Expert odhalil tajomstvá všetkého, čo sa týka zaspávania, prebudenia a snívania.
Vydavateľstvo Alpina Beletrie vydalo knihu Riddles of Sleep: From Insomnia to Lethargy. Jeho autor, kandidát lekárskych vied, vedúci oddelenia Sleep Medicine Ústavu Sechenov Michail Poluektov, odpovedal na jednoduché otázky KP o všetkých najzáhadnejších a nepochopiteľnejších veciach, ktoré súvisia s usínaním, prebudením a snívaním.
ZÁZNAM ČASU BEZ SPÁNKY - 11 DNÍ
V knihe hovoríte o Leonardovi da Vinci: pravdepodobne každé štyri hodiny zaspal presne 15 minút, potom sa zobudil a pokračoval v práci. Ukazuje sa, že strávil iba hodinu a pol dňa spaním. A to ho vôbec neobťažovalo, ale naopak, ušetrilo to veľa času
- Neexistoval žiadny dokumentárny dôkaz o tom, že Leonardo žil v tomto konkrétnom režime. A po stáročia ľudstvo dúfa, že skrátením času spánku môžete zvýšiť bdelosť. V roku 1986 vykonali experiment s iným umelcom, určitým Francescom Jostom. Mysleli si, že vyvrátia mýtus o Leonardovi, ale k prekvapeniu vedcov bol Jost schopný žiť v podobnom režime 48 dní. Je pravda, že každé štyri hodiny zaspával 30 minút, to znamená, že nespal ani jednu a pol, ale tri hodiny denne. A udržal si svoju pracovnú kapacitu a vedci potvrdili, že počas experimentu sa jeho pamäť a pozornosť významne nezhoršili! V tejto súvislosti v súčasnosti prebieha závažný vedecký výskum. Okrem toho ich objednávajú veľké spoločnosti, ktoré vykonávajú nepretržitú ťažbu na odľahlých miestach. Ľudia tam pracujú rotačne as výnimkou práce, vo všeobecnosti nie je čo robiť - okrem prípadu, že by ste mohli počas polárnej noci jazdiť okolo ropnej plošiny okolo tanca. Samy aj spoločnosť majú záujem iba o zisk. Je možné, aby strávili čo najmenej času spaním a čo najviac prácou? Ukazuje sa, že áno, pravdepodobne je možný viacfázový spánok. Aspoň dvojfázové - to znamená, že ľudia môžu spať dvakrát za noc, čím znižujú čas spánku a zvyšujú produktivitu.dvojfázové - to znamená, že ľudia môžu spať dvakrát za noc, čo skracuje čas spánku a zvyšuje produktivitu.dvojfázové - to znamená, že ľudia môžu spať dvakrát za noc, čo skracuje čas spánku a zvyšuje produktivitu.
Koľko ľudí môže žiť bez spánku?
- V roku 1963 sa americký školák Randy Gardner - vtedy mal 18 rokov - rozhodol ako experiment nastaviť rekord, ktorý strávil čo najdlhšie bez spánku. Výsledky chcel prezentovať na vedeckom veľtrhu. Podarilo sa mu zostať hore 11 dní - 264 hodín. Priatelia ho sledovali a potom sa k experimentu pripojili slávni somnológovia, ktorí túto skúsenosť podporili svojou autoritou. Gardner mal pravidelne halucinácie, stal sa podráždeným - ale napriek tomu v posledný deň prebudenia hral hracie automaty a tiež hral stolný baseball a vyhral všade. A potom hovoril s novinármi a odpovedal na všetky otázky celkom jasne. A potom som šiel spať a spať 14 hodín a 40 minút bez prestávky. Po prebudení ho lekári vyšetrili a zistil, že je úplne zdravý. Tento úspech sa stále drží, bol zapísaný do Guinessovej knihy rekordov. Potom sa ho pokúsili poraziť, ale vedci neaplikovali nasledujúce experimenty, takže ich výsledky sa nezapočítavali. A Guinessova kniha rekordov takéto záznamy prestala registrovať - predpokladalo sa, že by mohli byť nebezpečné pre zdravie.
Propagačné video:
A aký minimálny počet hodín by mal človek spať?
- Na udržanie aspoň niektorých životných funkcií - päť hodín. Nazýva sa to „jadrový spánok“, bez ktorého nemôžete žiť vôbec. A pre dobrý život - najmenej sedem hodín.
Môžem tento víkend spať? To znamená, že nestačí spať celý týždeň, ale v sobotu dohnať?
