Mnohí z nás sú postupne prekonaní „mozgovými chybami“modernej infaturácie: neprítomnosť, duševná únava, narušenie pamäti a zánik kreativity.
Nebudeme tu hovoriť o spánku, športe a výžive. Je lepšie objasniť psychické príčiny tohto obrovského problému z pseudovedeckého hľadiska a vypracovať podrobný akčný plán.
Multitasking a dispergovanie
Šok, pocit! Naše mozgy nie sú zamerané na multitasking.
Môže buď asimilovať informácie, premýšľať o nich, alebo vyriešiť konkrétny problém.
To neznamená, že nie je schopný prejsť - rovnako schopný. Tento prechod (najmä v tých činnostiach, na ktorých sa aktívne podieľa prefrontálna kôra, ktorá je zodpovedná za kognitívne úsilie), spotrebuje veľa hodnotnej energie.
Bombardovať ho informáciami a skutkami je v zásade škodlivé. Po prvé, pretože vytvára ilúziu produktivity prostredníctvom malého uvoľňovania dopamínu. Odpovedal na list - výbuch; zverejnil fotku na Instagram - výbuch; skontrolované oznámenia - vypálenie; urobil najmenšiu časť práce - hádzanie. Zároveň sa myšlienky ponáhľajú bez zamerania, ani jedna úloha nie je premyslená na 100% a strácame produktivitu a energiu.
Propagačné video:
Nakoniec je tu lepkavý pocit, že ste sa v malých veciach cítili dobre, ale vo veľkej miere - leteli ste.
Kresba bola vytvorená spoločným úsilím autora a jeho mozgu.
Nízka produktivita však nie je najväčšia cena. Podľa štúdie z roku 2015 uverejnenej na webovej stránke NCBI tiež zaplatíme cenu za multitasking našimi kognitívnymi schopnosťami.
Faktom je, že pri neustálom prepínaní medzi niekoľkými úlohami:
- Hladiny IQ sa znižujú rovnakým spôsobom, ako preskakujú celú noc spánku alebo fajčia kĺb marihuany (odkaz na výskum účinkov marihuany na kognitívne schopnosti, hoci štúdie o tejto otázke sa často vzájomne protirečia a ešte nedosiahli definitívne stanovisko);
- Celková hladina kortizolu stúpa, čo vedie k chronickej únave.
Niektorí vedci navyše tvrdia, že úrovne IQ klesajú o 10 bodov, a to aj pri pravdepodobnosti multitaskingu. Napríklad: máte nezodpovedaný list alebo neviditeľné oznámenie a vy o tom viete. Táto znalosť sama o sebe vás rozptýli a zníži vašu schopnosť efektívne myslieť a riešiť problémy.
Opäť je potrebné veľa duševného úsilia, aby ste sa rozptýlili jednou lekciou, vrátili sa a ponorili sa do predchádzajúcej hodiny. Zakaždým, keď je ťažšie ponoriť sa do úlohy, je ťažšie udržať koncentráciu.
Je to vyčerpávajúce a znižuje to schopnosť odolávať pokušeniu. Vôľa je obmedzená množstvom dostupnej energie a už bola premárnená pri skákaní medzi triedami.
Iné štúdie (University of Sussex) dokonca tvrdia, že počas konštantných rozptylov a multitaskingu sa znižuje hustota mozgu v prednom gingus cingulate (táto zóna je zodpovedná za empatiu a emocionálnu kontrolu). Táto informácia však nie je stopercentne presná a v blízkej budúcnosti ju podrobí dvojitej kontrole.
Ak však nie je skrútený, multitasking znižuje našu schopnosť myslieť dobre.
Ako to nie je potrebné: začať niekoľko vecí súčasne (aj tie malé), ktoré si vyžadujú sústredenie a prepínanie: posúvajte informačný kanál alebo odpovedajte na listy, keď pracujete, počas štúdia zapnite sériu na pozadí, atď.
Podľa potreby:
- pri plnení úlohy sa čo najviac vyvarujte rozptýlenia;
- založiť nové podnikanie až po ukončení predchádzajúceho;
- Pri práci na veľkej úlohe môžete robiť plánované prestávky a vedome prejsť na niečo iné.
Nedostatok správneho mentálneho reštartu
Mozog musí prepínať medzi prácou rôznych systémov. Najprv sú potrebné, aby dali každej hlavnej nervovej sieti oddych a vyčlenili čas, ktorý potrebujú na vykonávanie svojich funkcií.
