Umieranie mladých ľudí nie je súčasťou plánov väčšiny ľudí. S vekom samozrejme prichádzajú nezvratné fyzické následky: bolesť kĺbov, sivé vlasy a zníženie celkovej estetickej príťažlivosti. Život na niekoľko ďalších desaťročí vám však dá príležitosť zažiť všetky radosti vedeckého a technologického pokroku. Možno vás najme ako dobrovoľník na výskum mikročipov zabudovaných do mozgu, alebo do tej doby budú robotickí mäsiari vymyslení, aby pre vás urobili základné domáce práce. Je tu ešte veľa zaujímavých vecí.
Hlavné tajomstvá dlhovekosti
Vedci už po 80 rokoch formujú všeobecnú predstavu o pravidlách života. Naj veselší a najšťastnejší ľudia majú tendenciu zdržiavať sa senilnej straty sluchu a kognitívnych problémov. Všetky metódy vedúce k dlhovekosti majú logický a vedecký základ.
Piť kávu
Zvyk pitia kávy rozdelil ľudí na dva nezlučiteľné tábory. Polovica obyvateľov planéty zbožňuje zdroj životodarnej sily a nedokáže si predstaviť svoje ráno bez šálky osviežujúceho aromatického nápoja a druhá polovica ho považuje za nič iné ako nebezpečnú drogu. Ak ste sa pripojili k táboru prvého tábora, máte šťastie. Káva pomáha ľuďom žiť dlhšie, pokiaľ je to prirodzené. Keď vás nabudúce chce niekto z vašich známych alebo príbuzných obviniť z drogovej závislosti, použite presvedčivý protiopatrenie: kofeín vám pomôže predĺžiť život do vysokého veku.
Propagačné video:
Zabudnite na stres
Život je ťažký, dáva nám to veľa prekvapení. Rad negatívnych udalostí môže spôsobiť stres, pokles morálnej a fyzickej sily a devastáciu. Nemôžete úplne vylúčiť nepríjemné okamihy, takže ich berte pokojne a filozoficky s nimi zaobchádzajte. Ľudia trpiaci chronickým stresom majú vyššie riziko obezity, zápalových procesov v tele a rozvoja nebezpečných duševných chorôb.
Vedci Harvardskej univerzity študovali skupinu starších mužov starších ako 75 rokov. Zároveň sa zistilo, že ľudia, ktorí emocionálne zvládajú nezvratné znaky fyzického starnutia, žijú dlhšie. Dĺžka života závisí od toho, ako rýchlo sa človek dokáže vyrovnať so stresujúcou situáciou. Každý, kto nedokáže odolať negatívnym vplyvom života, získa zlé návyky vrátane fajčenia a alkoholizmu.
čítať knihy
Je ťažké si spomenúť na tie časy, keď bol večer voľný čas založený hlavne na čítaní kníh. Teraz si nemôžete predstaviť svoj deň bez obľúbených televíznych seriálov alebo škandalóznych talk show. Problém je v tom, že čím viac času trávite pred modrou obrazovkou, tým menej času trávite na iných záľubách. Je čas niečo zmeniť. Vedci dokázali, že čítanie kníh vedie k dlhovekosti. Ak sa pozrieme na problém vzdelávania všeobecne, potom je tu zvláštny trend: vzdelaní ľudia sú menej ohrození rozvojom Alzheimerovej choroby. Voľba je na vás: Nenechajte si ujsť jedinú diskusnú reláciu alebo žite dlho. Pri výbere druhej možnosti stačí nahradiť pár hodín pred televízorom čítaním.
Pekné sny
Ak vedome bojujete so spánkom, z dlhodobého hľadiska to nebude nič dobré. Nevyberajte vzácne hodiny z nočného odpočinku a venujte ich obľúbeným zábavám. Počas dňa sa nesnažte spať. Vždy, keď máte príležitosť zdriemnuť, urobte to. Na druhú stranu, nepreháňajte to tým, že si vytvoríte zvyk spať dlho. Stačí sa držať sladkého miesta a spať 7 až 9 hodín za noc. Dobrý spánok vás ochráni pred mnohými chronickými chorobami, pomôže zlepšiť metabolizmus a znížiť hmotnosť. Všetky tieto faktory priamo súvisia so starnutím tela. Preto sa prestaňte šikanovať a upravujte svoju každodennú rutinu.
