Degradácia mozgu je prirodzeným procesom pre tento životne dôležitý orgán v tele. S pribúdajúcim vekom začíname zabúdať na mnohé veci, zhoršujú sa naše kognitívne schopnosti a ťažšie a ťažšie sa koncentrujú. Čo možno urobiť na to, aby sa čo najviac oddialilo mentálne poškodenie a aby mozog fungoval v správnom stave? Estet-poral našla odpoveď na túto otázku. Nižšie nájdete praktické tipy na udržiavanie funkcií mozgu.
Danil Dekhkanov, šéfredaktor zdroja TrendClub a majiteľ digitálnej agentúry Fu2re, napísal stĺpec o tom, prečo sa ľudský mozog časom zhoršuje a ako tomu zabrániť. Ide o to, že keď sa prestanete pohybovať vpred, začnete sa pohybovať dozadu a bohužiaľ nie je možné zostať na svojom mieste.
Všimli ste si, že čím ste starší, tým menej ste ochotní prijať prácu, ktorá je pre vás neobvyklá alebo je spojená s vysokou koncentráciou pozornosti a ovládaním neznámych zručností?
Dovoľte mi povedať trochu tajomstva. Čítanie vašich obľúbených novín (autorov), práca v známej špecialite, používanie vášho rodného jazyka a komunikácia s priateľmi, ktorí vám dobre rozumejú, návšteva vašej obľúbenej reštaurácie, sledovanie vašich obľúbených televíznych seriálov … - to všetko, všetci milovaní všetci, vedie k degradácii mozgu.
Váš mozog je lenivý (ako vy), a preto sa snaží znížiť spotrebu energie na túto alebo tú činnosť vytvorením určitého druhu „makier“- programov, ktoré vykonávate podľa šablón.
Biológ Richard Simon začiatkom 19. storočia nazýval tieto programy „engramami“- fyzickým zvykom alebo stopou pamäti, ktorá zostala po opakovanom vystavení podnetu. Programy možno považovať za cesty, ktoré neuróny „šliapajú“do mozgu a vykonávajú rovnakú akciu. Čím dlhšie to robíme, tým menej energie na to náš mozog minú. Niekedy sa tieto cesty premenia na cesty a potom úplne na autobahny, ako napríklad u tohto Číňana, ktorý zhromažďuje balíček kariet rýchlejšie ako robot.
Na jednej strane je to vynikajúca superveľmoc - naozaj, prečo premrhať energiu navyše pri vykonávaní rovnakých akcií? Druhou stranou tejto schopnosti je však zníženie plasticity nášho mozgu. Faktom je, že čím dlhšie používame engramy, tým menej bazálnych ganglií v našej práci s mozgom. Ich hlavnou funkciou je produkovať neurotransmiter acetylcholín, ktorý pomáha neurónom „prerezať“nové cesty medzi informačným šumom nášho mozgu (približne sa to deje teraz, po prečítaní tejto vety).
Spomeňte si na cestu do práce alebo na vysokú školu. Ak cestujete po tej istej trase dlhšie ako šesť mesiacov, vaše akcie sa stanú tak automatickými, že súčasne môžete vykonávať ďalšie akcie - čítanie, počúvanie hudby, odpovedanie na e-mail. Vo vašej obľúbenej reštaurácii nemusíte acetylcholín vytlačiť zo seba a premýšľať o tom, čo si vziať na obed, už celú ponuku poznáte už zo srdca. Za falošným úsmevom priateľa okamžite spoznáte úzkosť a nebudete sa musieť namáhať, aby ste mohli tieto komunikačné signály rozlúštiť.
Propagačné video:
Zdalo by sa, prečo to všetko zmeniť? A potom, že náš život je neustálym zdrojom zmien mimo našu kontrolu. Musíme sa prispôsobiť väčšine z nich av tejto „chameleónovej rase“prežije ten, kto zmení svoju farbu rýchlejšie ako ostatní, aby zodpovedala farbe prostredia a bude schopný preniknúť na hmyz (ktorého počas krízy je stále menej). Môžete byť prepustení, úlohy vášho oddelenia sa môžu zmeniť a budete musieť zvládnuť nové zručnosti (a ak zlyháte, znova sa prepustíte), zamilujete sa do Číňanky a budete sa chcieť naučiť jazyk dunganský, ktorý hovoria jej príbuzní atď. … Preto musí byť plasticita mozgu neustále udržiavaná a školená. Predstavte si, že váš mozog je konkrétny, ktorý v priebehu času zamrzne.
