale aj na jej kvalite. Nepretržitý spánok sa považuje za dobrý, bez občasného prebudenia uprostred noci.
Ak sa chcete dobre vyspať, musíte sa na to pripraviť. Za týmto účelom odborníci vypracovali odporúčania pre vzorce spánku:
- Užitočné sú aj krátke prechádzky na čerstvý vzduch pred spaním. Môžete sa upokojiť, usporiadať myšlienky a emócie, ktoré sa nahromadili počas dňa.
- Nie je potrebné pokračovať v aktívnej duševnej práci v noci, je lepšie čítať fikciu a uniknúť problémom.
- Neodporúča sa jesť ťažké jedlo krátko pred spaním, piť alkoholické alebo povzbudzujúce nápoje (silný čaj, káva). Lepšie je jesť ovocie, zeleninu, ľahký sendvič. Užitočné je piť bylinkový čaj vyrobený z harmančeka, mäty alebo mlieka s medom.
- Odborníci radia spať s hlavou na sever alebo na východ. V tejto polohe sa smery elektromagnetických vĺn človeka a zemskej kôry zhodujú a kvalita spánku bude lepšia.
- Pre zdravý spánok sú pevné postele a nízke vankúše lepšie ako perie. V tomto prípade sa telo lepšie uvoľňuje, nervové zakončenie nie je stlačené, zlepšuje sa mozgový obeh.
Táto rozprava je otázkou, kedy treba ísť spať. Niekto radí ísť do postele čo najskôr, ale pre niekoho je to istá cesta k nespavosti. Stále sa však musíte organizovať, aby ste zaspali najneskôr do 22 - 23 hodín, najmä ak vstávate skoro pre prácu. A aby sa predišlo bezesnej noci, niektorí psychológovia odporúčajú ísť spať nie súčasne, ale vždy sa prebudiť v určitú hodinu, bez ohľadu na to, kedy ste zaspali.
Každý z vlastnej skúsenosti vie, že dobrý spánok je bezpodmienečné zdravie. Ak s ním existujú problémy, potom je to dôkaz nejakého druhu problémov v tele alebo v duševnom stave. Prášky na spanie tieto problémy neriešia, ale môžu ich postupom času zhoršovať. Je lepšie počúvať odporúčania a zabezpečiť zdravý spánok prirodzene. Stačí len prispôsobiť svoje návyky.