- Toto je bežná prax v priemyselnej spoločnosti. Ukázalo sa však, že ľudia, ktorí cez víkendy spia, stále strácajú najmenej päť hodín spánku každý týždeň. Na čo nemôžete vynahradiť: tie hodiny, keď sa telo dokáže lepšie uzdraviť, sú navždy preč. Preto opakujem ešte raz: je najlepšie spať najmenej sedem hodín denne. Napriek tomu „spanie“cez víkendy je menšie zlo: ak sa tak nestane, poškodenie zdravia bude ešte väčšie.
Aký užitočný je spánok?
- V poslednej dobe sa začali objavovať štatistické údaje o chorobnosti v závislosti od množstva denného spánku. Ukázalo sa, že ak nepresiahne 30 minút denne, má priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému. A ak to prekročí, riziká sa naopak zvýšia. Okrem toho, ak človek počas dňa veľa spí, horí v noci horšie, jednou z príčin nočnej nespavosti je dlhý denný spánok.
VALERIANA RYCHLOSTI, KTORÉ MAJÚ VIEROVAŤ DO 40 ROKOV
V knihe píšete veľa o liekoch na nespavosť, vysvetlite mechanizmus ich činnosti. Bežný človek sa však viac zaujíma o niečo iné: ak nemôže spať, aké tabletky by mal kúpiť v lekárni? Daroval? Phenibut?
- Lieky, ktoré skutočne zlepšujú spánok, sú lieky na predpis. A lekár ich predpisuje v závislosti od toho, aký je problém pacienta. Platí to pre donormil, fenibut a mnoho ďalších liekov. Over-the-counter lieky majú malý alebo žiadny preukázaný účinok. Napríklad liečivé byliny, ako je valerián. V roku 2010 sa vykonala analýza výsledkov všetkých štúdií, v ktorých sa valerián použil ako tabletka na spanie. Rýchlosť zaspávania u ľudí, ktorí užívajú valeriány, sa porovnávala s rýchlosťou ľudí, ktorí užívali cumlík - placebo. Ukázalo sa, že u tých, ktorí užívali valeriány, sa v porovnaní s placebom zvýšila doba spánku iba o 0,7 minúty. To znamená, že keď pijeme valeriány, skôr sa presvedčíme, že nám to pomáha.
Existujú však aj prípravky melatonínu - jedná sa o mierny liek, preukázalo sa, že pomáha spať, je lepší ako placebo. A potom je tu alkohol, všestranný prostriedok na podporu spánku. Je ľahké kúpiť aj na prepážke a pomáha to. Aj keď sú možné iné, sú možné veľmi nežiaduce následky.
Michail Poluektov, kandidát lekárskych vied, vedúci oddelenia spánkovej medicíny Ústavu Sechenov.
Znie to dosť neočakávane. Ale čo príslovie „Alkoholický sen je trochu krátky a krátky“?
- Stále existuje vo forme „krátkeho a úzkostlivého“… V každom prípade je úplne nepochopiteľné, odkiaľ pochádza toto príslovie. Mechanizmus účinku alkoholu v súvislosti so spánkom je rovnaký ako v prípade tabletiek na spanie, pôsobí na rovnaké receptory. Vo vážnom vedeckom výskume sa ukázalo, že malé dávky alkoholu zlepšujú spánok, zatiaľ čo významne neovplyvňujú jeho štruktúru. Alkohol prijímaný vo veľkých množstvách však mení štruktúru spánku, čo ovplyvňuje pomer jeho hlbokých a povrchových štádií. Spánok sa stáva neprirodzeným a dokonca aj keď človek spí viac času, nedochádza k dostatočnému uzdraveniu: ráno sa zobudí, nemá pocit, že spal. To znamená, že všetko závisí od dávkovania. Kardiologická komunita odporúča pre mužov dávku alkoholu až dve nápoje denne a jednu dávku pre ženy. (Podľa amerického systému„Nápoj“je 14 gramov čistého alkoholu, to znamená 350 mililitrov piva alebo 150 mililitrov vína alebo asi 45 mililitrov 40-stupňového nápoja. - Ed.) Toto je však názor kardiológov a gastroenterológov a narkológov s nimi kategoricky nesúhlasia - hovoria, že neexistujú bezpečné dávky alkoholu.
V DNE JE DOBRÉ SPÁNOK. Ale nie viac ako polovicu hodiny
Je december. Prečo chcú ľudia v zime viac spať?
- Je to spôsobené prácou vnútorných hodín. Náš spánok je regulovaný na jednej strane z dôvodu hromadenia potreby spánku, zvýšeného množstva adenozínu v mozgu a na druhej strane z dôvodu denných zmien v činnosti vnútorných hodín. A aktivita vnútorných hodín klesá počas chladného obdobia, keď je málo svetla. Okrem toho zohráva úlohu aj zníženie fyzickej aktivity. A všeobecne emocionálny tón.
