Máte pocit, že chcete spať, ale akonáhle sa vaša hlava dotkne vankúša … začne sa globálny myšlienkový proces. Z nejakého dôvodu si spomínate na tú hanebnú príhodu, ktorá sa stala v siedmej triede, analyzujete dôvody rozchodu s minulým partnerom, zistíte, kto za to mohol vinu, a vymyslíte ideálny obraz na zajtra, pretože prečo nie.
Jednoducho povedané, v čase, keď sa zdá, že si musíte oddýchnuť a pustiť všetky myšlienky, začne váš mozog pracovať tak, ako nikdy v kancelárii (hoci by tam mal byť). Bežná situácia?
Špecialisti na spánok tomu hovoria závodná myseľ a upozorňujú, že pred dôležitou udalosťou, či už je to skúška, pracovný pohovor alebo svadba, je každému podobné niečo spoločné. Ak však neustále myslíte na život pred spaním a je to skôr ako „nesnívať trochu, aby sa vám lepšie spalo“, ale „ako ma bolí hlava z množstva myšlienok“, určite s tým musíte niečo urobiť.
Ďalej uvádzame niektoré techniky, ktoré by mohli fungovať.
Vstať z postele
Môže to znieť kontraproduktívne, ale Rajkumar Dasgupta z lekárskej fakulty univerzity v južnej Kalifornii hovorí pre Refinery 29, že „posteľ by mala byť navrhnutá pre jednu vec, spánok“. Odborník dodáva, že práve preto je správnejšie niečo urobiť, ak ste nedokázali zaspať do 15-20 minút. Napríklad si dajte šálku čaju alebo si trochu prečítajte v kresle, aby si mozog pri pravidelnom opakovaní nezačal spájať posteľ s hektickými myšlienkami.
Propagačné video:
Nepozeraj na hodiny
Keď hovoríme o rutine, doktor Dasgupta poznamenáva, že ak neustále sledujete hodiny a snažíte sa zistiť, koľko spánku vám ešte zostáva (všetci to niekedy robíme, však?), Vaše telo sa tomu začne prispôsobovať. "Mám na mysli to, že ak s istotou vieš, že nemôžeš spať asi do tretej, nedokážeš zaspať do tretej." Z rovnakého dôvodu sa mnohí z nás začnú budiť o 5:45 hod., Hoci budík sa spustí o 6:00, “vysvetľuje. Namiesto toho opäť skúste vstať z postele a urobiť niečo ľahké a bez námahy.
Vzdajte sa gadgetov
Ľahšie povedané ako urobené. Ale ak je vám problém myšlienok, ktoré narúšajú spánok, známy na vlastnej koži, je naozaj lepšie odmietnuť pomôcky. Odborníci tvrdia, že aj vďaka funkcii filtrovania „modrého svetla“, ktorá znižuje namáhanie očí, má smartphone alebo notebook stále stimulačný účinok na telo. Mimochodom, triky na vás môžu hrať aj spánkové aplikácie určené na ich opravu, nie ich zničenie.
„Pokiaľ ide o ospalé aplikácie, neobávam sa, že to nepomáha, obávam sa, že to zvyšuje pokušenie súčasne skontrolovať môj e-mail,“hovorí Dasgupta. Mimochodom, televízii sa tiež najlepšie vyhýbajte pred spaním. „Je to naozaj všetko, čo môžeš urobiť pred spaním - ležať a pozerať sa na strop?“- pýtate sa. Ale nie. K vašim službám - hudba, papierové knihy a antistresové omaľovánky.
Na záver si pripomíname, že pred spaním je tiež dôležité vzdať sa tučných jedál a alkoholu, nepiť veľa vody a snažiť sa nebyť nervózni z maličkostí. A samozrejme nezabúdajte, že to všetko môže byť príznakom nejakej inej poruchy, fyzickej alebo psychickej. „Môžete mať poruchu spánku, syndróm nepokojných nôh, narkolepsiu, spánkové apnoe, úzkosť, kyslý reflux alebo niečo iné,“varuje doktor Dasgupta.
Takže ak vám to, čo sa deje v noci, nedovolí pracovať v plnej sile počas dňa, a to dlhšie ako mesiac a bez zjavného dôvodu, mali by ste sa rozhodne poradiť s odborníkom.
MARINA LEVICHEVA