Profesor Richard R. Buzin z Arizonskej spánkovej výskumnej laboratória študoval poruchy spánku už mnoho rokov a odporúča rýchle zaspávanie.
Vo svojej výročnej správe o klinickej psychológii opísal rôzne psychologické prístupy, ktoré sa používali pri liečbe nespavosti. Takéto liečenie sa ešte skôr nazývalo stimulačné liečenie.
Povieme vám o nich tiež - tu je 8 najdôležitejších
1. Cvičenie
Každodenná krátka prechádzka vám pomôže nielen udržiavať sa vo forme, ale zabezpečí aj lepší spánok. Cvičenie podporuje produkciu hormónu, ako je melatonín, ktorý vám pomáha zaspať. Hlavnou vecou nie je príliš aktívne trénovať pred spaním, pretože to naopak môže telo povzbudiť. Najlepšou možnosťou je ranné cvičenie: umožňuje vám prebudiť sa, cítiť prílev energie a pozitívne ovplyvňuje váš nočný spánok.
2. Posteľ nechajte iba na spanie
Propagačné video:
Neležte v posteli a odpovedajte na hovory alebo e-maily. Rovnako nepozerajte v posteli televíziu. Posteľ by mala byť spojená so spánkom, nie s bdením.
3. Pohodlne sa vyspite
Nielen televízia v spálni môže prekážať pri spánku. Existuje oveľa viac nepríjemností. Ideálne na spanie by bolo mimoriadne tiché, tmavé a chladné miesto - všetko ostatné bude prekážať.
4. Majte spánkový rituál
Nie nadarmo rodičia ukladajú svoje deti spať a čítajú ich pred spaním. Tento rituál umožňuje telu naladiť sa na spánok. U dospelých majú tieto činy rovnaký dopad. Jednoduchý rituál vyšle mozgu a telu signál, že sa blíži čas spánku. Každý večer môžete vypiť pohár teplého mlieka, vykúpať sa alebo počúvať upokojujúcu hudbu.
5. Jedzte, ale nie príliš
Grganie žalúdka nemá najlepší vplyv na spánok. Mali by ste sa tiež vyhnúť večernému prejedaniu. Ak pocítite pred spánkom hlad, lepenie na jablko, kúsok syra alebo malý koláčik vám pomôže zaspať bez preťaženia žalúdka.
6. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu
Pred spánkom nepite víno a nejedzte čokoládu. Je známe, že kofeín má stimulačný účinok. Pôsobí tiež na telo a na alkohol. Pohár alebo dva vám umožnia rýchlo zaspať, ale na bežný spánok môžete zabudnúť. Už pred spaním je lepšie nejesť kyslé jedlá a koreniny, pretože často spôsobujú pálenie záhy.
7. Zbavte stresu
Denné starosti nechajte na deň. Ležať v posteli by ste nemali na zajtra prechádzať nezaplatené účty a zoznam úloh. Stres stimuluje telo a zasahuje do relaxácie. Skúste sa teda pred spánkom trochu odreagovať. Dýchacie cvičenia sú na to vynikajúce.8. Nechajte sa otestovať
Drvivá túžba hýbať nohami, bolesť brucha, hrudníka alebo hrdla sú príznakmi troch hlavných stavov, ktoré spôsobujú problémy so spánkom: syndróm nepokojných nôh, apnoe a žalúdočný reflex. Ak tieto príznaky narúšajú váš spánok, navštívte svojho lekára a podstúpte liečbu.
Preventívne opatrenia pri užívaní liekov na spanie
Ak tieto tipy nebudú fungovať, lekár vám pravdepodobne predpíše lieky na spanie. Pracujú, ale nezabudnite na vedľajšie účinky. Tu je niekoľko bezpečnostných pokynov pre užívanie týchto liekov.