Vstaň z pohovky
Väčšina z nás je zvyknutá tráviť voľný čas ležaním na gauči. Možno za to bude zodpovedať vývoj a zákon zachovania energie. Vyzvite prírodu a začnite byť fyzicky aktívni. Vedci už dlho dokázali, že cvičenie má toľko výhod pre zdravie. Okrem toho, že vám pomáha schudnúť a udržať vaše telo tónované, pomôže vám to žiť dlhý život. Pravdepodobne to nie je pre vás tajomstvo a túto teóriu ste počuli opakovane z iných zdrojov. Ale čo sa deje? Prečo tvrdohlavo ignorujete túto užitočnú radu? Mysli na to, že sedením na stoličke alebo ležaním na pohovke približujete nevyhnutný okamih smrti. Koniec koncov, 150 minút pohybu týždenne nie je taká ohromujúca úloha. Vyskúšajte to a uvidíte sami.
Zachovajte si svoju váhu
Obézni ľudia sú tí, ktorých BMI je nad 30 bodov. Udržiavanie svojho BMI pod kontrolou vám môže pomôcť chrániť sa pred vážnymi chorobami, ako je cukrovka 2. typu, srdcové choroby a dokonca aj rakovina. S morbidnou obezitou človek riskuje, že dostane niekoľko chorôb naraz. Dobrou správou je, že tento proces je reverzibilný. Aj keď máte nadváhu, jej zbavenie môže vášmu životu dodať roky.
Z tohto hľadiska je tu jedna výzva: medzi ľuďmi s miernym prebytkom BMI (od 25 do 29) je viac stotročia ako medzi tými, ktorí sú obézni 3. alebo 4. typu. Preto je také dôležité, aby ste sa nebežali vôbec s niekoľkými získanými kilogramami. Chceme tiež sústrediť vašu pozornosť na udržiavanie optimálneho stavu, ak vaše telo neustále balansuje na okraji. Aby som to zhrnul: obezita je zlá, morbidná obezita je veľmi zlá, normálna váha je dobrá, mierny prebytok normy je tiež dobrý.
Odvykanie od drog a závislosti od alkoholu
Opäť hovoríme o zrejmej skutočnosti. Zneužívanie drog (najmä tvrdých drog) však vedie k katastrofe. Medzi drogovo závislými nie je zriedkavé predčasné úmrtie z predávkovania nebezpečným lektvarom. Bohužiaľ, človek nemôže prepuknúť zo začarovaného kruhu, určite potrebuje klinickú pomoc. Závislosť od alkoholu je niekde v okolí. Nezáleží na tom, že všetci vo vašom okolí pijú alkohol. Pre človeka, ktorý naň ešte nie je zvyknutý, je lepšie to vôbec nerobiť.
V tej istej štúdii zamestnancov Harvardskej univerzity, ktorá zisťovala mužov nad 75 rokov, sa zistilo, že alkoholizmus je hlavnou príčinou predčasnej smrti. Ale aj mierna konzumácia alkoholu môže ovplyvniť dĺžku života. Zníženie nápojov alebo ich úplné odstránenie nie je preto zlým nápadom.
Jesť zeleninu
Je čas pochopiť jednu jednoduchú pravdu: klobása a syr v miskách nie sú zdravé potraviny. Opäť vás žiadame, aby ste úplne vykopali svoje obľúbené jedlá. Do stravy pridajte viac zeleniny a ovocia. Množstvo spotrebovaného spracovaného mäsa sa však musí znížiť na minimum. Stredomorská strava je založená na zdravých potravinách. Preto je na Apeninskom polostrove alebo v Grécku toľko stotročiarov. Jesť ovocie a zeleninu, zdravé tuky a malé množstvo mäsa.
Vzdať sa fajčenia
Skutočnosť, že silní fajčiari žijú menej ako tí, ktorí boli schopní prekonať tento zlý zvyk alebo nikdy nefajčili, nie je nič prekvapujúce. A opäť o tom každý vie, ale nie každý to počúva.
Komunikácia s pozitívnymi ľuďmi
Kľúč k dlhému a šťastnému životu sa našiel! A tajomstvo nie je v hodinách tréningu v telocvični alebo každodenných ružičkových klíčkov. Tajomstvo dlhovekosti spočíva v pravidelnej komunikácii s príjemnými ľuďmi. Človek, ktorý má búrlivý sociálny život a uspokojenie zo sociálneho kruhu, žije dlhšie ako izolovaní ľudia izolovaní od spoločnosti. Našli sme veľkú výhovorku, aby sme sa znova stretli s priateľmi.
Inga Kaisina