Ak vás zaujme myšlienka, že si nepamätáte, ako ste zavreli predné dvere a vypli železo, odišli do práce, nahnevaní na svojho milovaného nad maličkosťami, neustále prežívajú stres a nepohodlie - je čas premýšľať o tom, ako znovu získať kontrolu nad svojím životom. Zapnite režim všímavosti a pamätajte: život je tu a teraz.
1
„Neexistuje cesta k šťastiu. Jediným spôsobom je byť šťastný. “Tieto slová Budhu presne definujú význam šťastia. Šťastie je vždy tu! Je to len to, že si v ťažkých časoch, plných stresu, nevšimneme. Napriek tomu semená šťastia už boli hodené do vašej duše ako skrytá sila. Vedomie pomáha kultivovať toto šťastie, aby sa dalo sebe a celému svetu. - Doris Iding, všímavosť. Jednoduché postupy na spoznanie seba samého “.
2
Každý deň, keď sa zobudíme, nachádzame dvadsaťštyri úplne nových hodín života. Aký vzácny darček! Môžeme prežiť týchto dvadsaťštyri hodín, aby nám a iným ľuďom priniesli mier, radosť a šťastie. Svet existuje tu a teraz, v nás samých a vo všetkom, čo vidíme a robíme. Otázka znie, či sme s ním v kontakte. Nemusíte cestovať ďaleko, aby ste obdivovali modrú oblohu. Nemusíte opustiť mesto ani opustiť svoju ulicu, aby ste sa stretli s očami roztomilého batoľa. Aj vzduch, ktorý dýchame, sa môže stať zdrojom radosti. Môžeme sa usmievať, dýchať, chodiť a jesť spôsobom, ktorý nás udržiava v spojení s množstvom šťastia, ktoré je pre nás vždy k dispozícii.
Sme vynikajúci v príprave na život, ale nie sme v živote veľmi dobrí. Vieme, ako dať desať rokov svojho života získaniu diplomu, a sme pripravení tvrdo a dlho pracovať, aby sme mali dobrú prácu alebo auto alebo dom … a tak ďalej. Ale ťažko si pamätáme, že tu a teraz sme nažive - alebo že sme skutočne nažive iba tu a teraz. Každý dych, každý krok môže byť naplnený pokojom, radosťou a pokojom. Potrebujete vedome žiť v súčasnosti. - Tit Nath Khan, „Mier na každom kroku.“
Propagačné video:
3
Ako poznamenal Dalajláma, človek sa vždy nechce vstávať skoro a niekedy sa ruka sama natiahne, aby vypla alarm. V tomto prípade je však vždy inšpirovaný výsledkami najnovšieho vedeckého bádania. Napríklad výskum Daniel Siegel popisujúci fungovanie mozgu počas meditácie. Keď meditujeme, sústredená pozornosť a vedomie pomáhajú vytvárať nové nervové spojenia, ktoré následne „inhibujú“ničivé reakcie, ktoré sú škodlivé pre fyzické aj duševné zdravie. Mnohé z týchto praktík vyrovnávajú a harmonizujú prácu mozgu takým spôsobom, že naše reakcie na nevyhnutné životné problémy sa stávajú menej inštinktívnymi a uvedomelejšími a radosť a pokoj nahradia hnev a strach. - Dalajláma XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, „Kniha radosti. Ako byť šťastný v meniacom sa svete “.
4
Žite každý okamih opatrne v súčasnosti! Žiadne hodnotenie ani komentáre. Tento prístup k sebe, ostatným ľuďom a životu všeobecne dáva veľmi hlboký pocit vnútornej sily a pokoja, bez ohľadu na to, aké búrky vonia vonku. Všímavosť ukazuje, aký nádherný môže byť život. Zdá sa, že vďaka nej ľahko plávate na vlnách a netopí sa. Koniec koncov, stále nebude fungovať, aby zastavil vlnu života. - Doris Iding, všímavosť. Jednoduché postupy na spoznanie seba samého “
päť
Čoskoro sa s vami ocitneme, ak nebudeme opatrní. Aby sme zachránili Matku Zem, seba a naše deti, musíme praktizovať všímavosť vo vzťahu ku všetkému. Pri pohľade na odpadkový kôš môžeme vidieť šalát, uhorky, paradajky a kvety. Hádžeme sem banánovú šupku, vieme to: toto je banánová šupka, preto ju vyhodíme a začne sa z nej premieňať kvetina alebo zelenina. Toto je prax meditácie.