Ak sa tak nestane, mozog začne tvrdo mrznúť: rozptyľuje sa, reprodukuje informácie získané skôr „s chybami“, nie je kreatívny.
Čo dá mozog prestávku? Určite nepozeráte televízne seriály, posúvate Facebook, nečítate knihy ani nehráte počítačové hry. Pre vás je to pre neho zábava - ďalšie zaťaženie výkonnej siete a nedostatok praxe pre sieť pasívneho režimu prevádzky, ktorý spracuje všetky prijaté informácie a vyrovná ich na policiach.
Čo teda poskytne?
- Rozjímanie. Môžete uvažovať o čomkoľvek: stôl, plešatý nášľapník, park, jazero. Myšlienky v tejto chvíli treba uvoľniť na voľné kúpanie - nechajte ich visieť vo vašej hlave, nepripútajte sa k ničomu a nič nemierte na nič.
- Monotónna fyzická činnosť: prechádzka (buď bez hudby, alebo zapnutie niečoho bez slov a náhlych prechodov), čistenie niektorých druhov, niečo v rukách.
Pokiaľ ide o meditáciu.
To tiež veľa uvoľňuje mozog, ale na druhej strane. Počas meditácie sa predvolený systém a „putujúci stav mysle“, charakteristický pre jeho prácu, striedajú s úspechom. Súbežne s tým sú zahrnuté ďalšie systémy (siete), ktoré sú zodpovedné za koncentráciu a vôľu, čo ich dokonale vycvičí.
Ako to nie je potrebné: počas zjavnej psychickej únavy zapnite televízny seriál, prečítajte si knihu, otvorte sociálne siete.
Ako na to: Pridelte čas na „upustenie“a „vytrhnutie“a uvedomte si, že toto je hodnotný čas na obnovenie mozgových zdrojov.
Namierená konzumácia obsahu
V zásade je ľahké a príjemné konzumovať čokoľvek, vrátane obsahu.
Ak sa však v jednom prípade môže konzumovať účelne as výhodou - učiť sa, učiť sa nové veci vo vašej práci alebo vo svete, baviť sa - v inom prípade sa to môže stať bezcieľne a v dôsledku toho veľmi deštruktívne.
Tu je deštruktívnosť:
Ukazuje sa, že sme si niečo vložili do hlavy lyžičkou, pokiaľ nie je prázdna. Aj keď je hlavný cieľ takejto spotreby spočiatku dobrý (obsadzovať vaše myšlienky, odvádzať pozornosť od práce, baviť sa), výsledok je niekedy sklamaním.
Kedy sa to stane?
Ak nepoznáte odpovede na nasledujúce otázky týkajúce sa obsahu:
- Zlepšuje môj skutočný život?
- Je to pre mňa relevantné?
- Robí mi to múdrejším?
- Vyrieši sa tým niektorý z mojich problémov?
- Zvyšuje to moju náladu, dáva mi to nápor motivácie?
Ak nie, okamžite ju prerušte. Oslobodte mozog od tohto predradníka. Koniec koncov, už vás možno nebude zaujímať, čo sa krmivo sociálnych sietí inštinktívne načíta do vášho mozgu, ale stále pasívne akceptujete všetky tieto zbytočné odpadky.
Premýšľajte o tom, čo chcete vedieť? Čo vás zaujíma, čo je užitočné pre prácu alebo štúdium, čo vás robí šťastnými, čo skutočne potrebujete?
Vyčistite a prispôsobte si nové informácie, ktoré sa k vám dostanú (tiež vo forme zdroja sociálnych médií), a začnite prijímať a spracovávať iba to, čo už bolo dohodnuté s vaším vnútorným cenzorom.
Ako to nie je potrebné: pasívne konzumujte obsah, ktorý nezodpovedá (možno nevedomým) záujmom a cieľom, a minú naň obmedzené mozgové zdroje.
Ako musíte: vedome kontrolovať, čo sa dostane do vašej hlavy av akom množstve; definujte obsah striktne podľa vašich cieľov a pre vaše vlastné dobro a vyčleňte na to určitý čas.
Málo kognitívneho úsilia
Poznáte teóriu 10 000 hodín praxe, po ktorej sa človek stane profesionálom? Je tu teda jeden (a veľký) problém, o ktorom len málo ľudí hovorí.
