Meditácia pre začiatočníkov je o bežných problémoch: neplodné pokusy upokojiť rušnú myseľ a pochybnosti o tom, „meditujete správne“.
Predstavujete si tiché, priestranné nič, čo vám pomôže sústrediť sa a zbierať.
Ale čo keď nemôžete vypnúť svoj mozog, keď sa snažíte meditovať? Čo keď sa do vašej mysle neustále vkráda hluk každodenného života - vaše práce v práci, plány večere, hromada bielizne, ktorá sa zdá, že sa nikdy nezníži?
Ak vám to znie povedome, nie ste sami.
Tu je návod, ako ovládať meditáciu, aj keď sa necítite pokojne, keď zavriete oči.
Venujte pozornosť svojmu okoliu
Dôležitým tipom pre začiatočníkov v meditácii je vytvorenie pokojného a pokojného prostredia. Stlmte svetlá, nájdite pohodlnú polohu pri sedení a na odstránenie vonkajšieho rušenia použite biely šum alebo jemnú hudbu.
Propagačné video:
Ak je vaša myseľ pripravená putovať, upokojujúce prostredie vám pripomenie, aby ste zostali v pokoji, ticho a sledovali dych.
Realizujte svoj stav
Tí, ktorí začínajú meditovať, nemusia okamžite zažiť pokoj a ticho. Jednou z úloh začiatočníka je však len sledovať jeho myšlienky, hovorí jogín Amanda Mascarelli.
„Boj o zameranie je neoddeliteľnou súčasťou vzdelávacieho procesu, ktorý sa týka učenia, ako regulovať svoje emócie a získať pocit odlúčenia,“vysvetľuje Mascarelli v článku v časopise Yoga.
Môžete sledovať svoju zvedavosť po králičej diere alebo premýšľať o tom, koľko myšlienok máte.
Namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali problémami, ktoré vás znepokojujú, ustúpte a premýšľajte o problémoch, ktoré by sa mohli vyskytnúť. A skúste sa neposudzovať veľmi tvrdo - to sú len myšlienky!
Čoskoro budete môcť nasledovať svoje myšlienky bez toho, aby ste na ne reagovali, čo je základom akejkoľvek meditačnej praxe. Ale toto umenie neprichádza hneď - tak choďte ďalej.
Predstavte si, že problém letí od vás
Ak ste niekedy vyskúšali meditáciu, viete, aká silná môže byť sila fantázie.
Počas držania tela shavasanou alebo mŕtvolou môže inštruktor jogy požiadať študentov, aby si predstavili, že ich telá rastú do zeme, sú ťažšie alebo sa šíria.
Podobný prístup môžete využiť počas meditácie na upokojenie mysle. Nadýchnite sa päťkrát a predstavte si, že všetky naliehavé záležitosti alebo denné starosti sa vznášajú ako balón.
Keď sa sústredíte na svoje dýchanie a zmiernite úzkosti dňa, začnete sa uvoľňovať. Problémy, ktoré ste sa obávali, sa čoskoro začnú postupne strácať na pozadí.
A aj keď sa tak nestane, je to normálne! Dôležitou súčasťou meditácie je identifikácia a uvedomenie si vašich úzkostí bez toho, aby ste ich nechali ovplyvniť vás alebo vaše správanie.
Sleduj dych
17864
911
Meditácia pre začiatočníkov je o bežných problémoch: neplodné pokusy upokojiť rušnú myseľ a pochybnosti o tom, „meditujete správne“.
Predstavujete si tiché, priestranné nič, čo vám pomôže sústrediť sa a zbierať.
Ale čo keď nemôžete vypnúť svoj mozog, keď sa snažíte meditovať? Čo keď sa do vašej mysle neustále vkráda hluk každodenného života - vaše práce v práci, plány večere, hromada bielizne, ktorá sa zdá, že sa nikdy nezníži?
Ak vám to znie povedome, nie ste sami.
Tu je návod, ako ovládať meditáciu, aj keď sa necítite pokojne, keď zavriete oči.
Venujte pozornosť svojmu okoliu
Dôležitým tipom pre začiatočníkov v meditácii je vytvorenie pokojného a pokojného prostredia. Stlmte svetlá, nájdite pohodlnú polohu pri sedení a na odstránenie vonkajšieho rušenia použite biely šum alebo jemnú hudbu.
Prostredníctvom meditácie sa realizuje neobmedzené. Ten, kto si uvedomil nekonečné, získa šťastie. V malých veciach nie je šťastie.
Upanishads
Ak je vaša myseľ pripravená putovať, upokojujúce prostredie vám pripomenie, aby ste zostali v pokoji, ticho a sledovali dych.
