Ak chcete pochopiť, ako sa budete v budúcnosti cítiť, pozrite sa na ostatných, ktorí zažili niečo podobné.
Zmena je stresujúca - je to úplne normálne.
Keď zviera vidí niečo nové, potom sa napína a na začiatku ho veľmi úzko lieči. Vylučovanie adrenalínu sa zvyšuje, celé telo je mobilizované, svaly sú pripravené na aktívny pohyb a pozornosť je sústredená.
V populárnej literatúre je stres spojený s negatívnym javom, ale v skutočnosti tomu tak nie je. Pod vplyvom stresu človek nielenže pociťuje nárast fyzickej sily, ale zlepšujú sa aj jeho mozgové funkcie.
Vedci zistili, že človek si v stresovej situácii lepšie pamätá, pretože v procese analýzy a spracovania informácií mozog začína využívať nielen hippocampus, ale aj amygdalu, teda rezervy.
Príroda však nestanovila mechanizmy prežitia v režime dlhodobého stresu. Nie je možné udržiavať telo dlho v stave zvýšenej mobilizácie. Z hľadiska evolúcie, ak sa zviera nedokáže vyrovnať so situáciou, utiecť, vyhrať alebo sa z neho nejako dostať, je pravdepodobné, že už je uhynuté alebo je jesť iné zviera.
Na jednej strane sa svet stáva dynamickým a rýchlym tempom a na druhej strane sú stresujúce situácie mimoriadne zdĺhavé. Aj niektoré menšie konflikty v práci môžu trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov, ale čo môžeme povedať o vážnejších problémoch, ako je rozvod.
Tento druh predĺženého dysfunkčného stresu sa nazýva úzkosť. Faktom je, že dlhodobé skúsenosti odoberajú naše kognitívne zdroje a objaví sa začarovaný kruh: čím viac trpíme, tým menej energie zostáva na nájdenie riešenia problému, pretože mozog je úplne plný negatívnych emócií, čo iba zhoršuje súčasnú situáciu a prehlbuje zážitok.
Propagačné video:
Špirála sa nejakým časom skrútila a nakoniec sme skončili v pozícii, kde sme nič nechceli, nič sa nepáčilo a nedalo to isté potešenie. Svoju budúcnosť si už nedokážeme predstaviť s optimizmom - a to je jeden z hlavných znakov depresie. Vzniká začarovaný kruh, z ktorého je veľmi ťažké sa dostať von, pretože evolúcia nám neposkytla potrebné automatické nástroje.
Tí, ktorí už prepadli depresii, pravdepodobne tento blog nečítajú, pretože nič nie je zaujímavé a nepriťahuje pozornosť takého jednotlivca - jeho mozog je zaneprázdnený iba skúsenosťami. Schopnosť prežívať, premýšľať o budúcnosti a predstavivosti je charakteristickou črtou človeka a za to všetko zodpovedá jedna časť mozgu. Homo sapiens od neterelthalov a veľkých opíc sa okrem iného vyznačuje týmto významným vývojom frontálneho kortexu mozgu.
Jedným z chirurgických spôsobov liečby pretrvávajúcej klinickej depresie bola, napodiv, lobotómia. Pacienti doslova rezali tkanivá orbitofrontálnej kôry pomocou vyberača ľadu. V dôsledku tejto operácie sa človek upokojil, pretože … už si nedokázal predstaviť. Lekári sa pýtali pacientov, ktorí podstúpili túto operáciu, o tom, čo človek zažije, keď premýšľa o svojej budúcnosti, najčastejšie bola odpoveď - nič, len prázdnota.
Daniel Gilbert vo svojej knihe Stumbling Over Happiness cituje tri hlavné nedostatky vo fantázii:
1. Naša fantázia umožňuje svojvoľné vyplnenie chýbajúcich informácií a zároveň veľmi často chýba najdôležitejšia vec
Náš mozog je dobrý v predpovedaní a predpovedaní nadchádzajúcich udalostí. Keď počúvame niekoho, kto hovorí, nepočujeme všetky zvuky a náš mozog ľahko vypĺňa medzery. Niekedy ani nemáme pocit, že sme niečo nepočuli. Keď čítame nejaký text, môžeme ľahko uhádnuť, aký bude ďalší avokádo v tejto vete. Ops, narazil, pretože mozog predpovedal, že bude existovať „slovo“, nie „avokádo“. Ale v prípade dlhodobých predpovedí a pokusov o predstavivosť naše mozgy začnú podľa potreby vyplňovať medzery.
