Tanec - rytmické, výrazné pohyby tela, zvyčajne usporiadané v určitom zložení a vykonávané s hudobným sprievodom. A vychádza zo základných foriem ľudských pohybov - chôdza, beh, skákanie, odrazenie, skákanie, kĺzanie, otáčanie a kývanie. Hlavnými charakteristikami tanca sú rytmus, vzorec (kombinácia pohybov v kompozícii), dynamika, technika (ovládanie tela a majstrovstvo pri vykonávaní základných krokov a pozícií) 1.
Skupina študentov Ústavu telesnej výchovy (8 mužov a 8 žien) bola požiadaná, aby vykonali štyri úrovne tanečných bremien: 1. - pomalé tango; 2. - rýchle tance v skupine; 3. - tanec s tempom „twist“; 4. - tance „cancan“.
Na konci každej hudobnej kompozície znel príkaz inštruktora a na konci hudby každý z predmetov vykonal palpačnú mieru srdcovej frekvencie a zaznamenal údaje na špeciálnu kartu. Výsledky výskumu sú znázornené na obr. 1.
Ako je možné vidieť na obrázku, pri tanci tempom tanga sa srdcová frekvencia subjektov prakticky nelíšila od pokojovej srdcovej frekvencie - 72 ± 5,1 úderov / min. Zároveň sa upozorňuje na vysoký rozptyl srdcového rytmu (od 54 do 90 úderov / min), ktorý naznačuje významný rozdiel vo fyzickej zdatnosti tanečníkov (alebo rozdiely v súčasnom funkčnom stave tela ľudí, ktorí prišli na tanec), čo sa úplne zhoduje so skutočnou situáciou mestský tanečný parket.
Obrázok: 1. Dynamika zmien srdcového rytmu v skupine tanečníkov.
Legenda:
- dynamika zmien priemerných hodnôt pre skupinu;
Propagačné video:
- hranice variačného rozsahu v skupine.
Je zaujímavé zmeniť srdcový rytmus subjektov pri tancoch v skupine (s ktorou sa často stretávame v reálnom živote medzi mladými ľuďmi a medzi staršími ľuďmi). Priemerná srdcová frekvencia v skupine kolísala v rozmedzí 100 - 130 úderov / min. To pre väčšinu študentov zodpovedalo zaťaženiu rehabilitačného charakteru. U niektorých jednotlivcov však aj tak nízka frekvencia viedla k zvýšeniu srdcovej frekvencie na 170 úderov / min. To si už vyžadovalo následný odpočinok.
Zaťaženie skupiny ako celku bolo zvlnené. Určité zvýšenie srdcovej frekvencie po prvom tanci - 121,2 ± 7,7 úderov / min, bolo sprevádzané znížením procesu nasledujúceho - 107 ± 3,4 úderov / min. Subjekty si nezávisle vybrali pohodlný spôsob fyzickej aktivity, každý pre seba.
Toto bolo obzvlášť zreteľne demonštrované v sérii tancov s vysokým rytmom (pri predstavení Twist). Srdcová frekvencia v skupine po prvom tanci v priemere stúpla na 144,3 ± 8,6 úderov za minútu (čo v podstate zodpovedalo režimu aeróbneho cvičenia); avšak u niektorých športovcov sa srdcová frekvencia zvýšila na 180 úderov / min. Počas druhého tanca srdcová frekvencia už klesla na 105,6 ± 9,4 úderov / min. Dochádza k šetreniu funkcií a tí, ktorí sa na ňom podieľajú, pri napodobňovaní vysokého tempa hľadajú spôsoby, ako znížiť fyzickú aktivitu.
Keď športovci hrajú „Kankana“, pozoruje sa to výraznejšie: srdcová frekvencia pri prvom tanci sa zvyšuje na 168,4 ± 6,6 úderov / min (pre niektorých tanečníkov až 195 úderov / min). To už zodpovedá režimu anaeróbneho zaťaženia.
A v nasledujúcich tancoch je zreteľne výrazná tendencia k zníženiu intenzity záťaže v dôsledku ekonomizácie pohybov (zníženie amplitúdy skokov a stupňov, kompenzačná relaxácia množstva svalových skupín atď.). Tepová frekvencia klesla na 112 ± 4,3 úderov / min.
Preto pri navrhovaní tanečných programov s cieľom zvýšiť fyzickú a funkčnú pripravenosť športovcov (a dovolenkárov v stredisku) je potrebné zabezpečiť účastníkom metodicky odôvodnenú zmenu charakteru fyzickej aktivity. Aké sú „základné pravdy“pri plánovaní tréningového procesu v cyklickom športe:
- zahrievanie (rýchle tance v skupine so srdcovou frekvenciou 100 - 120 úderov / min);
- hlavná časť tanečného programu pomocou „opakovanej metódy“: aeróbna záťaž 2-3 minúty (rýchle tance s vysokým rytmom pri srdcovej frekvencii 140 - 150 úderov / min) + tancovanie pri srdcovej frekvencii 100 - 120 úderov / min;
- 1-2 krát za večer tanečné súbory typu „cancan“(pri srdcovej frekvencii 170 - 190 tepov / min), s pridaním tanečných melódií ako „Tango“a rýchlych tancov v skupine pri srdcovej frekvencii 100–120 tepov / min;
- záverečná časť: rýchle tance v skupine so srdcovou frekvenciou 100 - 120 úderov za minútu a posledné dva alebo tri pomalé tance (z ktorých jeden je „biely tanec“) 2, 3.
záver
Štúdie preukázali, že tanec umožňuje (vo forme prijateľnej pre mladých ľudí) poskytovať fyzickú aktivitu v troch režimoch:
- rehabilitácia (srdcová frekvencia 100 - 120 úderov / min);
- aeróbny režim (srdcová frekvencia 140 - 150 úderov / min);
- anaeróbna záťaž (srdcová frekvencia 170 - 190 tepov / min).
To umožňuje (v spoločensky prijateľnej forme) modelovať plnohodnotný vzdelávací proces a zámerne zvyšovať fyzickú a funkčnú zdatnosť mladých ľudí.
literatúra
1. Tanec [elektronický zdroj]. - Režim prístupu: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Dátum úpravy 2. 5. 2015).
2. Tomilin, K. G. Inovatívne prístupy k zvyšovaniu fyzickej aktivity mládeže pomocou tanečného zaťaženia / K. G. Tomilin // Inovatívne prístupy k telesnej výchove: Materiály Medzinárodnej vedeckej a praktickej konferencie, Kaliningrad, 29. novembra - 2. decembra 2018 - Kaliningrad: Nakladateľstvo IKBFU I. Kant, 2018. - S. 296-300.
3. Tomilin, K. G. Vedecké a metodologické aspekty modelovania tanečného zaťaženia pre zdravie zlepšujúceho zdravie / K. G. Tomilin // East-Russia-West. Telesná kultúra, šport a zdravý životný štýl v XXI. Storočí: Zborník XXI. Tradičného medzinárodného sympózia (16. - 17. novembra 2018). - Krasnojarsk: Sibírsky právny inštitút Ministerstva vnútra Ruska, 2019. - S. 540–543.
Autor: Konstantin Tomilin