Obraz „stvrdnutých“mozgov bude pre vás jasnejší, ak sa pozriete na väčšinu 70-ročných, ktorí nie sú schopní ovládať časovač v mikrovlnnej rúre, prevziať nepriateľstvo voči všetkému novému, vykonávať rovnaké činnosti po celé roky (alebo reprodukovať vzorce myslenia). Tieto „cesty“v ich hlavách sa zmenili na otvory a tunely v skalách a je takmer nemožné „vykopať“priechod do susednej jaskyne. Vašou úlohou je neustále miešať túto „myšlienkovú zmes“a nenechať ju stvrdnúť. Hneď ako si oddýchneme a začneme používať engramy, časť nášho mozgu stvrdne a ani si to nevšimneme.
Čo môžete urobiť pre zastavenie degradácie mozgu?
Identifikoval som desať z najjednoduchších, ale celkom účinných techník:
1. Postarajte sa o seba
Ak sa náhle cítite nepohodlie, že niečo nie je v poriadku (napríklad váš obľúbený web zmenil vzhľad alebo váš obľúbený jogurt zmizol v obchode), uchopte tento pocit za chvost a začnite ho točiť. Prečo nevyskúšať všetky jogurty alebo dokonca začať vyrábať vlastné?
2. Už neprečítate knihy, ktoré ste už čítali
Nesledujte filmy, ktoré ste už sledovali. Áno, je to veľmi príjemný psychologický pocit - ponoriť sa do útulného malého sveta, v živote už známych postáv, bez prekvapení, už poznáte koniec a užiť si malé veci, ktoré ste si nevšimli prvýkrát, prehltnúť knihu za hodinu (alebo pozerať cez sezónu cez víkend). Zároveň však z nových kníh a filmov odoberáte šancu objaviť niečo zásadne nové, zbavíte mozog formovania alternatívnych nervových spojení.
3. Vyhľadajte nové trasy
Pokúste sa nájsť nové trasy obvyklým spôsobom domov a späť, nájsť alternatívne obchody, kiná a ďalšie body infraštruktúry na mape svojho života. Môže to trvať dlhšie, ale môže to priniesť aj pekné bonusy - napríklad nižšie ceny v obchodoch alebo menej ľudí v kine.
4. Vyhľadajte novú hudbu
Ak ste milovníkom hudby, váš zoznam skladieb obsahuje desiatky tisíc skladieb a zdá sa vám, že váš vkus je veľmi bohatý a rozmanitý, a preto vás ponáhľam sklamať - najčastejšie počúvame 50 - 100 známych skladieb, všetkých nás príjemných z rovnakých dôvodov - prispôsobili sme sa im a náš mozog nemusí minúť ďalšie zdroje na ich spracovanie a porozumenie. Vo svete existuje niekoľko stotisíc internetových rozhlasových staníc, a aj keď každý deň prepneme na novú, náš život stále nebude stačiť na ich počúvanie.
5. Hľadajte nových priateľov a známych
Áno, určite je skvelé mať priateľov, s ktorými je príjemné zhromaždiť sa každý piatok a diskutovať o futbale alebo o Beyoncých nových šatách. Psychologicky pohodlnejšie. Ale koniec koncov, väčšina z nás žije v megacitách, prečo obmedziť náš okruh na 4–5 ľudí a častejšie ako nevyberáme nie my, ale „uvalené“okolnosťami - škola, inštitút, práca? Sociálne nástroje, ktoré sú nám vlastné, do veľkej miery ovplyvňujú náš spôsob myslenia a niekedy sa stáva, že pod vplyvom určitých priateľov zmeníme svoj pohľad, skupinu záujmov a niekedy dokonca aj našu povolanie.
6. Mať deti
Deti sú vo vašom živote stálym zdrojom chaosu a neistoty. Žijú vo vašej hlave „miešačky betónu“, ničia všetky šablóny a prekresľujú vaše zavedené trasy novým spôsobom. Mám troch synov rôzneho veku, ktorí každý deň prinášajú niečo nové so svojimi otázkami, správaním, zvedavosťou mysle a neustálymi pokusmi so všetkým v okolí. Vy sami si nevšimnete, ako bude vaše myslenie oslobodené, a začnete uvažovať inak. Ak ešte nemáte deti, môžete začať so psom. Najprv si vyžaduje prechádzku (a čerstvý vzduch je dobrý pre mozog). Po druhé, zahŕňa vás to v nedobrovoľnej komunikácii s ostatnými majiteľmi psov. A po tretie, môže sa tiež stať zdrojom chaosu (baňa napríklad pri behu po muškách nevenuje osobitnú pozornosť prekážkam, ktoré na jej ceste stoja).
