Ako často musíme bojovať sami so sebou! S pokušením, s emóciami, lenivosťou … Niekedy sa zdá, že celý život pozostáva z tohto boja a víťazstvo sa často udeľuje s veľkými ťažkosťami.
1. Správajte sa dobre
Vyvarujte sa pokušeniu nadávať chyby a otáľania. Nehádžte hromy a blesky na hlavu kvôli narušeniu plánovaných záležitostí alebo prejavovaniu slabosti. Doprajte si súcit a rozlúčte sa s nedostatkami, aj keď to nie je ľahké. Odpustením si zabránite tomu, aby sa váš mozog pustil do klzkého svahu morálnej zhovievavosti, čo vedie k ďalším poruchám a zvýšeniu otáľania.
Termín „morálna zhovievavosť“vytvoril profesor Stanford, profesor Kelly McGonigal. Vykonala niekoľko štúdií, v dôsledku čoho sa ukázalo, že naše mozgy sú zvlášť náchylné na pokušenia pod záťažou viny. Faktom je, že mozog je navrhnutý tak, aby chránil nielen zdravie svojho vlastníka, ale aj jeho náladu. Aj keď ste vinní, nadávate sa lenivosťou a slabosťou, pri výbere najtvrdších a najtvrdších slov vo svojej adrese a snahe posilniť svoju motiváciu, váš mozog zúfalo hľadá spôsoby, ako vás rozveseliť. A najpríjemnejšia vec sa samozrejme bude javiť tým, ktorej sa snažíte vyhnúť.
„No tak, už ste zjedli koláč, strava bola prerušená, zvyšok zožrala, slabá vôľa!“alebo „Zmeškali ste konečný termín? Vzdajte sa tohto podnikania, ste stále neschopní takejto práce, lenivý prokurátor! A do pekla s ním! Prejdem výberom mačiek a pôjdem spať! “Toto sú grafické ilustrácie toho, ako funguje morálna zhovievavosť. Zaobchádzajte so sebou dobre, odpúšťajte slabosti, oslavujte úspechy a nenechajte sa uviaznuť v nekonečnom kruhu viny a upokojujúcich odpustkov.
Propagačné video:
2. Pasca na Freebie
V butikoch, kozmetických salónoch, predajniach automobilov, reštauráciách a na iných miestach, kde sa aktívne míňajú peniaze, môže na vás čakať veľmi bežná pasca: bezplatné služby alebo malé darčeky.
Napríklad šálka čaju, kým budete čakať, až na vás príde strih od pána. Cukrovinky v priehľadnej váze pri pokladni v obchode. Poklad šéfkuchára počas prípravy objednávky. Takto inštitúcia vytvára vašu takzvanú „lojalitu“k sebe a vašej značke.
Tip: Ak nechcete míňať peniaze navyše, neberte nič zadarmo.
Vedecké vysvetlenie
Človek je sociálne zviera, ktoré potrebuje úzku spoluprácu s ostatnými členmi svojho druhu. Mechanizmus tejto interakcie bol zdokonalený po milióny rokov a je pevne „zapojený“vo vašom mozgu. Jednou z jeho súčastí je túžba byť istým spôsobom „rozdať“ako odpoveď na dar. Alebo odpovedzte pomocou služby.
Aj keď si nie ste vedomí svojej „povinnosti“, váš mozog považuje neočakávanú voľnú ruku za povinnosť a cítite sa povinní. Náš starodávny mozog považuje dar rovnako ako pred miliónmi rokov, keď sa ľudská spoločnosť nelíšila od populácie opíc - ako pozvanie na spoluprácu.
Willy-nilly, musíte sa vzdať tohto nevedomého „dlhu“: spontánnych nákupov, pokojného postoja k predraženému, odporúčanie značky priateľom atď. Jedna šálka kávy zadarmo ponúkaná zadarmo - a teraz ste už v „pasci na voľný čas“.
Obchodníci a podnikatelia to všetko vedia dobre, takže ak nechcete byť s nimi manipulovaní, nezabudnite na pravidlo: nikdy nič neberajte zadarmo - v našom svete neexistuje žiadna sloboda.
3. Čítajte trochu
Rada pre tých, ktorí radi čítajú, ale nikdy nemá čas. Ak sa nemôžete presvedčiť, aby ste začali čítať knihy, alebo, častejšie ako ne, začnite, ale skôr ako skončíte, skúste starú a veľmi účinnú techniku: stanovte si počet stránok, ktoré budete denne čítať, a nechajte ich malé. Povedzme 10 strán, ale denne.