Fitness sledovače sa objavujú už dlhú dobu, ktoré okrem iného monitorujú stav spánku. Aká je účinnosť?
- Fitness sledovače sú lepšie ako zlé. Vďaka ich použitiu je človek povinný venovať pozornosť rôznym aspektom svojho života vrátane spánku. To je samotná skutočnosť, že sleduje, kedy zaspáva a kedy vstáva, mu pomáha udržiavať hygienu spánku. A v poslednej dobe sa ich presnosť zvýšila - podľa prieskumu presnosť najmodernejších dosahuje 85%. A to už je porovnateľné s profesionálnymi zariadeniami.
Letargia je uvedená v názve knihy. Toto je pravdepodobne najzáhadnejší stav spojený so spánkom. Skutočne existuje alebo je to fikcia z obdobia romantických spisovateľov, ako je Edgar Poe?
- „Letargický spánok“je bežný pojem a z hľadiska lekára obsahuje odlišné podmienky. Najčastejšie znamenajú stav tranzu, ktorý je zvyčajne spôsobený duševnými chorobami. Ide napríklad o hystériu, v ktorej leží princezná, čaká na pekného princa a nerobí nič iné. Alebo schizofrénia - existuje jej katatonická forma, v ktorej človek zostáva pri vedomí, ale vôbec sa nepohybuje. Skutočný letargický sen, keď je človek v ospalom stave niekoľko dní alebo týždňov, je dôsledkom vážneho poškodenia mozgu. Existuje také ochorenie - letargická encefalitída. Jeho epidémia zúrila počas prvej svetovej vojny a hneď po nej, v samotnom ZSSR, bolo zaznamenaných asi 12 000 prípadov. A potom táto choroba niekde zmizla - za posledných dvadsať rokov bolo na celom svete zaznamenaných menej ako sto prípadov.
AKO SPRAVOVAŤ SEN
Ako dlho vydrží sen? Francúzsky vedec Alfred Mori opísal svoj sen s gilotinou a jeho príbeh sa neskôr stal veľmi slávnym. Bol chorý, ležal v posteli a jeho matka sedela vedľa neho. Zrazu sníval o tom, že sa nachádzal v období Veľkej francúzskej revolúcie a bol postavený pred súd. Hovorí s Maratom a Robespierrom, potom je odsúdený na smrť, vzatý na gilotinu a sťatý. Zobudil sa v úzkosti - a vidí, že časť z čelného panelu odišla a spadla mu na krk. Matka povedala, že sa to stalo v momente, keď sa prebudil. Podľa Moriho mozog behom niekoľkých sekúnd nielenže zmenil úder do krku na úder gilotínového noža vo sne, ale tiež prišiel s podrobným „predslovom“- odkryl obrovský reťaz udalostí, ktoré mu predchádzali …
- Existuje teória, že v snoch existuje „kompresia času“, to znamená, že je skomprimovaná. Nikto však zatiaľ nemôže dať presnú odpoveď. Zdá sa, že neurofyziológovia našli podobný fenomén u myší, ale mnoho ďalších vedcov túto možnosť popiera. Predtým boli sny študované na základe správ o nich a zistilo sa, že čím dlhšie sen trvá, tým dlhšie o ňom niekto hovorí. To znamená, že čas v snoch by mal zodpovedať astronomickému. Moriho slávny sen o gilotíne je z tohto koncepčného aparátu. Pravdepodobne každý z nás čelil snom s tým, že na myseľ príde nejaká myšlienka, a potom „pod ňou“sa odohráva celá séria udalostí ako fanúšik … Možno existujú dva typy snov, v ktorých čas plynie rôznymi spôsobmi. Tento problém sa zatiaľ nevyriešil.
Existujú aj takzvané „lucidné“alebo lucidné sny - keď človek spí a uvedomí si, že spí, môže navyše ovládať svoj sen
- Áno, počas prehľadných snov jedna časť mozgu naďalej spí a druhá časť, ktorá je zodpovedná za kritické vnímanie, sa prebudí. Zvyčajne nás v našich snoch nič neprekvapuje, ale tu si uvedomujeme, že snívame a začneme to hodnotiť: „Niečo tu nie je v poriadku, toto nemôže byť v skutočnom živote!“Okrem toho sa to môže väčšina ľudí naučiť: vhodné techniky boli vyvinuté už v 70. rokoch minulého storočia. Tí, ktorí ovládli túto techniku, sa nazývajú jednouronauti z gréckeho slova „oneiros“, čo v skutočnosti znamená „snívanie“. Ďalšou otázkou je, že to vyžaduje čas a úsilie. A … Nedávno som sa stretol na seminári s jednonožcom a zrazu mi povedal, že ho nudné sny znudia: áno, stretol sa v nich s úžasnými ženami, cestoval do rozprávkových krajín, ale potom si uvedomil, že nedokáže myslieť na nič nové,a stratili o ne záujem.