7. Prestaňte kritizovať
„Aký hrozný dizajn!“„Aké nechutné boli rozcuchanie!“„Aké nepríjemné je sedieť v týchto nových stoličkách!“- tieto a milióny ďalších správ na Facebooku, z úst vašich kolegov a vašich vlastných, sú ukazovateľmi odporu voči zmenám, ktoré sa náhle v živote udiali. Zmeny, ktoré častejšie nemôžete zmeniť. Alebo môžete, ale s veľkým úsilím, ktoré nestojí za to. Súhlasíte s tým, že v skutočnosti existujú viac zaujímavých aktivít, ako požadovať knihu sťažností v reštaurácii a písať urážku u čašníka? Pre váš vlastný vývoj bude oveľa výhodnejšie prijať tieto zmeny a motivovať mozog, aby pokračoval v živote v novej realite. Vaše dialógové okná by mali vyzerať ako „Nová ponuka? Skvelé, pretože staré jedlá už sú nudné! “„ Nové opravy ciest, musíte hľadať obchádzku? Skvelé, takže za mesiac tu nebudú také výmoly,kým prebieha obnova, naučím sa niečo nové o tejto oblasti! “„ Nový operačný systém? Super! Teraz mám nový zábavný quest - nájdite ovládací panel! “
8. Zastavte označovanie ľudí
Je to veľmi výhodné - namiesto toho, aby človek rozumel človeku, premýšľal o tom, prečo to urobil, podľahol slabosti a jednoducho ho „stigmatizoval“tým, že ho pripojil k jednému alebo druhému psychotypu. Podvádzal svojho manžela? Prostitútka! Pitie s priateľmi? Alkoholik! Sledujete zápas? Idiot! Každý z nás je pod vplyvom ešte väčšieho tlaku zo životných okolností ako ten istý Rodion Raskolnikov, mnohí ho však nachádzajú v myšlienkach, ktoré opísal Dostoevskij, zaujímaví a rozvedení susedia s dvoma deťmi - niečo vulgárne a nezasluhujúce pozornosť.
9. Experimentujte s príchuťami
Napriek tomu, že evolúcia nahradila naše čuchové receptory do pozadia, pachy na nás majú stále obrovský vplyv. A ak máte obľúbenú toaletu, ktorú ste roky nezmenili, je čas to zmeniť. A to v pravidelných intervaloch.
10. Naučte sa cudzie jazyky
Z tohto dôvodu nie je potrebné zamilovať sa do čínskej ženy, nájdete inú motiváciu spojenú napríklad s profesionálnymi záujmami alebo koníčkami. Cudzie slová a súvisiace sémantické polia sa často líšia od vášho rodného jazyka a ich učenie sa je pravdepodobne najúčinnejším nástrojom na trénovanie plasticity mozgu (najmä ak sa posuniete ďalej od turistického slovníka a ponoríte sa do kultúrnych charakteristík).
Nemalo by sa zabúdať ani na to, že naše mozgy sú oveľa zložitejšie, ako si mnohí myslia. Programy spojené s počúvaním rovnakej hudby ovplyvňujú spôsob komunikácie s priateľmi. Neočakávané pocity z vône jedla v novej reštaurácii vo vás môžu prebudiť túžbu preceňovať slová a skutky milovanej osoby (porozumieť a odpustiť). Prechádzka po práci na neznámej ulici vám poskytne predstavu o tom, ako nájsť vhodné riešenie problému, ktorý vznikol pri práci. Preto sú vyššie uvedené hacky pre hackerov najlepšie kombinované, aby sa zabránilo mentálnej degradácii.
A možno jedného krásneho dňa, asi o 30 rokov neskôr, keď vám váš vnuk prinesie svoj nový prístroj, ktorý je oblakom nanorobotov, nehovoríte: „Ó, Bože, vziať túto bzučiacu vec odo mňa!“jeho ruka so slovami „Wow!“a okamžite sa spýtajte: „Ako to funguje a kde si ho môžete kúpiť?“