Nemáte dostatok času na to, čo je pre vás dôležité? Berú sekundárne záležitosti všetku svoju silu? Žijete, akoby „nie váš vlastný“život? Toto je, môj priateľ, nevyváženosť vitality! Praktická psychológia má životné hacky, ktoré vám pomôžu udržať energetický rozpočet na nízkej úrovni: dôverujte sebe, nie iným; zabudnúť na to, že si sám sebou; užite si odmietnutie a nezabudnite na pečate.
Väčšina mojich klientov chce mať dobré zdravie, vysnívanú prácu, podporu rodiny, blízke vzťahy k duši, zaujímavé koníčky a stýkať sa s priateľmi - a samozrejme všetci naraz. Pre celý komplex týchto výhod pre „prácu“sú potrebné sily - ale aký druh?
Vo vedeckej psychológii sa pojem „psychická energia“považuje za ľahkomyseľný a nepreukázateľný, ba dokonca za nevykonateľný: doteraz sme sa nenaučili, ako merať našu psychickú energiu rovnakým spôsobom, ako fyzici merajú energiu fyzických tiel a ako počítame kalórie.
V psychoanalýze bol tento koncept podrobený rozsiahlej kritike a porozumeniu, premieňal sa na sexuálnu, agresívnu energiu, libido energiu, atď. Teraz sa prakticky stráca v psychológii - odovzdáva sa ezoterikom, jogínom a rôznym učiteľom života.
V praktickej psychológii však psychická energia zostáva horúcou témou. Každý človek si je dobre vedomý svojho energetického stavu a má svoj vlastný teplomer na meranie energie: „Nemám dostatok sily / času / emócií na vzťah“, „Nemám dosť na šport“, „Nemám čas na odpočinok“, „Budem mať silu, starám sa o zdravie / opravu / sex / joga “alebo„ Mám toľko sily - urobím všetko a pohnem sa horami. “
Ak vám niečo chýba, aby ste konečne prežili život, s ktorým budete spokojní, musíte nájsť rovnováhu medzi životom. Tento proces nazývam zriadením energetického účtovníctva, keď potrebujete prideliť rozpočty na nové výdavkové položky a nájsť spôsob, ako ich doplniť.
Čo je „energetická rovnováha“
Propagačné video:
Energetická bilancia sa skladá z dvoch častí: čo dodáva energiu a čo ju spotrebúva. V dobrej verzii máte čas na všetko - to znamená, minúť toľko, koľko potrebujete - a udržujete rezervu na nepredvídané okolnosti, ktoré sa vyskytujú pravidelne.
Práca s psychológom v podstate začína vyhlásením o nespokojnosti s existujúcou rovnováhou: napríklad príliš veľa času zaberá rodina a deti, alebo naopak, práca si vyžaduje všetko; choroby, naše aj iné, odoberajú zdroje - tiež častý prípad; alebo všeobecne existuje nadmerná disharmónia vo forme depresie alebo mánie. Ak ste so všetkým spokojní a nemáte pocit, že vám chýba niečo dôležité, žijete „svoj“život - potom je všetko v poriadku s vašou rovnováhou.
Dobrá energetická rovnováha znamená, že človek bude prítomný v oblastiach života, ktoré sú pre neho dôležité - a to si vyžaduje kvalifikované rozloženie síl, pozornosti, energie a zdrojov.
Zlá rovnováha je subjektívne vnímaná ako nadmerný výdaj energie bez zodpovedajúcej návratnosti - potom je to nadmerný výdaj energie, ktorý spôsobuje chronickú únavu; alebo ako nevyčerpané, nenaplnené - potom je nedostatočné, spôsobuje nudu alebo dokonca depresiu.
Pri chronickom plytvaní energiou sa psychika skôr alebo neskôr zotaví, ale otázkou je, ako to urobí. Drogová závislosť, alkoholizmus, somatické choroby sú tiež možnosťou barbarského obnovenia rovnováhy, napríklad keď sa človek dostane do úzkosti a odpočíva a na služobných cestách zmizne, aby strávil menej času so svojou rodinou. Dokonca aj niektorí psychiatrickí pacienti v nemocnici si odpočinú od svojho života.
Títo ľudia zatiaľ nemajú iné spôsoby, ako viesť svoje energetické účtovníctvo. Ale to sú, samozrejme, mimoriadne možnosti.
Energia je dôležitou súčasťou vzťahu
Stáva sa, že klient prichádza k psychológovi, aby vyriešil problém vo vzťahu, ale zistil problém energetickej rovnováhy. Veľmi často počujete: „Na mňa nemá čas - veľa pracuje, manikúra, chodí na šport a stretáva sa s priateľmi.“Alebo: „Neviem, kedy mám ísť na rande: pracovať do ôsmich, deti z predchádzajúceho manželstva, mama potrebuje pomoc,“atď.
