Nie je to len to, že dnes existuje veľa tréningov zameraných na zmiernenie stresu. Niet divu, že hovoria: „Všetky zdravotné problémy sú spôsobené nervami.“Toto je bežná fráza, ktorú často počujeme, ale z nejakého dôvodu ju málokto berie vážne. Chcem vám jasne povedať, čo sa stane s telom, keď produkuje veľa hormónu kortizolu. Myslím, že to zmení váš postoj k vášmu vlastnému životnému štýlu.
Čo je hormón kortizol
V skutočnosti je kortizol dobrý pre telo, ale v určitých dávkach. Nie je to len „stresový hormón“, ale aj hormón „vstávať a robiť“. Keď sme v strese, nadobličky uvoľňujú dva hormóny naraz - kortizol a adrenalín. Uvediem príklad toho, ako pracujú pri skákaní padákom: Keď človek prvýkrát skočí na padák, zažije stres a strach. Uvoľňuje kortizol, ktorý sa tiež nazýva hormón strachu.
Keď niekto ide na padák, už viac necíti strach, ale prežíva stres spojený s potešením. V tomto prípade sa uvoľňuje hormón adrenalín. Telo potrebuje oba hormóny, ktoré mu uľahčia zvládanie stresu ľahšie. Predstavujú zdravotné riziko, len ak sa vylučujú vo veľkých množstvách alebo ak je osoba v neustálom strese.
Ako pochopiť, že nad nami vládne kortizol
Potrebujeme kortizol, aby sme stimulovali náš sympatický nervový systém a dostali telo do prevádzky. Hladiny kortizolu u zdravých ľudí majú tendenciu vrcholiť ráno okamžite po prebudení a majú tendenciu klesať po celý deň.
Propagačné video:
Ak sa zapojíme do nejakej činnosti a zameriame sa na to, čo sa deje, môžeme to viac zdôrazniť. Ale večer sa jej hladina prirodzene znižuje a zaspávame.
príznaky
Zvýšené hladiny kortizolu sa samozrejme tvoria s častým stresom, úzkosťou alebo strachom. Príznaky zvýšeného „stresového hormónu“sú:
- Nespavosť. Vo večerných hodinách nemôžete zaspať, otočiť sa a otočiť sa, vaše myšlienky sú znepokojujúce;
- Človek sa vždy obáva niečoho, myslí si, že na niečo zabudol. Tieto myšlienky nedávajú odpočinok;
- Pamäť je slabá, koncentrácia pozornosti klesá.
To všetko naznačuje, že hladina kortizolu v tele sa neznižuje. Najnepríjemnejšou vecou sú však následky takéhoto chronického stavu.
Dôsledky zvyšovania hormónov
Kortizol spôsobuje značné poškodenie tela:
- Krvný tlak stúpa, je cítiť srdcový rytmus;
- Zhoršuje sa pamäť;
- Vznikajú nervové poruchy, depresia;
- Osoba je neustále v nespokojnosti;
- Vývoj bolesti hlavy;
- Vysoký cukor;
- Gastrointestinálne problémy (zápcha alebo hnačka, aj keď zápcha je častejšia);
- Znížené imunitné funkcie, hustota kostí;
- Existuje súbor nadváhy a mnoho ďalších.
Zoznam je veľmi dlhý, nemôžete spomenúť všetko. Kortizol je v podstate hormón, ktorý má „ochrannú funkciu“. To znamená, že sa vygeneruje, keď potrebujete uložiť. Skôr, keď ľudia stále chodili do mamuta, kortizol rýchlo zmizol. Posúďte sami: kortizol je hormón pôsobenia, musí sa fyzicky uvoľniť. To je ako? Hormón napĺňa telo glukózou - dáva veľkým svalom zdroj energie, ktorý je možné okamžite použiť. Týmto spôsobom kortizol pripravuje telo, aby reagovalo na stres.
Napríklad keď sme v nebezpečenstve na ulici, bežíme dvakrát až trikrát rýchlejšie ako obvykle. Uvoľnili sa kortizol a adrenalín, čo nás mnohokrát urýchlilo. Toto je fyziológia. Teraz si predstavte, že sme zažili stres alebo hlúpy strach, ale nerobíme nič, neuvoľňujeme to. Čo sa stane? Ukazuje sa, že kortizol začína ničiť telo zvnútra, ale musí niekde ísť.
Ukazuje sa teda, že nie je možné nechať hormón v prebytku, musíte znížiť jeho hladinu.
Tipy
- Dostatok spánku. Ak telo nemá dostatok spánku, stres nadobúda chronickú formu. Preto vznikajú všetky nervové okolnosti;
- Sport. Nemusíte bežať do telocvične, ale musíte sa fyzicky „prepustiť“. V tomto ohľade sex funguje dobre, tónuje, aby som tak povedal;
- Odpočívajte. Človek by sa mal nechať odpočívať od podnikania, od detí, od manželov a manželiek;
- Niektorým pomáhajú aromatické oleje s levanduľou, citrusmi alebo čajovníkmi;
a je dôležité brať vitamíny B a horčík.
Bohužiaľ, keď som bol hlboko v depresii, nedostal som test na kortizol. A keď sa ujala zdravia, analýza ukázala, že úroveň bola v rámci normálnych limitov. Áno, dostal som sa z tohto „epického“stavu.
Myslím si, že nie je potrebné vyhnúť sa stresu (ideálne), ale zabrániť vývoju chronickej formy vysokého kortizolu. Spomaľuje organizmus, negatívne ovplyvňuje činnosť srdca a podporuje predčasné starnutie pokožky. Musíte byť schopní odpočívať, nepreberať zodpovednosť „za celý svet“, ľahšie sa vysporiadať s problémami pri práci a naučiť sa, ako sa zotaviť počas zdravého spánku.