Ako zvedavý čitateľ vie, takmer všetky východné ezoterické učenia zahŕňajú meditačné techniky. Okrem toho neexistuje jediný kláštor (od legendárneho Shaolinu k budhistickým pagodám alebo stúpam), kde sa meditácia nevykonáva. Prečo sú však tieto mentálne cvičenia také dôležité?
Meditácia má mnoho výhod, aj keď existujú štyri hlavné dôvody, prečo sa táto prax stala tak populárnou - jedná sa o emocionálny, mentálny, fyzický a duchovný vývoj. Medzi hlavné výhody meditácie patrí:
- Znižovanie stresu
- Zvyšovanie kreativity
- Ovládanie bolesti
- Emocionálne liečenie
- Zvyšovanie informovanosti
- Príležitosť priblížiť sa k Bohu
- Zvýšená energia
- Mentálna jasnosť
- Zvýšené sebavedomie
Na začiatok by bolo dobré presne definovať, prečo chcete meditovať. Výber cieľa meditácie zvyšuje šance na uspokojenie a pozitívny zážitok. Zistite, aké výsledky chcete z tréningu získať.
Kedy začať? Dva hlavné typy meditácie
Existujú dva hlavné typy meditačných techník, ktoré poskytujú základ na začatie rozvíjania pozornosti a disciplíny. Sú založené na rozvíjaní schopnosti sústrediť sa a získavania povedomia.
Meditácia pre koncentráciu
Propagačné video:
Je to veľmi jednoduché - musíte sa zamerať na jeden objekt. Na tieto účely môžete použiť akýkoľvek objekt, napríklad si predstaviť obrázok alebo opakovať slovo (môžete začať univerzálnou mantrou „OM“). Môžete sa tiež zamerať na dýchanie, počúvanie špeciálnej hudby alebo zameranie na objekt. Cieľom je použiť objekt zamerania ako kotvu, aby ste mohli kedykoľvek vrátiť svoju pozornosť k meditácii, keď sa myseľ začne blúdiť.
Meditácia je kľúčom k väčšej informovanosti.
Meditácia všímavosti
Je to pokročilejšia meditačná technika a môže byť zložitá pre tých, ktorí ju robia bez toho, aby si najprv precvičili koncentráciu. Pri meditácii všímavosti meditujúci pasívne pozoruje činnosť mysle, akékoľvek pocity alebo telesné pocity, ktoré sa objavia.
Na rozdiel od zamerania sa na jeden bod počas sústredenia sa meditujúci zameriava na duševné stavy, nálady a pocity, ktoré vznikajú spontánne. Zároveň si musíte zachovať bezstarostnú náladu. Cieľom je dosiahnuť objektívnu úroveň vedomia, kde sa môžeme „pustiť od seba“, ale stále si zachovať prítomnosť vedomia a pokoj mysle.
Koncentračný tréning - 5 jednoduchých krokov
Ak ste v oblasti meditácie nováčikom, mali by ste začať podľa nižšie uvedených pokynov. Akonáhle budete s nimi spokojní, môžete prejsť k pokročilejším technikám, ako je meditácia hooponopono, aby ste očistili negativitu.
1) Vyberte zameranie pre koncentráciu
Sústredenie je potrebné, aby ste ostali v meditatívnom stave, pomôže vám udržať vašu myseľ „ukotvenú“a nenechať sa rozptyľovať putujúcimi myšlienkami. Môžete použiť mantru alebo ľubovoľné slovo, ktoré si vyberiete. Osobná mantra sa môže vzťahovať na náboženskú alebo duchovnú tradíciu, ktorú praktizujete, alebo jednoducho spájať s niečím pozitívnym. Experimentujte s rôznymi frázami, napríklad použite slovo „mier“alebo „láska“počas meditácie alebo potichu krátko modlitebné.
2) Nájdite pokojné prostredie a pohodlnú polohu
Nájdite pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Ako postupujete vo svojich schopnostiach, získate schopnosť vstúpiť do meditatívneho stavu kdekoľvek - dokonca aj vo verejnej doprave. Najskôr je však miesto meditácie veľmi dôležité, pretože musíte byť fyzicky pohodlní.
Môžete si ľahnúť alebo sedieť, hoci je lepšie sedieť v pohodlnej polohe. Je ľahké zaspať, ak meditujete pri ležaní na posteli. Je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne, aby ste nemuseli byť rozptyľovaní a nervózni. Uistite sa, že vaše telo je uvoľnené a bez napätia. Odstráňte tesný odev a obuv.
3) Dýchajte pomaly a prirodzene
Začnite dýchať pomaly a prirodzene nosom, zamerajte sa na svoje dýchanie. Pri výdychu začnite recitovať zvolené fokusné slovo alebo opakujte zdĺhavú mantru s každou inhaláciou a výdychom.
Dych môže byť tiež použitý ako predmet koncentrácie okrem mantry, hoci mantra alebo slovo pomáha udržiavať koncentráciu a vyhnúť sa nechcenému stavu putovania. Zahŕňa to aj emocionálne spojenie s egregorom tých ľudí, ktorí používajú podobnú mantru na meditáciu.
4) Nemysli na úspech
Toto je jeden z najdôležitejších bodov, ktoré treba zdôrazniť. Meditácia môže byť náročnou praxou kvôli nesprávnemu vnímaniu, že existuje „správny“a „nesprávny“spôsob, ako ju praktizovať. Váš samotný úmysel meditovať je veľmi dôležitým aspektom praxe a udržanie pôvodného procesu ho robí príjemnejším a prospešnejším. Nemôžete urobiť chybu, aj keď máte dočasný pocit, že vám meditácia nič nedáva.
Myslenie, že robíte niečo zlé, je súčasťou tréningu všímavosti. Takéto myšlienky prichádzajú a odchádzajú a mali by ste pokračovať v meditácii bez toho, aby ste sa psychicky a emocionálne pripútali alebo rozčuľovali. V priebehu času, keď sa meditácia stane vašou prirodzenou potrebou a súčasťou vašej každodennej rutiny, zistíte, že vám prináša veľké výhody!
5) Začnite cvičiť s 10 - 20 minútami
Vo všeobecnosti by človek mal meditovať aspoň 10 minút, aby mohol ťažiť z výhod nejakej činnosti. Je však lepšie urobiť trochu cvičenia, ako vôbec ne meditovať.
Nezabúdajte, že prispôsobenie tela vyžaduje určitý čas, aby sa zlepšilo zdravie alebo relax. Aj keď sa netlačte a nesnažte sa meditovať dlhšie, ako prirodzene.
Ak sa stretávate s mnohými ťažkými problémami a naliehavými záležitosťami, môžete sa vždy na chvíľu zastaviť a skúsiť to znova neskôr. Nútením sa k meditácii nedosiahnete želaný efekt, všetko by sa malo stať ľahko a prirodzene.
Po ukončení relácie sedieť na pár minút a pripomínať si a premýšľať o svojom meditačnom zážitku. Cítiš sa inak? Aké obrázky alebo myšlienky prešli tvojou hlavou? Môže byť užitočné mať denník alebo zápisník, v ktorom si zapíšete svoje myšlienky a pocity, duševné stavy.