Realizujte svoj stav
Tí, ktorí začínajú meditovať, nemusia okamžite zažiť pokoj a ticho. Jednou z úloh začiatočníka je však len sledovať jeho myšlienky, hovorí jogín Amanda Mascarelli.
„Boj o zameranie je neoddeliteľnou súčasťou vzdelávacieho procesu, ktorý sa týka učenia, ako regulovať svoje emócie a získať pocit odlúčenia,“vysvetľuje Mascarelli v článku v časopise Yoga.
Môžete sledovať svoju zvedavosť po králičej diere alebo premýšľať o tom, koľko myšlienok máte.
₽
Ako napísať bestseller za 90 dní?
Kniha je vašou konkurenčnou výhodou a vylepšením vášho stavu. Zadarmo seminár
Naučiť sa viac
getpublish.org
Namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali problémami, ktoré vás znepokojujú, ustúpte a premýšľajte o problémoch, ktoré by sa mohli vyskytnúť. A skúste sa neposudzovať veľmi tvrdo - to sú len myšlienky!
Čoskoro budete môcť nasledovať svoje myšlienky bez toho, aby ste na ne reagovali, čo je základom akejkoľvek meditačnej praxe. Ale toto umenie neprichádza hneď - tak choďte ďalej.
Predstavte si, že problém letí od vás
Ak ste niekedy vyskúšali meditáciu, viete, aká silná môže byť sila fantázie.
Počas držania tela shavasanou alebo mŕtvolou môže inštruktor jogy požiadať študentov, aby si predstavili, že ich telá rastú do zeme, sú ťažšie alebo sa šíria.
Podobný prístup môžete využiť počas meditácie na upokojenie mysle. Nadýchnite sa päťkrát a predstavte si, že všetky naliehavé záležitosti alebo denné starosti sa vznášajú ako balón.
meditácia pre začiatočníkov - tipy
Keď sa sústredíte na svoje dýchanie a zmiernite úzkosti dňa, začnete sa uvoľňovať. Problémy, ktoré ste sa obávali, sa čoskoro začnú postupne strácať na pozadí.
A aj keď sa tak nestane, je to normálne! Dôležitou súčasťou meditácie je identifikácia a uvedomenie si vašich úzkostí bez toho, aby ste ich nechali ovplyvniť vás alebo vaše správanie.
Sleduj dych
Niekedy uvedomiť si svoje starosti a pozerať sa na ne, nestačí na upokojenie starosti.
„Týmto spôsobom môžu začiatočníci využiť svoje dýchanie na ponorenie sa do meditácie a sústredenia,“hovorí inštruktor meditácie Keith James. "Náš mozog chce byť zaneprázdnený, takže zameranie sa na naše dýchanie môže byť prospešné."
Ak máte pocit, že sa vaše myšlienky blúdia počas meditačnej praxe, zamerajte sa na každú inhaláciu a výdych, pričom budete mať úplnú kontrolu nad svojim dýchaním.
To by malo eliminovať akýkoľvek pocit úzkosti a pomôcť vám zostať v pokoji, sústredení a uvoľnení.
Vyčistite svoju myseľ
Vyčistenie mysle je možno jedným z najdôležitejších dôvodov na začatie meditácie. Dustin Brown, majiteľ Warrior One Yoga v Melbourne, vytvára viac príležitostí na prehľadnosť, zameranie a porozumenie.
„Kedykoľvek premýšľate, rozprávate sa alebo hovoríte po telefóne, môžete byť hlboko rozjímaní a nemusíte byť úplne prítomní,“vysvetľuje Brown.
"Ale keď je okolitý priestor tichý, existujú chvíle blikania a uvedomenia," dodáva. - V takýchto okamihoch si uvedomujete jasnejšie: „Som spokojný so svojím zamestnaním, svojím dňom, svojím týždňom, svojím životom?“
Len pokračuj v meditácii
Ak vás niektorý z týchto tipov zmiatol, nebojte sa. Čím viac cvičíte, tým ľahšie pre vás bude robiť.
"Pamätajte, že podstata meditácie je pomerne jednoduchá," hovorí Deb Shapiro, spoluautor Staňte sa odlišným: Ako môže meditácia transformovať vás a svet.
"Rozjímať znamená byť pokojný a pokojný," vysvetlil Shapiro časopisu Best Health. "Nič viac. Na tomto tichom a pokojnom mieste si uvedomujeme, kto sme. ““
V priebehu času by vám pravidelné meditačné cvičenia mali pomôcť cítiť sa jasnejšie a zozbieranejšie a postupne odstraňovať akékoľvek starosti a obavy.