Štúdie ukazujú, že na udržanie silných kostí a prevenciu osteoporózy stačí iba 10 000 krokov denne.
Aj keď namáhavé cvičenie a posilňovanie svalov sú dôležité pre zdravé kosti, štúdia vedcov z Durhamskej univerzity naznačuje, že na dosiahnutie tohto cieľa nemusíte chodiť do posilňovne.
Štúdia tiež zistila, že ľudia vo veku 60 a viac rokov, ktorí trávili veľa času v sede, mali oslabené kosti, čo zvyšuje riziko zlomenín v dôsledku krehkosti.
Vedci okrem toho zistili, že muži trávili viac času nehybným sedením ako ženy, a preto mali slabšie kosti, najmä v dolnej časti chrbta. Táto štúdia teda prvýkrát ukazuje, že sedavý spôsob života u mužov je spojený so zhoršením stavu kostí a rizikom osteoporózy.
Iba v Spojenom kráľovstve sa ročne vyskytne viac ako pol milióna zlomenín v dôsledku krehkosti kostí - v dôsledku pádov z výšky osoby alebo menej. Odhaduje sa, že do roku 2025 sa počet takýchto prípadov zvýši o 27 percent.
Denné odporúčanie
Vykonaním odporúčaného množstva 10 000 krokov denne spálite asi 500 kalórií a pri chôdzi po týchto vzdialenostiach päť dní v týždni spálite dostatok kalórií na stratu 500 gramov telesného tuku. V priemere moderný človek chodí každý deň od 3 000 do 4 000 krokov.
Propagačné video:
Karen Hind z Katedry športu a cvičenia na Durhamskej univerzite uviedla: „Vieme, že nadmerné sedenie môže znížiť metabolizmus, čo môže nakoniec viesť k nadváhe a cukrovke 2. typu. Teraz už vieme, že fyzická nečinnosť je tiež spojená so zníženou pevnosťou kostí a zvýšeným rizikom osteoporózy. “
„Osteoporóza je choroba, ktorá sa najčastejšie týka starších ľudí, ale povzbudenie tejto vekovej skupiny, aby zostala fyzicky aktívna, pomôže zlepšiť ich zdravie kostí.“
Do štúdie uverejnenej v Úradnom vestníku verejného zdravia sa zapojilo 214 mužov a žien vo veku 62 rokov.
Autor: Serg Kite