Pamäť je komplexný systém, ktorý sa spolieha na mnoho procesov v mozgu. Zahŕňa obrovské množstvo funkcií, nielen schopnosť zapamätať si minulé udalosti. Pamäť je dôležitou súčasťou života každého človeka, preto sa o ňu musíte postarať. Viete, ako to urobiť? Je to jednoduché. Stačí urobiť niekoľko cvičení denne.
Korekcia postoja
Sedenie pri stole nielen napína svaly chrbta a ramien, ale tiež ovplyvňuje proces zapamätania. Vedci z University of San Francisco zistili, že stojace alebo sediace vzpriamene a zdvíhanie brady uľahčujú spomínanie na minulé udalosti, pretože táto pozícia zvyšuje prietok krvi a kyslíka do mozgu až o 40%.
Ak chcete opraviť svoju pozíciu, postupujte podľa odporúčaní učiteľa baletu. Musíte si len predstaviť, ako sa struna ťahá cez chrbticu a temeno hlavy. Pomáha opraviť držanie tela a obnoviť telesnú hmotnosť.
Je čas sa smiať
Vedci preukázali, že smiech po dobu dvadsiatich minút zlepšuje pamäť a celkové zdravie. Vedci z Loma University testovali dve skupiny dospelých. Jedno bolo zobrazené 20-minútové vtipné video, zatiaľ čo druhá skupina potichu čakala. Účastníci potom dostali testy pamäti. Tí, ktorí sa smiali po dobu 20 minút, získali viac bodov.
Propagačné video:
Hladina kortizolu, stresového hormónu, v skupine s smiechom bola výrazne nižšia, čo ovplyvnilo výsledky testu. Zvýšená koncentrácia endorfínov v tele v dôsledku smiechu znižuje krvný tlak a zlepšuje náladu, čo spolu vedie k zlepšeniu pamäti.
Precvičujte meditáciu
Pravdepodobne ste zvedaví, ako dlho musíte meditovať, aby to ovplyvnilo váš vývoj pamäte? Malý z Centra dlhovekosti v Neurovednom ústave hovorí, že meditácia môže trvať 10, 5 alebo dokonca 2 minúty denne. To bude stačiť na zlepšenie pamäte. Zároveň sa počas meditácie musíte sústrediť na seba, upraviť hluk okolo seba.
Small navrhuje nasledujúcu prax. Začnite tichým sedením na stoličke so zavretými očami. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite a pokračujte v dýchaní zhlboka a pomaly. Počas tejto doby sa zamerajte na svalovú skupinu. Začnite od čela, presuňte sa na plecia, hrudník atď. Potom musíte tieto svaly uvoľniť.
Takéto cvičenia trénujú a vyvíjajú neurosystémy. Vďaka nim je možné zlepšiť koncentráciu a pamäť.
Ranné zvyky a zvyky
Small hovorí, že rutiny a zvyky tiež zlepšujú pamäť. Ak si teda musíte niečo pamätať, ráno ju spárujte s šálkou kávy. Ak napríklad potrebujete každý deň vybrať odpadky, môžete vedľa neho umiestniť vodítko pre psa. Samozrejme, ak máte psa. Zakaždým, keď idete so zvieraťom, vyberiete odpadky.
Čím viac zvykov máte v každodennej rutine, tým ťažšie je zabudnúť.
Jedzte zeleninu a ovocie
Jednou z príčin poškodenia pamäti je vyčerpanie našej DNA a bunkových štruktúr, čo vedie k oxidácii mozgu. Mozog prechádza chemickými procesmi, ktoré je možné porovnávať kvôli lepšiemu porozumeniu, napríklad s hrdzavením bicykla v daždi.
V takom prípade pomôže zelenina a ovocie bohaté na antioxidanty. Odporúča sa tiež konzumovať viac bobúľ. Štúdia z University of Reading zistila, že pridanie čučoriedok do stravy počas dvanástich týždňov zlepšilo výkonnosť úloh priestorovej pamäte. Je to jednoduchý spôsob, ako udržať váš mozog normálnym spôsobom.
Nakreslite zoznam úloh
Nová štúdia z University of Waterloo zistila, že kreslenie namiesto písania poznámok zvyšuje produktivitu práce s pamäťou. Nemusíte byť dobrí v kreslení. Umelecké schopnosti tu nehrajú žiadnu úlohu. Ak si teda chcete zapamätať zoznam úloh, jednoducho ho nakreslite.
Ako vidíte, vývoj pamäte nie je taký zložitý proces. Hlavná vec je mať túžbu rozvíjať sa.
Voloschuk Natal