Vedecké vysvetlenie
Toto spojenie, ktoré obťažuje inteligentných, ale zaneprázdnených ľudí, je vyvolané ochrnutím analýzy. Medzi vami a zaujímavými knihami je strach z mozgu - strach z množstva práce pred nami. Možno si to ani neuvedomujete, ale mozog neprijíma dlhodobé projekty: stráca sa na nich veľa energie. Nekonečne si budete hovoriť „zajtra“… alebo sa rozhodnete niečo prečítať. 10 strán nebude váš mozog vystrašiť: nie je to dlhé, nie je dlhé a čítanie nemá čas vás unaviť.
Kniha zvyčajne obsahuje 200 - 300 strán, čo znamená, že v priemere mesiac čítate jednu knihu. 12 kníh ročne nie je príliš veľa, ale to je o 12 ďalších kníh viac ako nič, však? Okrem toho sa musíte presvedčiť, aby ste si vzali knihu a začali ju čítať: potom sa zapojíte a budete čítať, samozrejme, viac: toľko, koľko len chcete. Ale ak nie, potom nie, prečítajte si najmenej tucet stránok a pochvalte sa za dôslednosť a túžbu po poznaní.
4. Trénujte vo svojej mysli
Predstavte si zručnosti, ktoré sa chcete naučiť. Nech už robíte čokoľvek, nech už chcete dosiahnuť akékoľvek ciele - v priebehu dňa a pred spaním si musíte urobiť čas na vizualizáciu: podrobne si predstavte, čo chcete. Nielen to, čo by som chcel mať, ale zručnosť, zručnosť, situácia.
Vedecké vysvetlenie
Vizualizácia je koncept, ktorý je známy odborníkom v oblasti mozgovej práce, ako aj širokému okruhu ľudí. Schopnosť ľudského mozgu učiť sa je taká veľká, že dokonca aj jednoduchá reprezentácia požadovaných akcií spôsobuje, že je „zapnutá“aktivita v tých zónach, ktoré sú zodpovedné za tieto činnosti vykonávané v skutočnosti. Platí to pre každú akciu, aj pre ťažké fyzické namáhanie: keď si predstavujete, že napríklad zdvíhanie činky, krv prúdi do požadovaných svalov: mozog ich pripravuje na zaťaženie. Samotná fantázia samozrejme nebude budovať svalovú hmotu, ale vizualizácia môže skrátiť cestu k sna a zvýšiť motiváciu.
Tento mozog však funguje iba vtedy, keď si vizualizujete svoje vlastné činy, a nie ich výsledok: napríklad vizualizácia nového krásneho automobilu môže iba zahriať vašu dušu, a napríklad vizualizácia akcií zameraná na zarobenie peňazí na toto auto pomôže usporiadať vaše myšlienky. a stanovte si množstvo jasných úloh.
5. Nehovorte po posilňovni
Cvičením alebo extrémnymi situáciami sa stáva viac hovoriacim ako obvykle. Pri chate počas fitnesu je najjednoduchším spôsobom náhodne zamlžiť tajomstvo, najmä ak s vami kamarát pracuje.
Takže, ak sa bojíte hovoriť príliš veľa, nezdieľajte informácie príliš aktívne potom, čo ste urobili dobrú činku.
Vedecké vysvetlenie
Cvičenie a extrémne situácie vyvolávajú v tele bojovú alebo letovú reakciu: zvýšený srdcový rytmus, rýchlejšie dýchanie pre lepšie zásobovanie svalov kyslíkom, prietok krvi do končatín a ďalšie podobné fyziologické aktivity tela. Mozog na tento stav reaguje ako hrozba nebezpečenstva a mobilizuje všetky sily, aby z neho unikol alebo aby sa bránil.
A predovšetkým zvyšuje chuť na komunikáciu s ostatnými členmi svojho druhu.
Mechanizmus tohto prepojenia nie je úplne známy, ale Yona Berger, profesorka na Wharton School of Business, presvedčivo dokázala svoju existenciu v sérii experimentov. Dá sa predpokladať, že zvýšená komunikatívnosť v prípade nebezpečenstva zachránila životy našich predkov a prinútila ľudí zdieľať informácie o hrozbe a skúsenosti s jej prekonaním. Nech je to tak, ako je to možné - majte na pamäti: fyzická aktivita z vás robí dar z nebies pre špióna (asi pol hodiny).