Po riešení problémov strachu z intimity v dôsledku neúspešných minulých skúseností so vzťahmi vyvstáva nevyhnutne problém rovnováhy: v energetickom rozpočte osoby neexistujú žiadne články o vzťahoch.
Môže to vyzerať, že naozaj nepotrebuje úzky vzťah, pretože iné veci sú dôležitejšie. Všetko je komplikovanejšie: taký človek nevie, ako zmeniť rovnováhu, a preto si zachováva podobu, keď ju nájde. Ale ak si vedome nepridelíte energiu pre vzťahy, potom sa čas a energia na nich nikdy neobjavia.
Nájdenie rovnováhy sa stáva ťažším - a zaujímavejšie s vekom
S vekom chceme žiť lepšie, a tak sa stáva relevantnejším aj zámer ovládať naše duševné zdroje a efektívne štruktúrovať výdavky na energiu.
Vek je „zákazník“zmeny zostatku. Ako dieťa rodičia sledujú našu energiu a prijímame ich vzorce energetického rozpočtovania. Napríklad príslovie „urobil prácu - odvážne chodiť“je jedným zo základných pokynov pre rodičov, najmä ak to rodičia robia sami.
Potom dôjde k revízii: revidujú sa rodičovské modely energetického účtovníctva, vytvára sa ich vlastná rovnovážna štruktúra: postupne chápeme, čo je pre nás dôležité a do akej miery. Vekové krízy zohrávajú dôležitú úlohu pri rozvoji rozvoja energetickej bilancie - obdobia, v ktorých revidujeme svoje postoje, niektoré položky bilancie sú znížené, iné zmiznú úplne, objavia sa nové, atď.
A ak má väčšina mladých ľudí dostatok sily na to, aby urobila, čo chcú, postupne sa vyčerpá prírodná rezerva sily a je tu viac výdavkových položiek. Potom sa rovnováha stane záležitosťou vedomej tvorivosti života.
Vo fáze vzhľadu rodiny a detí sa systém stáva komplikovanejším: chcete súčasne vykonávať kariéru, zarábať peniaze, vychovávať deti, spoznať priateľov a cestovať, vytvárať a šport a zdravie sa stávajú povinnými výdavkovými položkami. Ako to všetko urobiť, keď ešte musíte spať najmenej osem hodín? Navyše k týmto ťažkým obdobiam, termínom, projektom, chorobám, starnutiu rodičov, intenzívnym pocitom a … rovnováhe sa stáva veľmi ťažké.
Aby ste ju udržali, budete musieť skomplikovať svoju psychologickú štruktúru. Preto klientom hovorím, že zmena energetickej rovnováhy si vyžaduje psychologický vývoj a získanie nových zručností - modernizáciu psychologického systému.
Ako pracovať na probléme energetickej bilancie
Je lepšie pracovať na energetickej rovnováhe počas pokojných období života, mimo akútneho stresu a situácií. Psychologická práca na ňom zahŕňa niekoľko etáp.
Prečo je vyváženie vecí také ťažké: nedôvera
Teraz ste pre vás vykonali interný audit, odhalili nerovnováhy a najdôležitejšie naliehavé potreby. Prvý ťažký krok je pred nami: uveriť, že je to všetko pravda, a nie dočasná slabina.
Nie každý, ale mnohí potrebujú čas na legalizáciu vo svojom vnútri a majú právo súdiť svoj život podľa svojich vnútorných pocitov - sú príliš zvyknutí na to, aby dôverovali názorom a kritike iných ľudí. Veriť si vyžaduje určitý čas.
V ideálnom prípade by sme všetci potrebovali podporu milovaných. Ale po revízii vášho energetického účtovníctva môžu niektorí ľudia stratiť vašu pozornosť, takže očakávanie podpory od nich je prinajmenšom naivné.
Záväzok voči vašim rozhodnutiam je prekážkou
Väčšina ľudí si je istá, že lojalita k životným rozhodnutiam prijatým v ich čase ich charakterizuje na dobrej strane a stabilita a perfekcionizmus sú znakom silnej osobnosti.
