Zatiaľ čo pre niektorých je veľmi lákavé pozerať sa na televízne programy Netflix až do rána, nočné vigílie môžu narušiť pracovný rozvrh a znížiť produktivitu.
Nová štúdia vedcov z University of South Florida ukazuje, že aj 16 minút strateného spánku môže stačiť na negatívny vplyv na pracovný rytmus nasledujúci deň.
Štúdia zistila, že po slabom nočnom spánku je pre zamestnancov oveľa ťažšie posúdiť, čo sa deje, a ťažšie sa sústrediť na prácu.
Študovali sa spánkové návyky 130 pracovníkov IT a údaje ukázali, že keď ľudia spali o 16 minút menej ako obvykle, mali ďalší deň kognitívnejšie problémy.
Štúdia zistila, že vzhľadom na to, že pracovníci mali pocit, že ich výkon bol v týchto dňoch neuspokojivý, spôsobilo to stres, ktorý by mohol mať samostatný negatívny vplyv na telo a jeho výkon.
Zvýšená úroveň stresu môže spôsobiť bolesti hlavy, depresiu a bolesť na hrudníku.
Zápisnica zo spánkovej deprivácie môže mať za následok nielen zníženie koncentrácie a produktivity - nedostatok spánku môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Odborníci tvrdia, že ľudia trpiaci nedostatkom spánku majú vyššie riziko srdcových chorôb, cukrovky a obezity.
Propagačné video:
Medzitým je v našich rukách kľúč k dobrému nočnému spánku. Je dôležité vyhnúť sa používaniu miniaplikácií s obrazovkou pred spaním. Svetlo z rôznych zariadení aktívne ovplyvňuje náš mozog a neumožňuje nám pokojne sa pripraviť na spánok. Namiesto toho si vyberte niečo relaxačné, napríklad čítanie knihy.
Môžete tiež vytvoriť pohodlnejšie prostredie na spanie. Je dôležité pripraviť si spálňu najlepším možným spôsobom, čo znamená, že možno budete musieť utrácať peniaze za matrac a rolety, ktoré blokujú svetlo.
Tajomstvo dobrého spánku môže byť tiež vo vašej strave. Ak chcete lepšie spať, musíte jesť ovos, ryžu alebo piť harmančekový čaj, ale neskoré nočné grilovanie alebo syrové hranolky podráždia žalúdok a zabránia spánku v noci.
Autor: Evgeny Gordeev