1. Sledujte svoje dobrovoľné rozhodnutia
Začnite sledovaním svojho správania. Skúste osláviť rozhodnutia vašej vôle počas celého dňa. Napríklad chodíte do telocvične? Priniesli ste si so sebou športovú uniformu, aby ste sa nemuseli po práci vracať domov a až potom do telocvične? Boli ste rozpútaní telefonickým hovorom a hrozilo vám, že vám chýba cvičenie?
Analyzujte rozhodnutia, ktoré robíte po celý deň. Zistite, ktoré akcie boli v súlade s vašimi cieľmi a ktoré boli v rozpore s nimi.
2. Dýchajte sebaovládaním
Spomaľte svoje dýchanie na 4-6 dychov za minútu. Je to omnoho pomalšie ako obvykle, ale iba cvičte niekoľkokrát a mali by ste uspieť.
Spomalením dýchania aktivujete prefrontálnu kôru, ktorá pomôže posunúť váš mozog a telo zo stresu na sebakontrolu.
V priebehu niekoľkých minút sa upokojíte, osvojíte si a budete môcť robiť informované rozhodnutia.
Propagačné video:
3. Päťminútové doplňovanie ekologickej vôle
Ak chcete rýchlo tankovať s vôľou, choďte von. Choďte do najbližšieho parku alebo sa choďte na prechádzku so psom. Zavolajte priateľovi a pozvite ich na prechádzku alebo na prechádzku.
Ak máte túžbu a voľnú minútu, môžete k svojej prechádzke pripojiť fyzické cvičenia. Nemusíte sa vyčerpať, stačí krátka prechádzka alebo svižná prechádzka.
4. Odpúšťaj, keď sa mýliš
Každý robí chyby a chyby. Naše vnímanie zlyhania je často dôležitejšie ako samotná chyba. Preto by ste sa nemali hnevať a viniť sa, ak vám niečo nefunguje. Položte si nasledujúce otázky:
- Čo cítiš? Aké pocity zažívate? Aké ťažké je to pre vás teraz?
- Zažili ľudia, ktorých hľadáte, niečo podobné? Ak sa to už predtým stalo niekomu, pomôže to zmierniť hlas sebakritiky.
- Čo by si povedal priateľovi? Ak by mal váš kamarát podobnú situáciu, ako by ste ho rozveselili? Pomôžte sa dostať späť na cestu.
5. Dostatok spánku
Početné štúdie ukazujú, že nedostatok spánku možno obnoviť. Toto samozrejme nie je najlepšia prax a bude užitočné rozdeliť spánok rovnomerne, ale v niektorých prípadoch je možné urobiť výnimku.
Nikdy nezabudnite na zdriemnutie. Doslova 20-40 minút spánku po obede vás prinesie späť k životu a obnoví vašu silu a vôľu.
6. Pohľad do budúcnosti
Uistite sa, že každé vaše rozhodnutie a kroky, ktoré podniknete, sú v súlade s vaším životným účelom.
Inými slovami, namiesto toho, aby som si položil otázku: „Mal by som dnes večer cheeseburger a hranolky?“- opýtajte sa sami seba: „Chcem čeliť dôsledkom konzumácie rýchleho občerstvenia každý deň?“Nemysli len na dnešné chvíľkové potešenie!
7. Prestávku na 10 minút
10 minút. Toto obdobie môže zmeniť naše názory na potešenie. Keď mozog porovná lahodný dezert, ktorý musí počkať 10 minút, so vzdialenejšou odmenou, ako je chudnutie, potom ho toto potešenie príliš nepriťahuje.
Ak to po 10 minútach stále chcete - prosím, ale skôr ako vyprší ich platnosť, premýšľajte o tom, ako sa zmení váš život, ak sa vzdáte pokušenia.
8. Sila pýchy
Profitujte zo základnej ľudskej potreby schválenia: Predstavte si, ako stúpate, keď vyhráte test vôle. Ak to chcete urobiť, pri dôležitom rozhodnutí ich zdieľajte so svojimi priateľmi na Facebooku, Twitteri a osobne. Dobite s podporou iných ľudí!
9. Sledujte príspevok, nie výsledok
Musíme sa prestať starať o výsledky, ktoré nemôžeme kontrolovať, a sústrediť sa na náš príspevok, ktorý môžeme kontrolovať. Môžeme dúfať, že po strávení času niečím dosiahneme pozitívny výsledok, nemôžeme to však s istotou očakávať.
Keď premýšľame o výsledku, začneme otáľať a odkladať dôležité veci na neskôr. Zameranie na svoje činy vám pomôže byť v momente a pod kontrolou.
10. Znovu sa pozrite na svoju postavu
To, čo si hovoríme, je nevyhnutné. Keď si človek povie, že nemá kontrolu nad sebou, jeho schopnosť sebakontrola sa skutočne zníži. Namiesto toho, aby ste obviňovali svoje zlyhanie z nejakej chyby, musíte sa vcítiť do seba a láskavo hovoriť so sebou.
Koncept vôle je len jednou z aspektov osobnosti. Nedávny výskum odhalil úzky vzťah medzi úsudkom človeka o vlastnostiach jeho charakteru a jeho schopnosťou vidieť veci.