Európa je dnes epicentrom koronavírusovej pandémie. To znamená, že milióny ľudí čelia zdravotným núdzovým situáciám a neistote spôsobenej CoVID-19. Ľudia v iných krajinách sa obávajú a pripravujú sa na možnú karanténu. A ak podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), o ktorých sme nedávno hovorili, pomôže ochorieť, ako sa vysporiadať s úzkosťou a emočným nepohodlím spôsobeným pandémiou? A čo keď ste vy alebo vaši blízki chorí? Našťastie vedci z madridskej vysokej školy psychológie nedávno uverejnili pokyny, ako sa vysporiadať so strachom pre tých, ktorí nie sú v epicentre ohniska, a pre tých, ktorí sú osobne vystavení koronavírusu.
Tipy pre tých, ktorí nie sú touto chorobou postihnutí
Napriek tomu, že ste v bezpečí, úzkosť sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi: nervozita, nepokoj, bdelosť; neschopnosť prestať myslieť na niečo iné; potreba neustále vidieť a počuť informácie o koronavíruse; strata obvyklej pracovnej kapacity atď. Môžu sa vyskytnúť problémy so spánkom a obavy o zdravie blízkych. Ak vyššie uvedené príznaky popisujú váš stav, psychológovia navrhujú nasledujúce:
- Identifikujte myšlienky, ktoré vás môžu znepokojovať: Neustále premýšľanie o chorobe môže viesť k zvýšenej úzkosti.
- Priznajte, že sa bojíte a prijmite to. Ak je to potrebné, podeľte sa o svoje zážitky so svojimi blízkymi. To vám pomôže nájsť pomoc a podporu, ktorú potrebujete.
- Sledujte situáciu pomocou oficiálnych a vedeckých médií, vyhnite sa zdrojom nepresných informácií.
- Povedzte svojim blízkym pravdu o pandémii. Neležte maloletým a starším osobám, vysvetlite situáciu prispôsobenú ich úrovni porozumenia.
- Pokúste sa sledovať správy menej často. Pomôže to znížiť nervozitu a úzkosť.
- Zdieľajte iba spoľahlivé informácie získané z oficiálnych zdrojov. Nezavádzajte ostatných.
Vedci tiež odporúčajú udržiavať „optimistickú a objektívnu náladu“, vyhýbať sa neustálej diskusii o pandémii, spoliehať sa na rodinu a priateľov a zostať v pokoji a snažiť sa viesť normálny život.
Tipy pre tých v karanténe
V prípade, že ste v karanténe, odborníci vám odporúčajú postupovať podľa odporúčaní a preventívnych opatrení určených zdravotníckymi orgánmi. „Dôverujte im, pretože vedia, čo majú robiť. Majú znalosti a prostriedky, “píšu vedci.
Propagačné video:
- Ak vám odporúčame, aby ste zostali izolovaní, nezabudnite, že to môže viesť k stresu, úzkosti, osamelosti, frustrácii, nude a / alebo hnevu, ako aj k pocitom strachu a beznádeje, ktorých účinky sa prejavia aj po karanténe.
- Využite izoláciu na robenie vecí, ktoré vás baví, ale zvyčajne nemáte čas (čítanie kníh, sledovanie filmov atď.).
Tipy pre chorých
Ak sa choroba napriek tomu dostala k vám alebo vašim blízkym, potom psychológovia okrem vyššie uvedených odporúčaní zdôrazňujú, že sa pozoruje niekoľko kľúčových bodov:
- Je dôležité naučiť sa riadiť obsedantné myšlienky. Nie je potrebné sa vopred pripravovať na najhorší scenár.
- Neboj sa zbytočne. Buďte realistickí: drvivá väčšina ľudí, ktorí ochorejú, sa zlepšuje.
- Keď sa bojíte, nezabudnite na počet chorôb, ktoré ste už úspešne prekonali.
Ako prekonať úzkosť a strach?
Podľa odborníkov nie je strach samo o sebe „zlou“emóciou. Je to zlé, keď sa v situácii, keď nás nič neohrozuje, objaví pocit strachu a negatívna skúsenosť z minulosti si to môže pripomínať. Je možné, že vedomie, že sa bojí aj iných ľudí, vám môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou. Odborníci tiež radia tráviť menej času na internete a sledovať správy menej. Najlepší spôsob, ako zmierniť úzkosť, je pomocou meditačných a dýchacích cvičení: kedykoľvek sa cítite, že sa blíži záchvat úzkosti, sústredte sa na svoje dýchanie. Neustále to robte znova a znova av budúcnosti uvidíte, ako sa môžete naučiť spoznať a pustiť negatívne myšlienky.
Lyubov Sokovikova