Meditácia, rovnako ako joga, je jednou z najlepších oblastí na oddych a odmeňovanie zábavy. Opakovane sa preukázalo, že pomáha vyrovnať sa s mnohými problémami, od zvýšenej úzkosti a končiac „problémami“v sexuálnom živote. Problém je v tom, že meditácia nie je taká jednoduchá, ako sa zdá na prvý pohľad, a nie je taká ľahká pre všetkých. Ak ste to vyskúšali (viackrát), ale bez úspechu, potom nie ste sami. Elisha Goldstein, odborníčka v oblasti meditácie PhD, rieši najbežnejšie problémy, ktoré vás čakajú. Aké sú tieto problémy a ako ich riešiť?
Ak si nemôžete vyčistiť myseľ
Nohy prekrížené, so zavretými očami, uvoľnené telo - zdá sa, že ste pripravení meditovať. Je tu len jeden problém: nemôžete prestať premýšľať napríklad o malých veciach, ktoré sa ešte musia urobiť dnes, o tom, ako uzavrieť mier so svojou sestrou, alebo o tom, čo sa dá uvariť na večeru. Znie ti to dobre? Áno, niekedy je ťažké vyčistiť myseľ. Goldstein hovorí, že je veľmi ľahké sa kvôli tomu frustrovať, pretože to, čo od meditácie očakávate, nie je to, čo dostanete.
Ak sa nemôžete sústrediť, lekár vám navrhuje, aby ste meditovali s vedomím. Cieľom v tomto prípade nie je objasniť vaše myšlienky, ale naopak, plne sa sústrediť na myšlienky a udalosti, ktoré sa dejú okolo.
Propagačné video:
Ak nemôžete sedieť
Mnoho ľudí pociťuje nejakú vnútornú úzkosť, keď sa snažia meditovať, začnú sa hýbať na jednom mieste. Lekár hovorí, že ak sa snažíte, aby ste sa neotáčali a stále zlyhali, nie je to dôvod, prečo sa vzdať meditácie.
Jediný spôsob, ako byť pokojnejší a uvoľnenejší, je naučiť sa porozumieť tomu, ako sa vysporiadať s nepokojom inak, pretože nevyzerá úplne od nuly. Možno stojí za vyskúšanie rôznych druhov meditácie a nájdenie toho správneho pre každého jednotlivca. Napríklad meditácia pri chôdzi je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s vnútornou úzkosťou.
Ak to fyzicky bolí sedieť
Keď si predstavujete osobu, ktorá medituje, potom si bude vo vašej fantázii určite sedieť so skríženými nohami. Áno, pre niektorých to môže byť ideálna poloha, ale v zásade musíte nájsť pozíciu, v ktorej sa pohodlne uvoľníte a budete dýchať. Nezáleží na tom, či si sadnete na vankúše, na stoličku alebo si ľahnete. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa úplne uvoľniť svaly. Stalo? Takže ste našli svoje ideálne miesto a pozíciu.
Ak vám dôjdu čas
Ak sa o seba nestaráte, kto potom? Tým, že si urobíte čas na túto prax starostlivosti o seba, robíte veľa pre svoje telo a myseľ. Výskum ukázal, že prax môže pomôcť zlepšiť pamäť, zmierniť chronickú bolesť, znížiť depresiu a úzkosť, zlepšiť spánok a ďalšie.
Okrem toho na túto aktivitu nemusíte venovať veľa hodín, stačí len tri minúty denne. Len sa uistite, že je čas na túto obohacujúcu činnosť každý deň.
Ak v tomto procese zaspíte
Našli ste si čas, ale zaspali ste pár minút potom, čo ste začali? Spánok uprostred relaxácie samozrejme nie je cieľom meditácie, ale táto skutočnosť sama o sebe neznamená nič zlé. Okrem toho Dr. Goldstein odporúča niekedy meditovať tesne pred spaním. Je to úžasná vec, hovorí, pomôcť „znížiť hlasitosť mysle“. Aby to však fungovalo, musíte úmyselne ísť spať, zapnúť zvukový kurz zaznamenaný trénerom a ponoriť sa do magického sveta snov. Je lepšie, trvá na tom, počas spánku nespať, ale ak si môžete vyhradiť iba večerný čas na hodiny, alebo nemôžete bojovať proti ospalosti, nestane sa nič strašné.
Ak sa napriek tomu rozhodnete meditovať bez spánku, skúste si vybrať tú časť dňa na precvičenie, keď ste hore, plný energie a spíte. Vyskúšajte to ráno, popoludní, večer, kým nenájdete najlepší čas na precvičenie.
Ak to nemôžete robiť pravidelne
Takže meditujete niekoľko dní v rade a potom ste sa postupne tento zvyk vzdali? To neznamená, že už nemôžete pokračovať v triedach. Po prvé, nič zlé sa nestane kvôli zmeškaným praktikám. Po druhé, musíte sa opýtať sami seba, čo to spôsobilo, a musíte na to prísť. Možno si naplánoval svoj deň zle? Alebo existujú nejaké naliehavé okolnosti? Bez ohľadu na dôvod musíte túto prekážku odstrániť a skúsiť to znova.
Ak si myslíte, že nebudete schopní
Ak ho niekto zaváhal, sebadôvera ho opustila, je to najčastejšie vina za skrytý strach zo zlyhania. Naprogramujete sa na takýto výsledok. Je potrebné pochopiť, odkiaľ táto neistota pochádza, a pracovať z tohto dôvodu. Vždy buďte v seba istí a budete mať úspech.
Victoria Ivashura