Táto teória nám hovorí „koľko“, ale vynecháva „ako“z rovnice - ako sa učíte, pracujete alebo trénujete. Mnohí si to všimli: niektorí robia to isté roky už mnoho rokov, ale „nevyrástli“na odborníkov alebo profesionálov a niektorí sa za pár rokov stali lídrami v tomto odvetví.
A všetko je jednoduché: ak točíte ten istý disk, robíte to isté deň čo deň, jednoducho nedospejete k iným záverom, znalostiam a výsledkom.
Budete jednoducho zaneprázdnení.
Aby tomu zabránil, mozog musí nevyhnutne získať rôzne informácie, na základe ktorých bude vydávať nové rozhodnutia. Je potrebné napnúť „sval mysle“a pestovať nové nervové dráhy. Samozrejme, že jazdí s vetrom po hackneyských cestách, ale aké je využitie jazdy v kruhu?
Je to ťažké, pretože je oveľa pohodlnejšie premýšľať o tom, čo už viete, ako a viete. Je to také pohodlné, že to spôsobí, že myseľ pokryje hrejivý mach a stráca svoju flexibilitu: myšlienky bežia podľa prepracovaných vzorcov, kritické myslenie mizne a vyvoláva potvrdenie už osifikovaných a nefunkčných záverov.
Pretože ak sa mozog nevyvíja, degraduje sa.
Ako to nie je potrebné: žiť stále na autopilote, neustále opakovať to, čo už viete, premýšľať v stanovených modeloch. Platí to pre prácu, štúdium, šport a vzťahy.
Ako je potrebné: osvojiť si nové zručnosti vo svojich činnostiach a naučiť sa nové veci o svete (učiť sa v šírke), zdokonaliť existujúce zručnosti (učiť sa do hĺbky).
Neporiadok a chaos
Fyzická porucha vedie k duševnej poruche.
Je už dokázané, že ľudia, ktorí majú tendenciu akumulovať poruchu, majú problémy s výkonnou funkciou mozgu, ktorá je zodpovedná za sebakontrolu, riadenie času a koncentráciu.
Prečo? Hlavne preto, že naša pozornosť je mimoriadne nestabilná a mozog ju automaticky „prichytí“k objektom v našom zornom poli, odvráti pozornosť a odkloní sa od hlavných myšlienok.
Je to ako sociálne. siete: vyzerá to, že tam idete so špecifickým účelom, a po 10 minútach sa vynoríte z pásky, ktorá vás okamžite utiahla a uvedomíte si, že ste zabudli, prečo ste prišli. To sa deje, rovnako ako v neporiadku, v dôsledku nadmerného množstva dráždivých látok.
Ale nemusíme vidieť fMRI mozgu a správu 20 vedcov, aby sme si to sami všimli, však? Obtiažnosť tohto bodu nie je v realizácii problému, ale v tom, že si s tým prinajmenšom urobím niečo, ak neexistujú ďalšie systematické kroky. Bojíme sa začať a opustiť, chceme, aby sa všetko samo o sebe nejako „rozpustilo“.
Ako prax ukazuje, pre budúcnosť v tomto čísle (a v mnohých ďalších) je prístup „tichší, po ktorom idete, tým ďalej budete“. Mozog teda nebude sabotovať a šetriť.
Štart malý: s časovačom alebo konkrétnou zónou a zastavte sa na konci, aby ste to nepreháňali a neodradili od lovu. A nesnažte sa o ideál - jednoducho to urobte a pochvalte sa za to už. Čaká nás viac!
Nech je to každodenný zvyk a uisťujem vás, že budete ohromení výsledkami.
Ako nie: žiť v neporiadku a venovať veľa duševného úsilia sústredeniu; žiť v „hojdačke“: pri nepravidelných prítokoch so šialenstvom, ktoré chytia čistenie a agresívne vyčistia celý byt, takže opäť upadnú do chaosu.
Ako to urobiť: Vyňatie pôdy z produkcie 10-15 minút denne na vyčistenie a usporiadanie priestoru, čím sa vytvorí návyk. Potom budete nielen optimalizovať všetko, ale vždy budete udržiavať poriadok bez násilia voči sebe.
Life hack: vytlačte si bezplatný kontrolný zoznam „Elegantný dom“alebo „20 minút objednávky“a dajte veci do poriadku v jednej oblasti denne alebo na nejaký čas, počnúc dokumentmi a počítačom
Ak máte čo do zoznamu pridať - ste v komentároch vítaní.