6. Odložiť šarády
Odložte puzzle, šarády a ďalšie hry a hračky, ktoré „rozvíjajú všímavosť, rýchlosť myslenia a hĺbku vedomostí“. Hry na myseľ nefungujú, takže na ne nestrácajte čas. Ak sa chcete starať o budúcnosť svojho mozgu, o jeho fungovaní v starobe, športujte, pretože fyzická aktivita je jediným osvedčeným spôsobom, ako zabrániť kognitívnym schopnostiam.
Vedecké vysvetlenie
Dajme slovo odborníkovi v oblasti pozornosti, profesorovi Harvardu, Jeremymu Wolffovi: „V Spojených štátoch sa v nedávnej dobe často inzerujú videohry a aplikácie, ktoré údajne pomáhajú zvyšovať vaše kognitívne schopnosti a zlepšovať funkcie pozornosti. Mnoho tvorcov hier sľubuje, že s pribúdajúcim vekom nestratíte pamäť. Väčšina dôkazov však naznačuje, že čím viac budete hrať tieto videohry alebo robiť sudoku, tým lepšie si vylepšíte svoje zručnosti len v tejto konkrétnej aktivite.
Ak namiesto jazdy pár blokov autom idete na prechádzku (bez psychického stresu), bude to pre vás oveľa výhodnejšie. To všetko súvisí hlavne s krvným obehom. Napríklad moja mama má viac ako 80 rokov a starne. Stratí úplne svoje mentálne schopnosti? Ak chce niečo investovať, radila by som jej, aby ju radšej utratila v telocvični, než na nejaké puzzle hračky. ““
7. Analýza paralýzy
Ak máte ťažkú úlohu, ktorú neviete, ako sa k nej priblížiť, rozdelte ju do mnohých podúloh. Navyše, čím menšie sú tieto podúlohy, tým lepšie.
Napríklad musíte napísať dôležitý dokument. Prvý bod by mohol byť: sadnite si k stolu. Po druhé: zapnite počítač. Po tretie: otvorte textový editor. Po štvrté: doplňte prvé dve vety.
Najlepšie je zapísať tieto body, položiť zoznam pred vaše oči a postupovať podľa krokov. Nevšimnete si, ako sa zapojíte do procesu a práca bude vykonaná.
Vedecké vysvetlenie
Analýza paralýza (preťaženie informáciami) je stav, keď príliš dlhé a mnohotvárne premýšľanie o úlohe vedie k tomu, že pracovná pamäť sa „vypne“a vezme so sebou tú oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za vôľu - prefrontálnu kôru. Môžete dokonca zažiť zadusenie ako fyzický príznak začiatku paralýzy analýzy.
Existuje známy spôsob, ako oklamať mozog: skúste v skutočnosti úplne prestať premýšľať o svojej ťažkej úlohe a pozrite sa na ňu výlučne ako na sled malých úloh, ktoré nevystrašia pracovnú pamäť, z ktorých každá bude spracovaná postupne.
8. Dajte na miesto
Chcete ušetriť viac, ale radi nakupujete? Choďte na prechádzku, pozerajte sa na okná, ale ničoho sa nedotýkajte, a to ešte viac. Ešte raz: nedotýkajte sa výrobkov, bez ohľadu na to, ako zaujímavé a atraktívne vyzerajú. To vám umožní vyhnúť sa spontánnym nákupom bez akýchkoľvek problémov.
Vedecké vysvetlenie
Dopamín vstupuje na scénu - hormón, ktorý sa stále tu a tam (napríklad na Wikipédii) nazýva „hormón potešenia“. Dopamín je v skutočnosti hormón túžby, nie potešenia: nutí vás to, ale neprináša pocity uspokojenia. Dopamín sa chová ako mrkva upevnená pred nosom nosa: donúti ho donekonečna sa pohybovať po túžbách, ale vždy tlačí odmenu. Možno ste si všimli, že očakávanie nákupu veci, ktorú ste už dlho chceli, vždy prináša viac pozitívnych emócií, ako následné potešenie z vlastníctva tejto veci.