Keď vyhodíme plastovú tašku, vieme, že je odlišná od banánovej šupky. Bude mu trvať veľmi dlho, kým sa zmení na kvetinu. Takže: „Keď hádzam plastový sáčok do koša, viem, že plastový sáčok hádzam do koša.“Samotná všímavosť pomôže chrániť Zem, nastoliť mier a postarať sa o život teraz aj v budúcnosti. Keď vedome žijeme, snažíme sa samozrejme použiť menej plastových tašiek. Toto je najjednoduchší spôsob, ako bojovať za mier.
Keď hodíme jednorazovú plienku do koša, vieme, že bude trvať ešte dlhšie, kým sa z nej stane kvetina: štyri sta rokov alebo dlhšie. S vedomím, že použitie takýchto plienok neslúži svetu, budeme hľadať iné spôsoby, ako sa postarať o naše dieťa. Prax dýchania a uvažovania o vašom tele, pocitoch, mysli a vnútorných procesoch je praxou mieru tu a teraz. To je všímavosť života. - Tit Nath Khan, „Mier na každom kroku.“
6
Ticho je jedným z najlepších spôsobov, ako okamžite znížiť stres a zároveň zvýšiť povedomie a jasnosť, čo vám určite pomôže sústrediť sa na vaše ciele, priority a najdôležitejšie veci vo svojom živote každý deň. Tu je niekoľko náhodných aktivít, ktoré môžete počas ticha precvičiť: meditácia, modlitba, reflexia, hlboké dýchanie, vyjadrenie vďačnosti. - Hal Elrod, Magic of the Morning. Denník.
7
Všímavosť pomáha pozorovať seba, ale bez kritiky, ale s empatiou. Naučíte sa nebrať smútok a stres do srdca, ale zaobchádzať s nimi so skutočnou zvedavosťou, akoby to boli čierne oblaky plávajúce po oblohe. V zásade vám všímavosť umožňuje oddialiť tok negatívnych myšlienok skôr, ako vás vtiahnu do strachu z negatívnych emócií a znovu získajú kontrolu nad svojím vlastným životom. Nepretržitá prax všímavosti zlepšuje náladu, pohodu a z dlhodobého hľadiska nás robí šťastnejšou. - Mark Williams a Denny Penman, Všímavosť.
8
Všímavosť nevylučuje prirodzenú túžbu mysle riešiť problémy - jednoducho nám dáva čas a priestor na výber najlepšieho spôsobu ich riešenia. Niektoré problémy vyžadujú emocionálny prístup a my vyberáme riešenie, ktoré sa zdá byť najsprávnejšie. Iní potrebujú logický prístup, iní intuitívny prístup. A existujú problémy, ktoré je lepšie sa teraz nedotknúť. - Mark Williams a Denny Penman, Všímavosť.
deväť
Všímavosť pomáha zbaviť sa vzorcov myslenia a správania, o ktorých nevieme, ale ktoré narúšajú napĺňajúci život. Mnohé hodnotné úsudky a sebakritika vychádzajú z obvyklých myšlienok a činov. Tým, že porušíte tieto návyky, budete môcť postupne neutralizovať negatívne myšlienkové procesy a konať vedomejšie a pohotovejšie. Budete prekvapení, koľko šťastnejších vám tieto malé zmeny prinesú. Rozbiť návyky je ľahké. Na stretnutiach sa musíte vždy vyhnúť tomu, aby ste neustále sedeli na rovnakom mieste, pravidelne vypínate televízor a niekedy chodíte do práce inou cestou.
- Mark Williams a Denny Penman, Všímavosť.
Autor: Tatiana Burtseva