2. Súčasnosť zvyčajne premietame do budúcnosti
Prečítajte si autori sci-fi 80. a 90. rokov, ktorí si dnes predstavovali, a tu uvidíte mierne transformovanú minulosť, v ktorej autori žili. Budúcnosť nie je známa a priebeh udalostí závisí od veľkého počtu náhodných udalostí. Ak teda vnímame súčasnú situáciu ako negatívnu, potom je pre nás mimoriadne ťažké predstaviť si šťastnú budúcnosť.
3. Vždy sa robíme chyby, keď sa snažíme uhádnuť, aké pocity a skúsenosti budeme mať, kedy a či sa vyskytnú určité udalosti
Myslíme si, že budeme v stave eufórie, keď vyhrá náš obľúbený tím alebo získame zvýšenie mzdy. Keď sa tieto udalosti objavia, budú v skutočnosti na pozadí mnohých iných veľmi odlišných udalostí, iného emocionálneho pozadia a pravdepodobne nás budú vnímať úplne iným spôsobom, aspoň nie tak jasne, ako si predstavujeme v našich fantáziách. Je takmer nemožné si v budúcnosti predstaviť príjemné pocity v čase, keď v súčasnosti trpíme.
Ak sa teda ocitnete v situácii, z ktorej ste nenašli východisko, keď vnímate svoju prítomnosť ako hroznú a budúcnosť je beznádejná, je lepšie nespadnúť do začarovaného kruhu zážitkov a nerobiť tieto chyby:
- Nie je potrebné sa snažiť ovládať svoju budúcnosť, nie je známe, existujú faktory, ktoré ju určujú, ale do hry prichádza príliš veľa šancí. Naučili sme sa si to predstaviť, ale zatiaľ to nedokážeme predvídať.
- Nemusíte sa pozerať na svoju minulosť, najmä pokiaľ ide o to, čo sa nám najviac páčilo a čo sa nám nepáčilo. Náš mozog rýchlo vymaže pocity z pamäte a nahradí ich na základe súčasnej situácie.
- Nemusíte sa snažiť predstaviť si, ako sa budete v budúcnosti cítiť v konkrétnej situácii. Ak si nedokážeme spomenúť na naše staré pocity, potom môžeme predpovedať budúce pocity ešte horšie.
Namiesto toho je najlepšie postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel:
- Ak chcete pochopiť, ako sa budete v budúcnosti cítiť, pozrite sa na ostatných, ktorí zažili niečo podobné. Ak sa obávate, že nebudete musieť pracovať vo svojej špecialite so silným poklesom postavenia a platu, nájdite a porozprávajte sa s tým, kto z riaditeľov sa stal vodičom. Ak sa obávate, že budete zdravotne postihnutí, porozprávajte sa so skutočnou zdravotne postihnutou osobou a uvidíte, že väčšina z nich sa dokázala prispôsobiť životu. Budete prekvapení, nakoľko sa zmysel pre seba skutočného človeka, ktorý zažil katastrofickú situáciu, bude líšiť od vašej predstavy.
- Pozrite sa na svet širšie. Každý vodič vie, že ak sa pozriete pod volant, rýchlosť sa zdá byť vyššia a môžete ľahko vynechať dôležitú zákrutu alebo nárazy na ceste. Pri pohľade do vašej budúcnosti sa musíte pozerať s čo najširším horizontom, suchá štatistika poskytne lepšiu predpoveď ako naše subjektívne pocity.
- Zamerajte sa na to, na čo je človek evolučne prispôsobený - prežitie tu a teraz. Sme schopní cítiť hrozby a vzorce, ktoré vedú k úspechu tu a teraz. Bez týchto schopností by naši predkovia nemohli prežiť bez tesákov, pazúrov a dobrého čuchu. V čase krízy a nebezpečenstva, stratégia, plánovanie, analýza veľmi nepomôžu. Čo zvieratá robia, keď čelia nebezpečenstvu, sú spustené. Rýchla reakcia a zameranie sa na nevyhnutné okamžité kroky tu a teraz pravdepodobne pomôžu vyrovnať sa s hrozbou, ako hĺbková emocionálna analýza situácie.
Hlavnou úlohou je pri riešení problému prestať bežať ako veverička v kolese. Čím dlhšie sa východisko zo situácie nenájde, tým sú monotónnejšie a alarmujúce myšlienky, ktoré vedú k ešte väčším pocitom a zúženiu možností riešenia problému. Ukazuje sa, že namiesto jazdy sedíme v bežiacom aute, stlačíme plyn, páli benzín, dym pokračuje, ale auto nejde - zabudli sme zapnúť rýchlosť, pretože mozog je zaneprázdnený utrpením a naše oči pozerať nepretržite na jeden bod.
Autor: Arie Gotsdanker