Vaše dopaminergné neuróny začnú fungovať, len čo sa na vaše oči objaví niečo zaujímavé a atraktívne, ale fungujú stokrát efektívnejšie, keď sa požadovaný stane hmatateľným - v doslovnom zmysle. Krv sa vlieva do tváre, vaše srdce začne búšiť tvrdšie (dopamín je biochemický prekurzor adrenalínu) - a bez toho, aby ste si toho všimli, už do koša vkladáte zbytočné nezmysly. Dajte ruky hlboko do vreciek a pozerajte sa na tovar - nič viac.
9. Zatvorte platňu
Zamerajte sa na pocit hladu: nesadajte si pri stole, kým nebudete mať hlad, a vstaňte zo stola hneď, ako budete plný, aj keď je v tanieri stále jedlo. Ak stolováte v spoločnosti a nemáte možnosť jedlo ihneď dojesť, tanier uzavrite hneď, ako sa cítite plný, napríklad inou tanierom alebo servítkou. Ako poslednú možnosť, jednoducho premiestnite tanier mimo dohľadu. Tento jednoduchý trik vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu.
Vedecké vysvetlenie
Akékoľvek vedomé dobrovoľné úsilie, v tomto prípade, prestať jesť, keď je dosiahnutý pocit sýtosti, je vyvolané prefrontálnou kôrou, vaším centrom sebakontroly. Počas dňa robíte veľa rozhodnutí a robíte stovky malých rozhodnutí - čo si obliecť, na ktorej ceste sa dostanete do práce, čo si kúpiť na večeru atď. - čo postupne vyčerpáva zdroje prefrontálnej kôry, unavuje ich a vaša vôľa oslabuje.
Pomôžte si: Odstránením jedla z vášho zorného poľa zastavíte produkciu dopamínu, hormónu, ktorý človeka prinúti chcieť, to znamená, podniknúť kroky pri hľadaní odmeny. Váš mozog vníma jedlo ako odmenu, ale iba vtedy, keď ho vidíte a cítite. Keď ste plný, vôňa jedla sa už viac nezdá byť tak atraktívna pre váš mozog, ale vaše oči pokračujú v prenose informácií o „chutných“priamo do vašich dopaminergných neurónov a tento proces sa koná popri vašom vedomí (a túžbe).
Namiesto toho, aby ste vyvíjali vôľu, aby ste sa úmyselne nedržali „jesť“a prejedať sa, len skryte jedlo pred zrakom a zastavte produkciu dopamínu. V priebehu niekoľkých minút sa budete cítiť lepšie.
10. Stlmte svetlá
Hodinu a pol pred spaním stlmte svetlá vo všetkých izbách. Zabezpečte v kúpeľni možnosť prepínania z horného jasného svetla na mäkké a slabé (napríklad tam vložte stolnú lampu). Tento neuveriteľne jednoduchý trik vám pomôže zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.
Vedecké vysvetlenie
Je ťažké preceňovať dôležitosť spánku pre rôzne telesné systémy. Počas spánku sa produkujú hormóny, ktoré liečia postihnuté tkanivo, podporujú rast a posilnenie svalovej hmoty, ako aj čiastočné ničenie tukových zásob. Ak sa budete držať diéty, schudnete najintenzívnejšie vo sne. Ak sa chystáte na šport, svalové tkanivo sa obnoví a posilní vo sne. Ak ste dieťa alebo teenager, vyrastáte vo sne.
A bez výnimky všetci ľudia vo vysnívanej štruktúre a archivujú informácie získané počas dňa, spracovávajú spomienky, „rastú“synapsie potrebné na rozvoj mozgu - spojenia medzi neurónmi mozgu.
My, ľudia, vedieme denný životný štýl, takže mozog reaguje na svetlo, akoby to bol deň, a na temnotu, akoby bola noc. Stmievaním svetla dávate informácie - je súmrak a je čas sa pripraviť na lôžko. V reakcii na to mozog vysiela signál na produkciu hormónu melatonínu, regulátora cirkadiánnych rytmov. Melatonín zasiela do vášho tela signál, aby sa začal pripravovať na spánok: metabolizmus sa spomaľuje, pretože už nepotrebujete energiu na aktívne konanie, mentálne procesy tiež prechádzajú do „režimu spánku“. Hodinu a pol stačí na to, aby bolo vaše telo pripravené na spánok.
V kúpeľni, kde trávite nejaký čas tesne pred spaním, robíte hygienické postupy, by ste mali mať slabé osvetlenie. Nie je nič horšie, ako byť v jasnom svetle tesne pred spaním, hovorí cirkadiánny neurológ Russell Foster, ktorého video TED si môžete pozrieť nižšie.