Ak ste už začali podnikať, dajte mu všetko! Ostatní ľudia sú od vás závislí! Nemožno ho hodiť na pol cesty! Som človek, ktorý vždy pracuje najťažšie a najlepšie zo všetkých! Založil som rodinu - teraz si musím položiť svoje kosti a urobiť to dokonalým! Nešťastným rodičom urobím radosť! Moje deti budú robiť všetky možné aktivity na svete! Začal som zlepšovať svoje telo a teraz som odsúdený stráviť celý život v telocvični, inak je všetko zbytočné! Založil som toto podnikanie, dal som mu desať rokov svojho života, nezáleží na tom, že väčšinou pracujem pre svojich zamestnancov a nie pre mňa - kríž nesiem ďalej! Musíte znášať priateľstvo alebo peniaze, rodinu, kariéru, slávu alebo lásku!
Perfekcionizmus je milovaným dieťaťom nevyváženosti! S takýmito „sľubmi lojality“si robíme dosť, nahrádzame vašu vlastnú verziu.
Na udržanie zastaralých foriem seba samého je potrebné vážne nadmerné výdavky na energiu, pretože ak chceme zostať rovnaké, musíme sa trochu znásilniť - alebo veľa -.
Aby ste prekonali prekážku vernosti, musíte mať právo zmeniť svoj starý imidž alebo váš starý imidž, to znamená stať sa človekom, ktorý zmenil priority. Porozprávanie sa s poradcom vás môže podporiť, keď získate právo na zmenu a opustenie zastaraných možností.
Problém odmietnutia: prečo je škoda nevyberať si niečo
Alexander Mokhovikov, vážený galtaltový terapeut a psychiater, povedal, že neexistuje problém výberu, ale problém odmietnutia. Nie je pre nás také ťažké rozhodnúť sa, ale my sme v krku odmietania potenciálnych príležitostí a alternatív: výber určitého muža alebo ženy znamená odmietnutie potenciálne vhodných partnerov, s ktorými by všetko mohlo byť šťastné, ľahké a jednoduché.
Ak vás agónia odmietnutia bráni v prijímaní rizík a dôsledkov vašich vlastných rozhodnutí, budete musieť chronicky trpieť, odmietnuť čokoľvek alebo kohokoľvek a strácať na tom obrovské množstvo energie.
Problém odmietnutia spočíva v tom, že odmietnutím sa môžeme zdať sami sebe „zlí“. Napríklad pri rozhodovaní o ukončení náročného vyčerpania alebo vyčerpania vzťahu, ktorý zaberá veľa energie, môžeme trpieť svedomím, pretože to môžu byť vzťahy s veľmi blízkymi ľuďmi: priateľmi, rodičmi, milostnými partnermi … Aby sme udržali taký ťažký vzťah, potláčame naše pocity voči ľuďom s ktorými nie je dostatočná výmena energie. Musíte veľa vydržať alebo sa zdržiavať. Toto úsilie vytvára skutočnú čiernu dieru, ktorá odčerpáva psychické sily. Niekedy sa všetka energia vynakladá iba na vydržanie a nie na výbuch.
Krok 2 teda znamená prestať byť verný neaktuálnym formám seba samého. A za tým - a tretí krok: odmietnuť všetky možnosti v prospech vášho výberu.
Ideálna pasca: Najlepšie ja je nebezpečná ilúzia
„Musíme sa usilovať o ideál, o najlepšiu verziu seba,“- moji klienti často opakujú tieto frázy, ktoré počuli v detstve. S ich pomocou môžu rodičia prinútiť svoje dieťa, aby prepracovalo svoje domáce úlohy alebo získalo lepšiu známku v škole. Musíme sa usilovať o dokonalosť, o verziu niektorého suseda, ktorého tráva je zelenšia a nohy sú dlhšie.
V detstve je to dobrá voľba: naozaj musíte nejakým spôsobom neurotizovať deti, aby sa nielen hrali a sadli si, ale aj sa o niečo usilovali. Ale pre dospelých sa ideál môže stať - a často sa stáva - psychologickou ilúziou, pascou, ktorá znemožňuje prehodnotiť svoje priority. Ideálna pasca je veľkým problémom mnohých ľudí, jadrom obrovského množstva rôznych neuróz.
Ideálom modernej západnej kultúry je psychologická ilúzia: spočíva v tom, že je nevyhnutné alebo dokonca možné ju dosiahnuť.
Napríklad v oblasti energetickej rovnováhy bude túžba nájsť nekonečný zdroj sily a stať sa Supermanom, ktorý všetko spravuje všeobecne, iluzórna. Energia však nie je nekonečné množstvo. Buddhisti považujú inhaláciu a výdych, chemici študujú antioxidanty a dĺžku telomerázy, psychológovia sa pozerajú na spokojnosť so sebou a na život: považujeme ich za veľmi presný ukazovateľ.