A nakoniec, prorocké sny …
- Moderná veda sa domnieva, že takzvané „prorocké sny“sú rozdelené do niekoľkých kategórií. Po prvé, toto sú obvyklé náhody. Po druhé, často sa stáva, že človek v skutočnosti dostal nejaký druh informácií, možno bez toho, aby mu venoval pozornosť, ale vo sne sa vyvinie v integrálny záver, predpoveď. Napríklad Michail Lomonosov, keď sa vracal z Nemecka do Ruska, kedysi sníval, že loď jeho otca, rybár Pomora, havaroval a jeho otec skončil na neobývanom ostrove. V Moskve sa od svojho brata dozvedel, že sa stalo všetko, jeho otec zomrel na tomto ostrove. Vedci sa však domnievajú, že Lomonosov, ktorý vyrastal v rodine Pomorov, presne vedel, aké nebezpečenstvo môže čakať na rybárov, a predstavil si, na aké trasy sa plavia. Okrem toho sa obával o osud svojich príbuzných. A jeho mozog urobil nepríjemnú predpoveď vo sne, čo, bohužiaľ,ukázalo sa, že je presný. Treťou kategóriou „prorockých snov“sú tzv. Sebarealizujúce predpovede: dievča sníva, že pôjde do nočného klubu a stretne zaujímavého mladého muža. Potom sa zobudí, večer vstúpi do klubu a skutočne tam niekoho stretne, zatiaľ čo obraz vyvoleného zodpovedá obrazu človeka z jej sna, pretože ju práve títo ľudia priťahujú … Štvrtou kategóriou sú sny o chorobe, v ktorej napríklad ľudia s chorobami dýchací systém sníva, že sa uškrtil alebo sa topí, a hlavné sny, že dostal kamenný úder do hrude. Nakoniec by som vyzdvihol neobvyklé sny, v ktorých prichádzajúce informácie snáď presahujú všetko, čo veda vie o priestore, čase alebo energii. Ako však chápete, ja ako vedec sa nemôžem vyjadriť k poslednej kategórii. Treťou kategóriou „prorockých snov“sú tzv. Sebarealizujúce predpovede: dievča sníva, že pôjde do nočného klubu a stretne zaujímavého mladého muža. Potom sa zobudí, večer vstúpi do klubu a skutočne tam niekoho stretne, zatiaľ čo obraz vyvoleného zodpovedá obrazu človeka z jej sna, pretože ju práve títo ľudia priťahujú … Štvrtou kategóriou sú sny o chorobe, v ktorej napríklad ľudia s chorobami dýchací systém sníva, že sa uškrtil alebo sa topí, a hlavné sny, že dostal kamenný úder do hrude. Nakoniec by som vyzdvihol neobvyklé sny, v ktorých prichádzajúce informácie snáď presahujú všetko, čo veda vie o priestore, čase alebo energii. Ako však chápete, ja ako vedec sa nemôžem vyjadriť k poslednej kategórii. Treťou kategóriou „prorockých snov“sú tzv. Sebarealizujúce predpovede: dievča sníva, že pôjde do nočného klubu a stretne zaujímavého mladého muža. Potom sa zobudí, večer vstúpi do klubu a skutočne tam niekoho stretne, zatiaľ čo obraz vyvoleného zodpovedá obrazu človeka z jej sna, pretože ju práve títo ľudia priťahujú … Štvrtou kategóriou sú sny o chorobe, v ktorej napríklad ľudia s chorobami dýchací systém sníva, že sa uškrtil alebo sa topí, a hlavné sny, že dostal kamenný úder do hrude. Nakoniec by som vyzdvihol neobvyklé sny, v ktorých prichádzajúce informácie snáď presahujú všetko, čo veda vie o priestore, čase alebo energii. Ako však chápete, ja ako vedec sa nemôžem vyjadriť k poslednej kategórii.
Čo je pre vás ako lekára hlavným tajomstvom vo svete spánku a snov?
- Chcel by som vedieť, ako ovládať spánok, ako môžeme do mozgu vyslať signál, ktorý by nám umožnil viac alebo menej spať. To by ľuďom umožnilo kontrolovať spánok a bdelosť. V skutočnosti každý aspekt spánku, do ktorého sa špecialista vrhne, sa nakoniec stane záhadou. Naša znalosť spánku a snov je stále veľmi povrchná.
DENIS KORSAKOV