Dobre kalibrovaný ideál, ktorý ste si vybrali vedome a bez sebaklamu, opravený realitou, prestáva byť ideálom a stáva sa plánom - často sa stáva výsledkom práce s psychológom. Avšak nedosiahnuteľný ideál, ktorý sa pred našimi očami blíži, nielenže nepomáha zistiť, čo robiť v živote, ale tiež nevysvetľuje, aký druh človeka ste, aký druh energetickej rovnováhy máte v tomto štádiu života, čo ste schopní a čo nie ste (alebo schopné iba v extrémnych podmienkach).
Inými slovami: ideál nefunguje.
Nie je potrebné úplne opustiť ideál, môžete si k nemu vybudovať úctivý postoj, dať mu čestné miesto v Panteóne osobných filozofií a naďalej s ním motivovať deti, aby sa snažili lepšie. Je však lepšie zvoliť si realizmus pre každodenné použitie.
Realistický pohľad na seba znamená profesionálny prístup k vašim vlastným potrebám a obmedzeniam: ak potrebujete 8 hodín spánku alebo menej, spánok. A ľudia, ktorí spia 6, sú ďalší ľudia s vlastnými problémami.
Boj za práva tuleňov
Nakoniec niekoľko dôležitých tajomstiev.
Prvé tajomstvo kompetentného účtovníka pre energetiku: Rešpektujte práva pečatí - to znamená, že sa pravidelne chystáte nerobiť nič. Bez hanby alebo viny.
Pozrite sa na pečate: majú veľkú hanbu? Svojim klientom pravidelne predávam odpustky: hovorím im, že cez víkend nemôžu nič robiť, nestretnúť sa s nikým, nekonzumovať kultúru, ale len byť tupí. Je to veľmi dôležité z hľadiska rovnováhy, okrem toho si pečať vyberie svoju daň, ak to bude potrebné.
Rešpektovaním práv pečatí môžete riadiť energetickú rovnováhu sami. Ak nie, rovnováha bude kontrolovať telo chorobou. Niektorí vo všeobecnosti odpočívajú iba vtedy, keď sú chorí, pretože nemôžu robiť inak. V tomto prípade však jednáte o chorých pečatách a je to škoda.
Druhé - a veľmi jednoduché - tajomstvo: meniace sa činnosti môžu byť zdrojom energie. Niektorým ľuďom je ťažké prejsť: radšej sa ponoria do jednej veci a uviaznu v nej a potom nerobia vôbec nič, pretože sú príliš unavení. Všetci kompetentní tréneri fitness vám povedia, že je lepšie vypracovať niekoľko krátkych tréningov týždenne, ako trikrát, bez tréningu bez bolesti. Výkon je vždy strata energie. Niekedy to nie je možné, ale mimo zvláštnych okolností je to len samoľúbosť. Prepínanie šetrí energiu a dáva viac: mozog miluje rozmanitosť.
Tretie - dramaticky dôležité - tajomstvo: musíte pravidelne doplňovať svoje energetické rezervy. To je rovnako dôležité ako čistenie zubov alebo jesť trikrát denne.
Osamelosť, príroda, šport, sex, stýkať sa, jedlo - to je to, čo pre vás funguje. Ako viete, čo pre vás funguje? Skús to!
Vyhľadajte rekreačné aktivity, ktoré ste ešte nevyskúšali. Jeden môj klient pre svoje narodeniny cvičí nový, niekedy celkom extrémny zážitok z dovolenky. Každý rok robí niečo neobvyklé (tento rok skočila s padákom) - to jej pomáha naučiť sa nové spôsoby, ako obnoviť svoj energetický zdroj a dostať sa cez obvyklé narodeniny blues.
Existuje také škodlivé presvedčenie, že máme nekonečné množstvo energie a že každý z nás sa môže stať pánom Energizerom, ktorý má moc „za všetko“, ako bohovia Instagramu - hlavnou vecou je trochu viac namáhať. Sociálne médiá živia túto ilúziu od rána do noci a mnoho miliónových dolárov sa vyvinulo okolo nekonečného zlepšovania. Škodlivosť tejto myšlienky je zrejmá: občas sa každý pán Energizer ocitne na dne energetického dolu, úplne zdevastovaný, chorý alebo nenávidiaci. To sa, samozrejme, nezobrazuje na sociálnych sieťach.
Pamätajte, že individuálna psychická energia, tá, ktorú ešte nevieme merať, nie je nekonečné množstvo. A nemôžeme to zmeniť, rovnako ako nemôžeme napchať dvadsať piatu hodinu denne.
Ako však ukazuje moja prax, zvládnuť vedu s cieľom kompetentne riadiť rovnováhu medzi životom môže každý človek. Hlavná vec je nájsť čas na zamyslenie.
Elena Leontieva, klinická psychologička, gestalt terapeutka, autorka kníh „O psychos“, „Súkromná prax“